70이상 천룡인들아 제발 체력에서 떨어지지말고

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24년 올해가 교정직 막차였던 이유.jpg 24년 699명참고로 지금 올해 퇴직자 100명도 안된다는 썰 도는중… 작성자 : 교갤러

70이상 천룡인들아 제발 체력에서 떨어지지말고

ㅇㅇ(219.248) 2023.04.25 14:19:44

조회 158 추천 3 댓글 1

지금부터 무조건 30분이상 조깅 (여유되면 전속력으로 달리면서 // 힘들면 천천히 달리면서)

악력은 철봉 매달리기 팔굽혀펴기 잼잼이 추감기 등등 헬스장이나 체학가서 무조건해라 진짜로

윗몸일으키기는 세트 나눠서 10개씩 10세트 하던 20개씩 10세트하던 30개씩 10세트하던 무조건 체우기 10세트 무조건채우고 알베겼으면 쉬지말고 세트를 줄이면서 쉬어야함 복근은 하루만에 회복가능해서 알베겼다고 탄수화물 존나게 먹고이러면안돼

식단은 무조건 단백질위주 탄수화물 조금은 괜찮다 되도록 라면 빵 피자 말고 밥으로먹어라 밥으로먹으면 살안찌고 근육으로간다

제발 너네가 교도관의 희망이자 인재이다 포기하지마라 60후반까지도 인정

근데 60초반은 뒤로가기누르시고

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