벤치 안는다고 말하는 헬린이들아 팁이다 이 글 무조건 봐

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개설일

2019-10-22

[보디빌딩] 벤치 안는다고 말하는 헬린이들아 팁이다 이 글 무조건 봐앱에서 작성

ㅇㅇ(112.152) 2021.08.19 15:33:05

조회 34658 추천 42 댓글 26

이놈의 5*5 유행이 헬린이 다 망쳐놓음

대부분 막혀서 징징댄다

운동에도 공부처럼 단계가 있단다

수학이랑 거의 똑같다고 본다 . 기초가 없으면 빨리 막힌다 수학도 인수분해를 모르면 적분파트까지 가지도 못하고 막히지

푸쉬업도 20회 5셋을 정자세로 못하는데(즉.웨이트를 한다는 새끼가 군대 특급도 못받는 폐급체력...)

벤치 5*5가 의미가 있다고 생각함?

이상하지 않냐? 너가 1km달리기도 퍼지는데 3km 기록단축 연습하는거라면?

그게 부위별 어디 운동이면 어쩔건데?

맨몸운동으로 체력쌓아온 애들은 운동 조금만 시켜도 벤치 100은 그냥 드는거 앎?

거두절미 하고

일단 처음에 무조건 푸쉬업 20회 5셋을 성공하고 벤치프레스를 하는데

5*5는 너 몸무게의 벤치로 10회 하기 전까진 금지다.

만약에 자신의 1rm이 70kg다

그럼 65로 3-5번 들면서 낑낑대지 말고(난 이걸 무리라고 표현한다)

40kg로는 20회가 가능한지 50kg로는 15회가 가능한지? 부터 체크해야 함

아마 40으로 한 15번에서 막힐거고 50으로도 한 8~10번에서 막힐거야

그 두 구간의 횟수를 늘리면

1rm은 자동으로 뚫려

40으로 20회가 되고 50으로 15회가 성공적으로 될때 1rm은 아마 75-80쯤일거다

이런식으로 늘려야 안막히고 근비대도 이룰수 있다

그 잘나가는 파워리프터들도 헬린이땐 볼륨을 쌓아왔다

헬린이때부터 5*5 한게 아니라고 씹할!!

그 이유를 알려줄께

근비대랑 수행능력은 운동 볼륨(양)이 제일 중요해

너가 1rm이 70인데

65로 맨날 낑낑대며 3-5회 5세트를 한다고 치자

그럼 운동 볼륨은 무게*횟수*세트 니까

볼륨은 1625

근데

50으로 15회씩 5세트 하면?

볼륨은 3750

거의 두배넘게 차이나

이게 1년 쌓이고 2년 쌓이여서 그 격차가 벌어지면 너는 근비대도 못하고 수행능력도 못늘려서

로무새가 되고

아 난 1rm겨우 80드는데 쟤는 왜 벌써 100을 치는거지?

이렇게 되는거임

형 간다 ㅅㄱ

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