식단 조언좀 해주세영 - 다이어트 갤러리

식단 조언좀 해주세영모바일에서 작성

서러운흑우

2020.11.09 21:19:24

조회 127 추천 0 댓글 7

viewimage.php?no=24b0d769e1d32ca73fec84fa11d0283195228ddcef8f2e560a89fed9a537e126b535c354ce0d108b03980f30adc16c23602bf9b18de610bb61f3a9fa115cba952fdcf802d264eb5c15608eb004531ee19cb0c768c290f8eb46eca967dab9391b

현재 121에서 81까지 뺏구 슬슬 먹는 식단으로는 체력이 딸리는거 같아 좀 바꿀려고 합니다. 간식 비중을 높일까 생각중인데 평가좀 해주세영

기존
아침: 단백질바(250kcal) or 집밥(400kcal)
점심: 회사 밥 절반(400~500kcal)
식후땡: 카페모카 (300kcal)
운동 2시간(6시~8시)
저녁: 닭가슴살+크래미 (200kcal) or 집밥 (400kcal)
가끔 간식(주 2~3회) : 200kcal 내로
총max: 1800kcal

변경 구상 식단
아침: 단백질바(250kcal) or 집밥 (400kcal)
점심: 회사 밥 절반 (400~500kcal)
식후땡: 제로콜라 or 카페모카(300kcal)
3~4시: 감자+고구마 집에서 찐거 각각 100~150g씩 (300kcal예상)
운동 2시간 (6~8시)
저녁: 닭가슴살+크래미 (200kcal) or 집밥 (400kcal)
총max: 1900kcal
입니다.. (max기준으로 먹는건 주3일 정도.. 나머지는 1500정도)

현재 근육량 36.6kg이며 기초대사량은 1780kcal입니다.

개인적으로 간식을 고구마 감자로 바꾸며 지방비율을 낮추고 탄수 비중을 높였습니다.
식단 상태 조언부탁드려요!

고정닉 0

원본 첨부파일 1

4B5E5CFA-1423-444C-B036-6304A39DA545.jpeg

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	어떤 상황이 닥쳐도 지갑 절대 안 열 것 같은 스타는?	운영자	24/05/20	-	-
AD	보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요!	운영자	24/02/28	-	-
4204681	졸려는 그런느낌임 [7]	통닥	20.11.13	29	0
4204680	생전처음 느끼는 은밀한곳의 근육통.. [4]	통닥	20.11.13	41	0
4204679	졸려랑 잠온다중에 머쓰냐 [3]	궁컴	20.11.13	41	0
4204678	ㅎㅇ	청년회장	20.11.13	13	0
4204677	체중 몇으로 보임? [2]	키토봇(175.223)	20.11.13	62	0
4204676	잠온다 [1]	통닥	20.11.13	18	0
4204671	달댤은 다이어트가 취미냐? [1]	ㅇㅇ(1.237)	20.11.13	37	0
4204670	여갤러잇냐	ㅇㅇ(223.39)	20.11.13	24	0
4204669	반가 굿 ㅋㅋ	Cherryblossom	20.11.13	13	0
4204668	학교급식에 비요뜨나온거 초코링 안먹었다... [1]	ㅇㅇ(39.7)	20.11.13	30	0
4204667	쬠지 [6]	궁컴	20.11.13	44	0
4204666	하루 500칼로리 / 2만보 하는중	ㅇㅇ(223.39)	20.11.13	37	0
4204664	왜 일본,한국 주변은 죄다 유사 국가말고 없냐?	ㅇㅇ(211.197)	20.11.13	47	1
4204662	흔한 직장인의 점심운동	단고바(175.223)	20.11.13	32	0
4204661	싸이클 조아보임... [2]	통닥	20.11.13	65	0
4204658	아침 잘 안먹으니까 술마셔도 살안찜ㅋㅋㅋ	슥삭드래곤	20.11.13	40	0
4204655	으음 오늘 회사쉬는날인데 [2]	이이~	20.11.13	17	0
4204653	자삼오빠... [1]	통닥	20.11.13	25	0
4204648	오늘 프락셀 맞으러간다 [1]	슥삭드래곤	20.11.13	22	0
4204645	쉽지않다	궁컴	20.11.13	11	0
4204642	다이어트 기념 간단하게 파스타 3종세트 시킴 [1]	ㅇㅇ(223.39)	20.11.13	33	0
4204640	다이어트 존나 쉬운데	ㅇㅇ(220.89)	20.11.13	36	0
4204637	다이어트하는법좀알려주세요 다갤러님들 [2]	통닥	20.11.13	38	0
4204635	ㅎㅇ [4]	눈사람!	20.11.13	24	0
4204633	오늘의 식사 [1]	ㅇㅇ(1.237)	20.11.13	39	0
4204627	다이어트 13일차 잘하고있음? [1]	ㅇㅇ(122.35)	20.11.13	74	2
4204626	이왜진 [1]	범퍼카	20.11.13	30	0
4204625	비빔밥 한그릇 뚝딱함 ㅇㅇ...먹고나서 배고픈정도	왕따인생	20.11.13	20	0
4204623	다이어트 하니까 먹을게 없네 ㄹㅇ	ㅇㅇ(223.63)	20.11.13	22	0
4204622	180 84 몸 ㅁㅌㅊ	ㅇㅇ(223.38)	20.11.13	48	0
4204620	오늘의 1일1식	ㅇㅇ(39.7)	20.11.13	30	0
4204614	젊었을때 여행가려는 개씨발놈들 필독해라 [4]	ㅇㅇ(223.38)	20.11.13	75	0
4204613	인터넷 3년 하면 컴퓨터를 주던 시절도 있었는데	ㅇㅇ(59.27)	20.11.13	54	0
4204612	바지락건면 [3]	ㅎㄴㅈ(118.32)	20.11.13	47	0
4204610	다이어트 시작하니깐 배고픔 잊을려고 잠 일찍 들게됨	ㅇㅇ(121.151)	20.11.13	18	0
4204607	다린이점심 [13]	흑맥주된필라이트♥	20.11.13	79	1
4204606	내일 오전에 등산이나 가야겠다 하하	ㅇㅇ(39.7)	20.11.13	12	0
4204604	오늘 아점 [1]	ㅇㅇ(124.56)	20.11.13	20	0
4204598	사내식당 점심 ㅁㅌㅊ? [3]	ㅇㅇ(223.33)	20.11.13	55	1
4204597	정체기가 일주일이나 가네요 지긋지긋해요 [1]	ㅇㅇ(61.84)	20.11.13	97	0
4204594	필라테스 수업 방금 받아봄	꾸또	20.11.13	73	0
4204593	다른 사람이랑 곡을 어캐 같이 만들지	ㅇㅇ(110.70)	20.11.13	19	0
4204591	종아리 보톡스 맞아본 사람	ㅇㅇ(223.39)	20.11.13	163	0
4204590	3♡3	꾸또	20.11.13	31	0
4204588	운동안하니까 더 배고프네	ㅎㄴㅈ(118.32)	20.11.13	21	0
4204586	여자친구 마고 나왔다	ㅇㅇ(39.7)	20.11.13	30	0
4204585	컨닝하다 걸리는 꿈꿧음	ㅇㅇ(58.228)	20.11.13	55	0
4204582	역시 금요일오전 [3]	범퍼카	20.11.13	30	0
4204581	진짜 초코파이같은거 먹으면 확실히 공복감 오진다.. [2]	ㅇㅇㅇ(115.137)	20.11.13	65	0
4204580	5분ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	하니	20.11.13	14	0