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개설일

2016-12-28

[질문] 날개뼈 통증 있는 게이들 봐라앱에서 작성

용식.

2022.03.21 11:21:38

조회 832 추천 4 댓글 4

본인도 날개뼈 안쪽에 타들어가는듯한 통증 때문에

고생하다가 정형외과 가서 도수치료 받고 씻은듯이 나앗다

원인은 전면부 근육(가슴근육)의 과도한 수축과 후면부 근육(승모근)의 과도한 이완임

통증 잡고 싶으면 아래 적어준 스트레칭만 따라하면 일주일내로 괜찮아짐

대신 평소 자세를 신경써서 고쳐야지 다시 통증이 재발하지 않겠지?

1. 목 스트레칭

- 고개를 위로 치켜들어 스트레칭 해준다

이때 목 앞쪽 피부가 쭉 땡겨지는 느낌이 들도록 귀를 축으로 턱을 들어줘야 한다(입을 꾹 다물고 턱으로 천장을 가리키면 됨)

30초씩 3회 반복

- 옆을 바라보고 고개를 바깥쪽으로 15도 정도 기울인다

사람에 따라 이 동작이 엄청 아플 수 있음...천천히 호흡하면서

2-30초씩 좌우 각각 3회 반복

- 이게 과신장 된 승모근 수축해주는 스트레칭임 거북목, 굽은등은 승모근을 주물러서 풀어주는게 아니라 힘을줘서 수축시켜줘야 한다고 하더라...

2. 가슴 스트레칭

-벽 모퉁이 또는 팔을 고정할 수 있는 구조물 옆에 런지 자세로 서서 팔을 ㄴ자로 구부린 뒤 벽을 짚고 몸을 앞으로 기울여 가슴금육을 쭉 늘려준다(오른쪽발을 앞으로 디뎠으면 오른쪽 가슴을 스트레칭)

2-30초씩 좌우 각각 3회 반복

- 평소에도 어깨랑 가슴근육이랑 이어지늦 소흉근 부분을 마사지 해서 풀어주는게 도움이 된다 승모근이랑 반대로 항상 긴장돼 있는 가슴 근육을 풀어주는 스트레칭

3. 등 스트레칭 (제일 중요!! 위에꺼 귀찮아서 못하겠으면 이것만 하셈)

- 바닥에 옆으로 누워 앞으로 나란히+양쪽 무릎 ㄱ자로 만듦

(옆으로 누워서 투명의자 자세 했다고 보면 됨)

- 아래 사진 처럼 스트레칭하면 됨 좌우 10회 정도씩 천천히 호흡하면서

20bcc834e0c13ca368bec3b9029f2e2db9d80a434ee55190bbe58025

- 포인트는 골반쪽 척추를 비트는게 아니고 명치 위쪽, 등을 비틀어 주는 느낌으로 시선과 같이 돌아가야함

등을 비튼다는 느낌으로 사진과 같은 동작을 하게 되면 왼쪽 날개뼈 근육이 엄청 수축하는 느낌이 들거임

이 3가지 스트레칭만 꾸준히 자기전에 해주면 날개뼈 통증(능형근 통증) 깨끗하게 사라짐

더 나이들어서 골병 나기전에 관리 잘하자!!

- dc official App

고정닉 3

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