집중력 높이는 방법 <단월드>

집중력이 높아야 일도, 공부도 노는것도 잘 할수 있어요 

생각이 많고, 스트레스가 많아지면 집중력도 많이 떨어지게 되는데요 

집중력을 올리면 스트레스 상황에서 빨리 벗어날수 있는 해결점을 찾게 되는데요 

오늘은 집중력을 높이는 방법을 올려봅니다. 

1. 도리도리 명상하기 

 명상자세로 앉아 고개를 좌우로 도리도리 해봅니다. 

 고개를 도리도리 하다보면 머릿속의 생각이 사라지고 맑고 시원해집니다. 

 5분이상 도리도리 하고 나서는 호흡을 길게 내쉬면서 마무리합니다. 

 도리도리 명상은 생각이 많을때 활용하면 효과적입니다. 

2. 무한대 그리기 

 오른손을 앞으로 내밀어 주먹을 쥐고 엄지를 세워 무한대를 그리기를 합니다 

 시선은 엄지를 따라갑니다.

 5분이상 무한대를 그리고 나서 눈을 감고 상상으로 무한대를 다시 그려봅니다. 

 숨을 천천히 고르면서 잠시 명상의 시간을 가집니다. 

3. 호흡 명상하기 

 화가 일어나거나 부정적인 생각이 떨쳐지지 않을때는 여러번 호흡을 길게 내쉬어줍니다. 

 호흡에만 집중하면서 호흡을 관찰합니다. 

 현재 자신의 호흡의 상태를 통찰하면서 관찰하다보면 조금씩 호흡이 부드러워지는것을 체험할수 있습니다. 

 무심하게 관찰하기만 하여도 호흡이 안정되면서 편안해지집니다. 

집중력을 높여 일도 열심히, 원하는 것을 이루어내며 꿈과 희망도 함께 이루어보세요