▣ 다이노소어들은 악력을 단련한다 - 엄청난 양의 악력훈련을 진지한 자세로, 고전적인 방법으로, 빡세게 소화해낸다. 난 지금 감자칩 봉지 정도의 무게로 고반복 리스트 컬이나 리버스 컬을 하면서 펌핑이나 하고 있는 계집애같은 짓거리를 얘기하는 것이 아니다. 난 인정사정 없이 단호하고, 믿을 수 없으리만치 고통스러우며, 고중량 고부하를 버텨내야 하는 정통 악력 훈련을 얘기하는 것이다. 예를 들자면 한 손 데드리프트...2인치 또는 3인치 바벨/덤벨 데드리프트...3인치 바에 엄청난 무게를 꼽고 하는 싱글 리스트 컬...2인나 3인치 바에 최대의 무게를 꼽고 하는 싱글 리버스 컬...핀치 그립 단련...아니면 거대한 덤벨과 함께 하는 파머스 워크...뭐 이런거 말이다. 남자와 소년의 경계를 나누는 바로 그런 훈련 말이다. 시시껄렁한 건달들을 저 골목길 모퉁이에 가서 토하도록 만드는 바로 그런 훈련 말이다. 시정잡배들이 뭔짓을 하던간에 전부 다 소꿉장난으로 보이게 하는 바로 그런 훈련 말이다.



왜 강한 악력이 요구되는가?

▣ 왜 다이노소어들은 악력 훈련을 하는가? 거기에는 몇가지 이유가 있다. 첫째로, 다이노소어들은 두꺼운 바를 통해 번성한다. 그런데 문제는 강한 악력을 지니고 있지 않으면 두꺼운 바로 고중량 상체운동을 한다는 것이 불가능하다는 것이다. 우리 모두는 대다수의 남성들이 보잘것 없는 손목을 지니고 있다는 것과 150 또는 200파운드를 일반 바벨로 벤치프레스 하는 것조차 감당할 수 없다는 걸 잘 알고 있다 - 심지어 리스트 랩으로 그들의 손목을 칭칭 감았다고 해도 말이다. 그딴 손목을 지난 남자들은 두꺼운 바로는 아무것도 할 수 없다. 만약 그런 자가 3인치 바로 100파운드의 무게를 들어올리려고 한다면, 마치 나무젓가락이 뿌러지듯이 뚝하고 꺽어져 버릴 것이다. 하지만 상급 다이노소어들은 3인치 바로 400파운드의 벤치프레스를 할 수 있으며, 600파운드로는 락아웃(lockouts)을 해낼 수 있다. 리스트 랩도 없이 400파운드로 벤치프레스를 하는 장면을 상상해보라. 다이노소어들의 손목, 엄지, 그리고 손가락이 이러한 훈련 속에서 버텨내기 위해서 얼마나 강해야 할지 감이 잡히는가? 이제 두꺼운 바로 550파운드나 600파운드의 무게로 벤치프레스 락아웃을 하는 모습을 상상해보라 - 역시 리스트 랩 따위는 없다. 감 잡았나? 그렇다. 다이노소어들에게 심각하고 강도 높은 악력 훈련은 반드시 필요하다

▣ 다이노소어들이 악력을 단련하는 또다른 이유는 바로 악력의 근본이 흉폭하고, 원시적이며, 심지어 야만적이기 때문이다. 우리의 핏속에는 두꺼운 바를 잡았을 때 응답하는 매우 특별한 태고적 본능이 남아있는데, 난 이를 "전사의 본능"이라 부른다. 진정한 리프터란 바로 이 전사의 본능을 간직한 자들이며, 그들의 선조들 ―검, 도끼, 창, 그리고 철퇴로 전쟁을 치루던 전사들― 에게서 물려받은 태고의 유산을 공유하고 있다는게 나의 신조다. 고대의 전사들에게 무거운 쇳덩이로 만들어진 무기는 매우 특별했음이 분명하다. 그러한 무기는 그들을 극도로 강력하게 만들어 줬으며 스스로를 무적이라 느끼게 해주는...마치 마법과도 같은 신비스런 센세이션을 선사했음에 틀림없다.



▨ 이러한 센세이션은 여전히 우리 핏속에 흐르고 있다. 진정한 리프터들의 뼛속 깊이 소중한 유산으로써 말이다. 칼 정(Carl Jung)은 이를 "원형 기억 (Archetypal Memory)"이라 불렀는데, 당신이 쇠질을 통해 강력한 그립훈련을 한다는 건 바로 이러한 유산에 한 걸음 다가갔다는 것이다. 여담이지만, 이러한 점이 바로 다이노소어들이 반짝이는 크롬을 싫어하는 이유다. 우린 본능적으로 순수한 강철과 쇠를 선호한다. 만약 당신이 도금이 안된 순수한 철과 쇠의 느낌을 좋아한다면, 당신은 다이노소어 트레이닝에 적합한 사람이다. 만약 당신이 크롬 범벅이 된 훈련도구에 매력을 느끼고 그게 더 좋다고 생각한다면, 당신은 다이노소어가 될 수 없다.



▧ 내가 좀 지나치다고? 내가 이 모든걸 괜히 근사하게 포장하려는 것 같은가? 그렇다면, 1995년 7월판 MILO에 켄 레이스너 박사(Dr. Ken Leistner)가 쓴 기사 "매우 거대한 바퀴(wheels)" 를 읽어보길 바란다. 이 기사에서 그는 첫번째 세계 파워리프팅 헤비급 챔피언인 휴 캐서디(Hung Casidy)가 오래된 철마의 바퀴로 1474파운드짜리 바벨을 만든 이야기를 소개해 주고 있다. 기사의 도입부에 켄 박사는 이렇게 언급하고 있다.

캐서디와 나 모두 쇳덩어리에 푹 빠져있는데 이는 쇳덩어리가 바로 가장 매력적인 훈련도구이기 때문이었다. 만약 이것이 나무로 만들어졌다면, 우리 둘 모두 별다른 흥미를 느끼지 못했을 것이다."

어쨌든, 휴 캐서디는 그의 차고에서 가장 기본적인 훈련장비와 함께 가장 기본적인 훈련 루틴으로 훈련했고, 그는 세계 파워리프팅 챔피언이 되었다. 절대로 다이노소어들이 홈짐 속에서 이뤄낼 수 있는 성과를 얕보지 마라!

외관 vs. 실체

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▣ 다이노소어들은 악력이 "외관을 뛰어넘는 본질"의 전형이라는 점에서 악력을 단련한다. 대부분의 웨이트 리프터들은 세계 정상급의 악력을 지닌 것이 거대한 팔뚝, 불룩한 가슴, 거대한 허벅지만큼 인상 깊지 않다는 이유 때문에 악력 훈련을 무시하곤 한다. 부정하지 않겠다 ― 당신이 아무리 악력 훈련을 한다고 할지라도 당신의 손가락, 손, 팔목은 군중 속에서 당신을 돋보이게 할만큼 거대해지지 않을 것이다. 당신은 손가락을 쇠발톱처럼 만들 수는 있지만 일반인들이 당신의 손을 본다고 해서 그걸 눈치채지는 못할 것이다. 이 시대에 살고 있는 대부분의 리프터들에게 가장 중요한건 오직 겉모습 뿐이기에 (현대 사회의 폐단 아니겠는가!), 그들이 악력 훈련을 무시하는 점은 사실 그다지 신기해할 것도 아니다.



정신과 근육의 연계성 강화

▣ 다이노소어들이 강도 높은 악력 훈련을 하는데에는 또다른 이유가 있는데, 이는 바로 악력 훈련이 정신과 근육의 상호연계성을 강화시켜주기 때문이다. 두뇌와 손 사이에 존재하는 연결고리는 두뇌와 그 외의 신체부위에 존재하는 연결고리에 비해 월등히 높다. (사실 두뇌와 아주 강렬한 연결고리를 지닌 신체조직이 하나 있기는 하다. 어느 부위인지 잘 모르겠으면 잠시 엉큼한 생각을 좀 해보길 바란다...이제 깨달았기를 바란다.) 해부학 및 생리학 서적은 종종 인간의 신체 부위를 상세히 묘사해놓은 그림을 포함하고 있는데, 각 부위별로 말단신경의 수에 비례해서 그림의 크기가 정해짐을 알 수 있다. 여기서 손을 보게 되면 신체의 그 어떤 부위보다도 큰 그림을 통해 묘사해 놓은 걸 확인할 수 있을 것이다. [즉, 손에 가장 많은 말단신경이 존재한다.]
▨ 자, 인간의 손으로 할 수 있는 모든 것들을 생각해보라. 피아노를 치고, 계란을 볶고, 바벨을 움켜쥐고, 아기를 잠재우고, 편지를 쓰고, 벽돌을 격파하기도 한다. 당신의 손/손가락을 통해서 만들어 낼 수 있는 다양한 움직임을 살펴보라. 손 안에 있는 모든 관절부위들을 살펴봐라. 우리의 다리에 과연 얼마만큼의 관절이 존재하겠는가? 우리의 다리로 얼만큼 다양한 움직임을 이뤄낼 수 있겠는가? 당신이 손과 손가락을 통해 만들어낼 수 있는 모든 동작을 다리의 동작과 비교해보라.


▧ 당신이 손을 훈련한다는 것은 곧 두뇌와 가장 밀접하게 교류하고 있는 신체부위를 발달시킨다는 것을 의미한다. 내가 이를 증명할 수는 없다. 하지만 당신이 손을 훈련할 때 정신과 손근육의 연계성은 향상되며, 이러한 연계성 강화는 곧 정신과 신체 모든 부위들의 연계성을 높여주게 된다는 것이 내 지론이다. 다르게 표현하자면, 악력을 단련함으로써 두뇌와 신체 사이의 연계성은 자연스럽게 향상될 것이며 이는 당신을 더욱 강하게 만들고, 신체를 다루는 능력 [신체와의 호환성] 을 향상시켜 줄 것이다.
▨ 켄 레이스너 박사는 악력과 파워리프팅, 그리고 특히 무거운 바벨을 들어올릴 때 스트랩을 사용하는 것에 대한 논고에서 이러한 점을 함께 언급한 적이 있다 (THE STEEL TIP, Volume 1, Number 2, Februrary, 1985). 레이스너 박사의 의견에 따르면 스트랩을 사용하는 것은 굉장히 비생산적인 훈련방법인데, 이는 스트랩이 손 [손의 개입] 을 훈련에서 제외시킴으로써 정신과 근육의 연계성을 떨어뜨리기 때문이라고 했다.내가 지면보다 높은 위치에서 루마니안 데드리프트를 350파운드로 15회까지 해내던 시절, 난 스트랩을 사용했었다. 난 악력에 제한을 받지 않고 등 하부와 햄스트링에 제대로 훈련하고 싶다고 스스로에게 변명하며 스트랩의 사용을 정당화 시켰다. 내가 스트랩 없이 훈련하기로 결정하고, 스트랩 없이도 무거운 무게를 감당할 수 있을 때까지 굴하지 않고 노력했을 때 난 이전 기록을 뛰어넘어버렸다. 솔직히 말하자면, 훈련 전체의 강도가 훨씬 높아졌고 전반적인 근육의 힘과 크기에 있어서 내가 이뤄낸 성과는 예상치 못했던 결과였다. 아마도 바벨을 놓치면 안된다는 나의 의지가 훈련집중도를 높여주지 않았나 한다. 신경해부학자들이 인정하듯이 우리의 두뇌에서 손(근육)의 움직임을 담당하고 있는 두뇌의 면적은 다른 근육의 크기와 비교해봤을때 상대적으로 매우 크다. 비록 나의 추측에 불과하지만, 강도 높은 전완/손 훈련은 특정한 움직임 속에서 모든 근육의 신경자극을 높여주는 역할을 하는 것으로 보인다. 내 경험에 비추어봤을 때, 전완근육무리에 직접적인 자극을 주기 위해서 시간과 에너지를 투자하는 것은 많은 종류의 운동을 함에 있어서 고중량을 다룰 수 있는 능력을 높여주는 결과로 작용해왔다."미식축구, 레슬링, 그리고 다른 유형의 컴뱃스포츠


▣ 신체접촉이 이뤄지는 스포츠를 즐기거나 자기방어 훈련에 관심이 많이 다이노소어들은 악력훈련을 한다. 왜냐고? 바로 강력한 악력과 두껍고 탄탄한 손과 손가락은 육탄전에서 어마어마한 재산이기 때문이다. 크러슁 그립 [부수는 힘: 주로 악력기를 통해 단련할 수 있음.] 이 레슬러나 미식축구 선수들에게 어떤 이득을 줄 수 있는지 상상해보라. 올바른 방법으로 악력훈련을 한다면 당신은 상대방을 쥐어잡는 것만으로도 그를 공포에 빠뜨릴 수 있을만큼 가공할 악력의 소유자가 될 수 있다. 또한 만약 스스로를 보호해야 할 상황에 처하게 된다면 이걸 기억해라. 두껍고 단단한 손으로 훨씬 강하게 그리고 훨씬 큰 힘으로 상대를 가격(제압)할 수 있다는 걸 말이다. 당신의 손과 손가락을 무겁고, 탄탄하고, 견고하게 만들어라. 당신은 정말로 "한 방"에 상대를 제압할 수 있을 것이다.

2편에서 계속