1. 가능하면 1일 1식으로 진행. 

최소 1000칼로리 섭취, 최대 1500칼로리 섭취.

2. 매일 아침 일어나서 배변(소변만 눠도 ㅇㅋ) 후 체중계 오르기.

정상 체중이 되기 전까지는 매일 빠지는게 정상. 

bmi 계산했을 때 고도비만일 경우 300g 이상 훅훅 빠질 수 있고, 비만일 경우 200g정도 빠질거임.

3. 운동은 할 수 있으면 ok

안해도 ㄱㅊ

4. 채소 - 단백질 - 탄수화물 순으로 섭취.

탄수화물은 안먹어도 ok

채소는 샐러드같은거 먹어도 되고 파프리카나 토마토도 좋음.

억지로 채소를 많이 먹을 필요는 없음.

그냥 루틴으로 채소 - 단백질 순서로 먹어서 혈당을 서서히 올리는게 목적임.

5. 따라서 식사도 최대한 천천히 먹으면 좋음.

6. 탄수화물을 섭취할 때는 딱딱하거나 거친 것들을 섭취하는게 좋음.

라고 하면 이제 잘 이해가 안될 수 있으니 쌀밥을 가장 부드러운거라 생각하고 파스타면을 단단한거라 생각하면 쉽게 이해될듯.

정제될수록 쉽게 소화되어 혈당을 빠르게 올림.

그래도 잘 모르겠으면 검색 ㄱ

7. 설탕, 술은 절대 금물.

제로음료는 ok

술은 정말 안되겠으면 진짜 가끔 먹는건 ㄱㅊ

근데 빵, 과자, 도넛, 붕어빵 등등 절대 금물.

8. 소스류는 편하게좀 먹자. 양념도 그냥 넘어가~

근데 너무 양념으로 떡질된 닭강정같은건 다이어트 기간에 피하자.

맛있게 먹어야 간헐적 단식을 습관화 시키고 다이어트에 성공할 수 있음.

다이어트는 습관화하는게 가장 중요하기에 목표 체중 됐다고 다시 원래 식습관으로 돌아가면 체중도 원상복귀 ㅅㄱ

9. 간헐적 단식 이니까 군것질 절대 ㄴㄴ

10. 건강해지는게 목표다.

간, 췌장, 신장 그 외 위장까지 건강해지면서 정상체중에 도달하는 가장 쉬운 방법이 간헐적단식임.

그러므로 식사 때도 아무거나 먹지는 말자.

치킨, 피자, 등 뭐든 먹어도 되는데 빈도를 줄이자.

잘 찾아보고 건강한 음식을 먹자.

과일은 사과가 좋다.

기름은 아보카도 오일 or 올리브 오일을 먹자.

고기는 뭐든 좋다.

튀김은 조금만 먹자.

음식에 설탕을 조금 뿌리자.

짜게 먹는건 괜찮다.

물은 적당히 많이 먹어도 된다. 하루 2~3L는 먹어주자.

잠도 잘 자야한다.

다이어트는 호르몬 싸움이다.

우리가 살찐건 선천적인 이유와 자라오는 환경에서 인슐린 저항성이 높은 체질로 바뀌었기 때문이다.

우리보다 더 많이 먹고 자주 먹어도 살 안찌는 사람들 많잖아.

그냥 우리가 운이 나쁜거다.

그래도 바뀔 수 있다는게 얼마나 다행인가.

잠 잘자고 맛있는거 적당히 먹으면서 단식만 잘 지켜줘도 정상체중에 금방 도달한다. (대부분 3개월이면 정상체중된다.)

걱정과 불안을 최소화하면 더 효과가 좋다.

많이 웃자. 운동하기 귀찮으면 더더욱 많이 웃자. 웃는게 운동만큼 효과적이다.

스트레스를 안받을 순 없겠지만 사소한 것에도 감사하려는 마음가짐이 도움되더라.

그리고 최근 연구들 보면 과체중이 오히려 정상체중보다 더 건강하다더라.

한번씩 단식을 이어가기 힘들 때면 단식을 깨고 먹어도 좋다.

그래봐야 그냥 며칠 더 하면 될 뿐이다.

다만 딱 하루만 쉬고 다음날부턴 다시 단식하자.

정상체중이 된다면 욕심내지 말고 1일 2식 간헐적 단식으로 넘어가자.

16:8이든 18:6이든 1일 2식이 현대인에게 가장 알맞은 식습관이다.

대신 1일 1식때보다 한끼에 먹는 양은 조금 줄여서 1500칼로리 이하로만 유지하자. 평생.

화이팅.