맨몸 스쿼트, 푸시업(난이도 최하)

가장 기본적인 운동, 멸치부터 파오후까지 누구나 가능
못하는게 비정상


딥스(난이도 하)

멸치라면 누구나 가능, 파오후라면 불가능



턱걸이(난이도 중하)

멸치도 근력이 조금있어야 친업으로해서 올라갈수있음
파오후라면 머신으로도 불가능



피스톨 스쿼트(중)

여기부터 평소 운동안하면 힘듬
한다리로 내려오는 피스톨 스쿼트는 코어근력과 어느정도 괜찮은 수준의 하체 근력을 요구함


L풀업(중)

그냥 턱걸이에서 다리를 드는것이지만
복부와 등이 동시에 자극이와서 의외로 힘듬


한손 팔굽혀펴기(중상)

말그대로 한손으로 수행하는 팔굽혀펴기
부상위험이있어서 그닥 좋은 운동은 아니지만 코어근력과 다리까지 필요한 운동


백레버(중상-상)

여기쯤 되는 레벨부터 헬스장에서 쉽게 볼수없음
백레버는 등근육,코어근력,복근등 뒤쪽 전신을 요구함
제대로된 자세로 10초 이상 버티는게 가능하면 상위권


머슬업(중상-상)

말이필요없는 멋있는 운동
턱걸이를 처음하는 사람들의 최종목표
그러나 대부분 헬스장은 연습하기가 힘든게 아이러니


한팔 턱걸이(상)

팔굽혀펴기처럼 한팔로 당기는 운동
턱걸이 20-30개 한다고 자신있게  시도하면 팔에 힘이 안들어감
간혹 버티는것도 안되는사람 많음



드래곤 플래그(상)

복근운동 끝판왕
이소룡이 즐겨하던 운동으로 할줄안다면 확실한 복근 보장
실력이있다면 여기에 워킹까지 추가하면됨


프론트 레버(상)

백레버와는 차원이 다른 운동
비교적 근육이많고 잘 발달된 등이 아니라 앞으로 버티는건 수준이 다름


사이드 레버(상-극상)

이거 할줄알면 어딜가도 보여줄수있는 끝판왕 운동
헬스장에서 시전시 센터 내 회원 전원 어그로 가능
중력을 무시하는듯한 자세가 감탄을 자아냄


플란체(극상)

일반인이라면 년단위로 목표를 잡고해야함
다른 맨몸운동들은 철봉같은 기구가 필요하지만 이건 맨바닥만있으면됨
헬스장에서 시전시 체조선수냐는 질문을 받을수있음