재활목록 - 파워리프팅 마이너 갤러리

Powerlifting은 3대운동 중량을 들어 힘을 겨루는 기록 경기이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목으로 이루어져 있으며, 남자 선수는 11체급 여자 선수는 10체급으로 구분된다. 올림픽에는 포함되어 있지 않지만, 비 올림픽 종목들로 이뤄진 월드 게임즈의 정식 종목이다. (기타 모든 쇠질 환영/격투기,타종목 비하시 해당갤러리로)

매니저

ㅇㅇ(door9699)

부매니저

전생했더니엄준식…(willow22…)

개설일

2017-08-03

[일반] 재활목록모바일에서 작성

ㅇㅇ

2024.05.09 15:51:19

조회 76 추천 0 댓글 0

하퇴 tibial 괜찮

후상장골극(psis)
요방형근(ql) 왼쪽 - 골반불균형
Faber test
왼쪽 모음근 긴장

목 어깨 긴장도 체크
오른쪽 목쪽 긴장
후두하근
척추정렬 이상없음

오른쪽 발목 문제 오른쪽 내전, 발가락 폄근

오른쪽 천장관절 정상 (si joint)
오른쪽 엉덩 근육 모빌리티 약화

오른쪽 골반 약간의 전방경사
오른쪽 천장관절 불안정성 - 대둔근 근력 차이에서

발생

내전근 체크

대퇴 전면부 근육형성 차이

Q각 확인시 런지에서 불균형 차이 심함
현재 확인할수 있는 가장 두드러진 포인트는
오른쪽 하복부 호흡양상 다름과
내전근의 모빌리티 차이에서 발생한다는 결론

오른쪽 하복부 trunk 익스텐션 로테이션 확인

엉덩이 긴장 많이 되어있음
골반기저근 약화 되어 있음

이완 -> 강화 프로토콜 진행해야됨
오른쪽 외측 햄스트링 이완이 제일 중요하고

스쿼트 데드 진행시 편측 위주로 하면서

하퇴의 방향을 바꿔줘야 함

오른쪽 어깨 불안정성은
상완 GH 조인트 문제 보다는 어깨가슴관절ST
견갑하근 차이에서
발생
표면기립근은 부드럽게 이완해야함
포커스는

항상 호흡컨트롤이 기반이 되어야 함
1. 내전근 적용
2. 햄스트링 적용
3. 요방형근 적용

4. 오른쪽 복부 이완시 다리 포지션(오른쪽 다리 펴줌, 왼쪽 상완 들어줌)

5. 발가락 굽힙근 (큐잉 위주로 액티브 하게 유도)

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