오늘의 운동 (11월 19일 화) - 근력운동 마이너 갤러리

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개설일

2019-10-22

[유머] 오늘의 운동 (11월 19일 화)

부엉

2019.11.19 20:22:50

조회 46 추천 0 댓글 4

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서킷트레이닝 방식으로

(0) 스트레칭

(0) 싸이클머신 15분

(1) 벤치 프레스 50kg 10*1

55kg 10*1

8*3

6*1

60kg 6*2

50kg 9*1

(1) 이지바빈봉 스쿼트 20*4

(1) 이지바빈봉 런지 15*4

(2) 컨벤셔널 데드리프트 55kg 10*4

(2) 루마니안 데드리프트 55kg 10*2

60kg 10*2

(2) 시티드 체스트 프레스 59kg 10*1

8*1

51kg 10*2

(2) 트라이셉스 프레스다운 5단계 10*1

6단계 10*3

(3) 프리웨이트 스쿼트 40kg 15*4

(3) 인클라인 푸쉬업 15*4

(4) 바벨컬 빈봉 10*4

(4) 레그컬 6단 10*4

(5) 덤벨프레스 12kg 10*4

(5) 행레레 10*2

(6) 크런치 20*4

(6) 레그레이즈 15*4

(6) 와이드푸쉬업 20*4

(7) 플랭크 1분30초, 1분, 1분30초 (30초는 발 번갈아가며 들기)

(7) 행레레 10*2

(0) 싸이클머신 10분

(0) 스트레칭

루마니안이랑 컨벤 순서를 바꿔야 할 듯

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