일반 푸쉬업 한번에 300개 해도 가슴 더 이상안큼.
왜냐. 더 높은 중량동작을 시도하지않았기때문임.
일반웨이트에서도 중량안올려가면 근육 안크듯이 맨몸운동도 똑같다 ㅋㅋ
그 죄수 운동법인가?
그책에도 잘나오잖아. 10단계별 푸쉬업 자세 중량 난이도.
중량조끼 없이 맨몸만으로 단계별 푸쉬업. 중량 난이도별 설정.
여기서 5단계쯤 있는 애들은 중량조끼 입으면서 다이아몬드 푸쉬업을 중량조끼15kg 입고하면
거의 아처푸쉬업 후반레벨과 난이도가 비슷해짐.
응용하기 나름임.
하지만 맨몸만으로도 이렇게 중량을 섬세하게 늘려나갈수가있는데
맨몸운동 역시도 중량한계 없음.
맨몸 가슴운동에 오직 일반 푸쉬업만 있는줄 알고있는 빡대가리들이 하는말 걸러라.
일반 푸쉬업? 솔직히 가장 쉬운 운동이지.
가슴 푸쉬업의 경우
1단계 가장 허접한 중량 - 무릎꿇고 일반 푸쉬업
2단계-일반 푸쉬업 다리벌리고(가슴 부하중량 5kg적음)
3단계-일반 푸쉬업 다리모으고
4단계-무릎꿇고 다이아몬드 푸쉬업(가슴 전체 다쓰고 안쪽까지 꽉짠다, 삼두 힘 많이 필요함)
5단계-일반 다이아몬드 푸쉬업
6단계-무릎꿇고 아처푸쉬업
7단계-일반 아처푸쉬업
8단계-무릎꿇고 레버푸쉬업
9단계-레버 푸쉬업
10단계-원암 푸쉬업(레버 푸쉬업과 가슴에 중량실리는건 비슷한데 원암은 코어를 꽉잡고 받침없이 한손으로 하니까 더 어려움)
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