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[일반] 미해병대 턱걸이 갯수 증가 루틴 3회째 후기.

쥐제리갤로그로 이동합니다. 2020.03.19 09:48:42
조회 10969 추천 7 댓글 6
														


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밑에 세문단은 그냥 TMI니까 걍 바로 절취선 아래로 내려가도 노상관이야.


ㅎㅇ 갤러들 난 턱걸이 30개하고싶은사람임

팔꿈치 다 펴고 한번에 26개까지 찍어봤고

평소엔 컨디션에 따라다르지만 한번에 21~23개는 왔다갔다하는편이야.

당연 노 데드행이고 ㅇㅇ 데드행의 개념을 인지하고 가끔깔짝거린게 재작년부터임.


이렇게 발전없이 유지만 한지 8년이 다돼가.

이대로면 안되겠다 싶어서 시작해봄.


특별히 30개에 꽂힌 이유는

뭐 여러가지 있는데

내가 본받고싶어하는 애쓸릿이 턱걸이 30개 넘긴다길래 나도 괜스레 해보고싶었고

주변에 해경특공대 준비하는 친구들이 다 30개씩 (해경특공대는 턱걸이 만점이 30개임)

하길래 "어? 쟤들도 하는데 나도질수없지" 라는 생각에 목표로 삼고 도전하게됨.


-----------------------------------------------------------------------------


갤러리의 "난상"님이 정리해주신거야. 감사합니다~




데드행이 포인트인데.

과거에 L-sit 포즈잡고 데드행으로 10개 당겼던 기억이있어서.

평범한자세로 하면 데드행으로 15개는 하지않을까 했는데 경기도 오산이었다.


맘먹고 평범하게 데드행을 지켜주며 풀업 갯수 측정해본적은 없으므로

첫회때 겨우 11개했을때 좀 많이 실망했음. ㅎㅎ

야외철봉에서 실시했는데 봉이 얇고 미끄러워서 라고 속으로 핑계대봤지만

진정한 고수는 장비탓을 하지않는다는 명언을 되새기며 반성함.




내 체중은 78~80kg왔다갔다하고 

소중이는 16.5cm에 밑으로 살짝 휘었다.

전투모는 60이다.



각설하고.


지난주 화요일, 토요일 그리고

이번주 수요일 까지해서 3번 실시함. 매회 5세트까지 했어.


3월 둘째주

1회째, 3월 10일 : 11-8-7-6-6

2회째, 3월 14일 : 12-9-7-7-7 <--- 힘 남아서 그냥 1번째 set 12개로 바꿨어.


3월 셋째주

3회째, 3월 18일 : 12-8-8-7-7 <---첫 set 13회 도전하려다 실패, 두번째 set 개수 9개인지 모르고 8개에서 끝냈다가 3번쨰 set에서 갯수보충



난상님이 써준 유의사항에서 못지킨건 주3회를 못지켰다는것뿐인데.

공사가 다망하니 쩝. 이번주도 주3회는 쉽지않겠네.





휴식시간은 최대한 길게 가져갔어. 매 셋트간 1분 20~30초 사이로.


.

.

.

.


문제는

.

.

.

데드행 1회 하는데 아무리 빨라도 4초컷이 안나옴.


이게 왜 문제가 되냐면

다들 알다시피 올라갈때는 데드행자세에서 막힘없이 올라갈수있어도

내려갈때는 숄더패킹 포지션에서 한타임 쉬어주고 데드행으로 가야함.

(설마 아닌사람있음?ㅋㅋ 진짜 턱걸이의 달인이라서 회전근개 컨트롤이 미치지않고서야..)

다이렉트로 데드행으로까지 확 떨어뜨리기엔 견갑대 부상위험이 너무크고. 이건 체중많이 나가는사람일수록 더 심하겠지.

그리고 반동까지 없앨려니까 본의아니게 네거티브가 된다.


이렇게 반동X 부상방지O 를 다 챙기려니까 풀업 1회에 길면 5초. 짧으면 4초가 나옴.

데드행으로 12개 했을때 두번다 50초, 51초가 나왔고

나머지 세트 개수할때도 (세트갯수 * 4초) + @ = 하면 대충 수행 시간이나옴.


그렇담.. ? 내목표인 풀업 30개까지 데드행으로 하려면..?

아무리 빨리잡아도 120초가 걸림. 세상에 2분 그냥 매달리고있라고 하는것도 뒤통수 쎄한데 풀업하면서..2분을 매달리는게 가능할까..? ㅡㅡ;

뭐 ㄱ ㅏ능하기야 하겠지..허나..

결국 이 미 해병대 턱걸이 루틴은 전완근이 근지구력에는 엄청 도움이 될것같지만

멋진 등근육을 만들고 싶은 갤러나 근력향상에는 글쎄.

맨갤의 멋쟁이들이 뽐내는 고난이도 기술들에도 과연 크게 도움이 될까 의문이 들어.


난 턱걸이 그래도 꽤 많이 해왔다고 자부하는데.

이 이 미해병대 루틴을 해보니까 등보다 전완이 배로 털린적은 턱걸이인생에서 생전 처음이야. ㅎ

등은 거의 안지침. 이거 하고나서 머슬업, 배걸이도 따로 연습하고 그랬을정도니까.




마지막 결론은 턱걸이를 늘리고싶으면

그냥 중량풀업하는게 제일 빠른길인것같아.

이렇게 세번해보고 미련없이 좀 아니다 싶어서 바로 동네헬스장 등록했어. 중량풀업마려워서.ㅋㅋ


.

.

.


아.. 물론 난 이 루틴 좀 더 해볼거임.


분명 내가 즐겨하는 운동들의 퍼포먼스에 필요한 순발력이나 폭발적인 힘을 기르는데는 좀 상관없어 보이긴해

하지만 이왕 시작한거 내가 데드행으로 턱걸이 몇개까지 조질수있나 궁금하기도하고.

숄더패킹하는것보다는 데드행을 함으로서

견갑의 상방하방회전이좀더 개입되는 근육들이 많아 전신협응능력을 기르기에 훨씬 좋겠지.

또 전완 근지구력은 발달되면 좋으면 좋았찌 나쁠건 1도 없고 ㅎ


.

.

.

겨우 3번해놓고 주절주절 길게 쓴게 좀 민망하지만

계속해도 내 미해병대 턱걸이 루틴에 대한 관점은 변하지않을것같아.


읽어보고 내 생각은 좀 다르다 싶으신분들은 피드백 주시면 감사하겠습니다~ 이만~





3줄요약


미해병대턱걸이루틴으로

턱걸이 갯수 늘리는데는

물음표가생김

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