일단 운동은 13년도 군대에서 3분할 루틴(가슴-삼두 / 하체-어깨 / 등-이두 )으로 배웠고

운동을 한 2~3개월 하다가 6개월 쉬고.. 뭐 이런식으로 해오다가 취업후부터는 아예 안하게 되었습니다.

그러다 최근 3~4년? 만에 다시 헬스장 등록하여 시작하고 있는데, 제가하는 루틴이 맞는건지.. 헬린이한테 어울릴만한 루틴인지 여쭤보고자

글 올립니다.

참고로 일주일에 5일 정도밖에 못나가지만 3분할로 진행하고 있습니다.

＊가슴/삼두 +이두

벤치프레스 10회기준 4세트 (50kg)

인클라인 벤치프레스 10회기준 4세트 (40~50kg)

케이블 크로스 오버 10회기준 4세트 (케이블 짝당 10kg)

라잉트라이셉스익스텐션 8회기준 4세트 (20kg)

케이블 푸쉬다운 8~10회기준 4세트 (30~35kg)

바벨컬 10회기준 4세트 (20kg)

케이블컬 10회기준 4세트 (10kg)

＊하체/어깨

스쿼트 6~8회기준 4세트 (60kg)

레그프레스 10회기준 4세트 (80kg)

레그컬 10회기준 4세트 (35kg)

레그익스텐션 10회기준 4세트 (35kg)

오버헤드프레스 10회기준 4세트 (25kg)

사이드레터럴레이즈 15~20회기준 4세트 (짝당 4kg) (머신 사용시 20kg)

벤트오버레터럴레이즈 15~20회기준 4세트 (짝당 4kg)

＊등/이두 +삼두

어시스트풀업 10회 기준 4세트 (본인 몸무게 71 - 머신 20 = 51kg)

렛풀다운 10회기준 4세트 (35kg)

시티드로우 10회기준 4세트 (30kg)

바벨컬 10회기준 4세트 (20kg)

케이블컬 10회기준 4세트 (10kg)

라잉트라이셉스익스텐션 8회기준 4세트 (20kg)

케이블 푸쉬다운 8~10회기준 4세트 (30~35kg)

최근에는 팔 운동하는날에는 삼두-이두 슈퍼세트로 묶어서 위에 써논대로 같이 진행하고 있긴합니다!

식단은 따로 병행하지 않고있으며 그냥 일하는 중간에 닭가슴살 하루에 110g짜리 2~3개 정도 먹고..

운동 전후로 보충제 먹어주는 정도입니다..

헬스 2달차 헬린이인데 아직 몸이 변하는걸 바라지는 않지만 알맞게 분수에 맞게 운동을 하고있는건지

아니면 운동종목수를 줄이더라도 기본운동에 세트수를 더 가져가서 운동을 해야하는지..

답변좀 부탁드립니다.