운동 일기

200512~202110 헬스 갤러리

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MBc9시뉴스(203.250) 2015.08.27 21:12:02

조회 64 추천 0 댓글 1

2015년 8월 27일

풀업

10회

5kg 5회

10kg 5회

15kg 4회

6회 (존~~~나 와이드 그립)

펜들로우

20kg 10회 이상

40kg 10회

60kg 9회

60kg 8회

덤벨로우

15kg 10회

20kg 5회

25kg 5회

30kg 5회

35kg 5회

컨벤데드

20kg 10회 이상

40kg 5회

60kg 3회

95kg 1회

115kg 1.5회( 오버 그립 2회하다가 놓음 )

115kg 1회(얼터 그립)

바벨컬

스트레이트 바 10회

스트레이트 바 + 20kg 10회

스트레이트 바 + 20kg 9회

스트레이트 바 + 20kg 6회

해머컬

10kg 10회

15kg 5회 + 10kg 5회

케이블이두

10kg

20kg

30kg

40kg + 20kg 전부 10회씩

머신이두

10kg

20kg

20kg + 10kg

15kg + 10kg

1. 바벨로우보다 펜들레이가 더 타격을 준다기에 오늘 처음 해봤다. 살짝 어깨 허리 반동을 쓰긴했지만 바벨로우보다는 확실히 더 자극을 준다.

앞으로 펜들 로우 해야지.

2. 데드를 110kg -> 115kg 로 증량 후 횟수가 안 늘어난다. 허리에 무리도 오고. 조급해 말고 천천히 해야지.

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