주짓수 하면서 병행하려는 루틴 - 보디빌딩 마이너 갤러리

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2018-01-23

[찍찍!!ㅋ] 주짓수 하면서 병행하려는 루틴앱에서 작성

유리카주

2024.05.20 02:07:30

조회 84 추천 0 댓글 1

본인은 주짓수를 병행하면서 운동하고 있어서 주짓수에 쏟는 시간이 많아서 웨이트를 병행하려면 주2회 밖에 못함

근력 운동 하는 이유는 주짓수에 도움되는 근력, 지구력 키우는거랑 도복사이로 보이는 멋진 몸 때문에 하는거임

내가 만들어본 루틴이

-벤치프레스 10x5

-딥스 10x5

-인클라인 벤치 10x5

-숄더프레스 10x5

-래터럴 레이즈 10x5

-비하인드 레이즈 10x5

-백스쿼트 10x5

-데드리프트 10x5

-불가리안 스플릿 스쿼트 10x5

-풀업 10x5

-친업 10x5

-바벨로우 10x5

이정도로 짜봤고 나는 이전 주짓수 체육관에는 웨이트 기구가 있어서 거기서 관장님, 사범님께 배운거라 본인은 머신은 다룰줄 모름

주2회밖에 이유는 주중 3번은 퇴근한뒤 주짓수 수련하고 끝난뒤엔 러닝 뜀

토요일엔 타 체육관이랑 합동 스파링 하러가거나 시합을 나가고 끝난뒤엔 친구들 만나거나 가족들이랑 시간을 보내서 주2회밖에 할 여유가 없음

일단 부위별로 주당 15세트 소화 할수있게 짰고 풀업, 친업 둘다하는 이유는 주짓수를 하는데 당기는 힘 키우기에 힘을 써야 할거 같아서 둘다 하기로 했음

주2회에 이정도 짰음 ㄱㅊ할까? 그리고 팔도 추가하면 좋은데 도저히 넣을 곳이 안보이고 내가 짠 루틴 각각 쉬는시간 1분씩 잡고 한다면 다하는데 얼마나 걸릴거 같음?

- dc official App

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