☆글이 기니까 글머리, 글 밑에 세줄요약 덧붙일께요.

세줄요약.
1.목적에 따라서 데드리프트,바벨스쿼트를 대체할 맨몸운동을 굳이 뽑자면 턱걸이임.
2.맨몸만 쓰거나 약간의중량으로 홈트해도 일반인육체미,일반인피지컬수준은 뽑아냄.
3. 뭘하든 꾸준히 시간을 갈아야함. 3개월권상우는 없음.


☆여기부터 본 글입니다.


일단 데드리프트는 스쿼트와 함께 웨이트운동의 꽃이라 할수 있는 운동인데

순수 데드리프트와 스쿼트를 잘하기 위한 운동은 당 운동 말고는 당연히 존재하지 않구요.

개인적으론 운동 목적에 따라 부분적으론 맨몸으로 대체할 운동은 존재 할수 있다고 생각하고 있습니다.

헬스하는 일반인이 두 운동 (이하 2대운동)을 하는 목적은
정말 단순하게 압축해 보면 상체 근비대라 생각합니다.

하체와 코어, 후면사슬의 중요성을 알고 하겠지만 아무래도 운동하는 직장인들은
가능성, 컨디셔닝, 스트렝스, 여러목적을 갖고 운동하는 사람도 있겠지만 대부분의 선수나 고도의 취미인들이 아닌 일반인들은
가장 눈에 띄는 상체근육의 발달로 육체미효과를 효율적으로 극대화시키기 위한 도구로서 하는걸꺼라고 생각하거든요.
심미적인 목적이 아니면 상대적으로 지루한 운동인 웨이트를 즐겨할만한 일반인들이 생각보다 많지는 않습니다.

조금 풀어서 말하면 고중량 데드,스쿼트는
1. 하체,후면사슬 위주의 여러근육군을 폭팔적으로 사용으로 근합성 호르몬 분비의 극대화
2. 안정적인 하체,후면사슬을 바탕으로 한 상체의 고강도운동 수행을 가능하게 함
3. 가장 큰 근육군인 하체의 발달로 체지방조절과 대사능력을 효율적이게 함.

크게 이 3가지의 목적으로 대부분 수행하고 있을꺼라고 생각합니다.
어디까지나 기능적인부분 다 빼고 육체미를 목적으로 헬스하는 일반인들을 대상으로 합니다.





이 3가지목적으로 대체운동을 맨몸운동에서 찾는다면
촤고효율과 동일근육군 운동효과는 다소 떨어지지만 어느정도 쉽게 찾을수 있습니다.

위의 3가지 목적을 맨몸운동에서 얻어가려면 하체대신 후면사슬과 "코어"의 발달에 주력해서 얻어갈 수 있습니다.
아무래도 고강도 맨몸운동의 주가 매달리고 몸을 띄어서 하는 운동이 대부분이니까요. (피스톨은 따로 이야기 하도록 하겠습니다.)

여기서 생각할수 있는 운동을 턱걸이라고 볼수 있겠습니다.
이유는 일반인이 헬스 2대운동 하는 목적에서 생각해보면


1. 하체,후면사슬 위주의 여러근육군을 폭팔적으로 사용으로 근합성 호르몬 분비의 극대화
   -> 하체 다음으로 큰 근육인 등근육과 후면사슬 위주의 여러 근육군을 사용하는 고강도 운동

2. 안정적인 하체,후면사슬을 바탕으로 한 상체의 고강도운동 수행을 가능하게 함
   -> 맨몸운동의 주가 하체로 받쳐주는 중량이 아닌, 몸을 띄우는 행잉,핸드스텐드이기 때문에 상대적으로 하체기반의 필요성이 덜함. (애초 시작점이 풀업이라는 고난이도 이긴 하지만)

3. 가장 큰 근육군인 하체의 발달로 체지방조절과 대사능력을 효율적이게 함.
    ->하체만큼은 아니지만 다음으로 큰 근육인 등으로 효과를 볼수 있슴.

따라서 데드,스쿼트를 대체할수 있는 운동을 목적을 생각해가며 굳이 찾는다면 턱걸이를 열심히 하시면 됩니다.


하지만 어디까지나 맨몸운동에서 찾는다면이라는 전제구요.
기능적인거 다 빼고 굵고 단단한 하체와 그걸 이용해 강력한 상체피지컬을 "효율적"으로 키우고싶다면

《쇠질을 하시는게 좋습니다.》


맨몸운동으로 하체를 키우고싶으시다면 피스톨스쿼트가 있습니다. 역시 고난이도 동작이기 때문에 단계별 운동목적을 잘 생각하시길 바랍니다.

엄격하게 몸만 쓰는것이 아닌 케틀벨등을 이용해서 홈트레이닝 등으로 범위를 키워서 유도리를 부린다면
일반인수준에선 만족할만한 스트렝스와 피지컬이 나올수 있을껍니다.

여러 고난이도 동작과 중풀,중딥,중량피스톨 할수 있을정도면 그것도 엄청 대박일껄요?
바로 헬스장 일권 끊고 3대운동 동작 배워서 헬갤에 1rm인증하고 언더아머 머슬핏으로 입으고 돌아다녀도 될꺼같습니다...라는 제 소소한 목표와 기대구요.

참고로 저는 헬스가기가 싫어서 홈트레이닝을 하는데
(내가 스쿼트 하려는대 이미 누가 렉을 선점하는 상황이 너무 싫어서)
사실 중요한건 뭘하든 꾸준히 시간을 갈면 누구든 성장합니다.



세줄요약.
1.목적에 따라서 데드리프트,바벨스쿼트를 대체할 맨몸운동을 굳이 뽑자면 턱걸이임.
2.맨몸만 쓰거나 약간의중량으로 홈트해도 일반인육체미,일반인피지컬수준은 뽑아냄.
3. 뭘하든 꾸준히 시간을 갈아야함. 3개월권상우는 없음.