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생각 과다 (과도한 반추) 줄이는 법

정거북갤로그로 이동합니다. 2022.05.23 23:17:37
조회 3140 추천 44 댓글 12

https://www.youtube.com/watch?v=VzJXkJJj5nY&ab_channel=ManOfAllCreation

People Who Overanalyse - J. Peterson

영어이해하시면 함 보세요.


영상을 요약해드리면,
우선 과도하게 생각하는 이유가 무엇인지 생각해보세요.
(심리학에선 이걸 rumination반추 라고 부르는 것 같아요. 더 알아보시려면 "심리학 반추" 검색 ㄱㄱ)


과도한 반추의 이유는 대개

1. 님이 지적으로 매우 개방적인(학구적인) 성격이어서 그럴 가능성. 

2. 님이 anxiety불안이 많은 성격이어서 그럴 가능성.

두가지가 있는데,

스스로 1번인지 2번인지 아님 둘 다인지 생각해보세요.

판단이 어렵다면 big-5 성격검사를 해보는것도 좋아요.
https://together.kakao.com/big-five 카카오에서 약식이지만 big-5 검사 해줘요.
O(openness in experiences 경험에 대한 개방성)가 높다면 1번,
N(high in neuroticism 신경증적 성격)가 높다면 2번일 가능성이 높아요.

1번의 경우엔, 지적으로 도전할만한 과제에 몰두할 수 있도록 하는게 좋아요.
지적 탐구심이 많은 자신을 위해 양질의 탐구과제를 항상 준비해주세요.

2번의 경우엔, 여러 전략들이 있는데,
  a. 님의 (아마 부정적일 수도 있는) 생각들을 주위 사람들에게 털어놓아 보세요. 사람은 대화를 함으로써 생각을 정리할 수 있어요.
  b. 님의 신체대사를 잘 조절하세요. 혈당의 변동폭이 크지 않도록 수면과 식사, 적당한 운동을 규칙적으로 해주시고, 특히 아침식사는 충분한 지방과 단백질을 갖추고 있으며 탄수화물을 포함한 당류의 비중은 가능한 낮춘 식단으로 구성해주세요. 아침에 많은 당을 섭취하는것은 혈당을 급격하게 올려, 님의 몸은 그 반응으로 인슐린폭탄을 투하합니다. 이는 다시 급격한 혈당 저하로 이어지고 이 과정에서 님의 기분상태는 다시 먹구름이 될거에요.
  c. 가치있는 목표를 세우고, 그를 이루기 위한 세부 계획을 짜서 실천해보세요. 이를 착실히 수행하면, 님의 뇌는 항상 미량의 도파민을 분비하는 상태가 될 것이고, 님의 신경증적인 성격도 완화될거에요.


심리학적으로 과도한 반추는 불행과 매우 유의미한 상관관계가 있다고 해요. 그러니 잘 관리해보세요. 저의 경우는 1과 2 둘다 해당됐었는데 지금 잘 살고있답니다. 화이팅~.

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