메모장같은데 적어놨다가 누가 볼까봐 쪽팔려서 여기 적음=

내 기준 발부에 효과 있는거 정리한거고 남들에게 도움 안될수도 있음

참고로 나는 지금은 많이 극복함. 다만 100%극복한건 아니고 잠 못자서 컨디션 안좋으면 잘 안설때 가끔 있음. 컨디션 좀 안좋아도 풀발되게 만드는게 목표.

내가 해본거 정리하면

취침>>>>>>운동>>금란물>>>>금딸>>식단>=영양제

점수로 대략 계산하면 10점만점에

1. 운동 7/10

2. 취침 10/10

3. 식단 3/10

4. 금딸 5/10

5. 금란물 6/10

6. 영양제 2/10

였음.

 발부의 99.9%는 심인성이라고 생각함. 솔직히 40대 50대 아재들도 잘만 야스하고 다니는데 기껏해야 20대 30대인 우리가 발부올리가 있겠음?

 ㄹㅇ 되도않는 소리 다 심인성이다. 

  심인성 발부에 대해 고찰해보자면 1.발부에 대한 불안함 자체 2.성욕감퇴 3. 성욕이 있음에도 다른 원인의 스트레스가 커서 흐물

이 세종류라 생각함

이 세개를 해결하기위해 내가 노력한거는

1. 운동

걍 헬스 + 유산소 운동 함. 하체운동을 해서 호르몬을 키우고 근육을 키워서 혈류가 어쩌고 이거 이전에 걍 힘쓰는거만으로 낮에 걱정이나 그런거 많이 괜찮아지고 밤에 잠 잘옴. 수면에 10점 운동에 7점 줘놓고 왜 운동을 1번으로 적냐면 운동 하나 꾸준히 하는게 취침에도 영향을 주고, 규칙적인 삶, 좋은 식단 등등에 다 전체적으로 고루 영향을 주는거같음. 운동해서 신체적인 변화 자체의 효과가 발부에 크다기 보다는 그로 인해 파생되는 정신적인 변화가 발기에 도움을 주는듯.

2. 수면 

이새기가 ㅈㄴ중요함, 잠의 양/질 모두 중요. 최소 6시간이상은 자야함. 이건 최소고 8시간, 많게는 9시간도 잠. 낮잠도 30분 씩 때릴때도 있음. 사실 잠만 잘자도 내 경우는 발부 거의 해결되는듯. 중요한건 수면 시간, 질, 규칙적인 수면 삼박자가 잘 지켜져야함.

3. 금란물/금딸

 이거는 회의적임. 도파민 이런건 잘 안믿음. 자극에 맨날 노출되어서 발부가 잘 안된다? 그러면 시발 시미켄은 지금 80대 할아버지마냥 발기 안되어야함 ㅋㅋ. 하루에 몇시간씩 섹123스하고 집가서 야동도 보는새기인데, 

ㄴ 다만 하루에 몇시간씩 야동보고 흐물상태에서도 주물거리는거면 좆되겠지 그러지마라

 금란물 금딸에 대해서는 조금 자세하게 얘기하고 싶음. 이게 효과가 없는건 아닌데, 도파민이 어쩌구 이런 이론때문에 효과가 있는게 아니라 심리적인 요인같음. 

음식같은거라 생각하면 편할듯. 

ex) 

병신 1 : 나는 햄버거를 좋아하는데 조금만 먹어도 너무 물려.

병신 2 : 응 나는 안물리는데 그거 니 도파민 중독임. 햄버거 먹으면 도파민나옴. 평소에 햄버거 줄이고 햄버거 먹방시청 줄이셈. 니 뇌는 햄버거 쳐먹는거랑 먹방보는거랑 구분 못함.

식욕=성욕 라고 생각하면 편함. 시미켄은 먹방유튜버인거임. 존나 먹어도 먹어도 안질리고 잘먹는거. 너는 거식증 환자인거고. 먹고싶은데 먹으면 몸에서 토하는거.

니가 먹방유튜버처럼 먹을려면 가능하겠냐? 불가능하지. 근데 지금 당장은 불가능 해도 천천히 늘려가면 먹방유튜버까진 아니더라도 복스럽게 잘먹는 정도는 가능함. 아예 금란물 금딸까진 하지 말고 다 적절하게 사용해라. 적당히 일주일에 한번정도 보면서 나는 이런 음식을 좋아하네, 이런 취향을 좋아하네. 편향된 장르만 보지말고 다양하게 보고. 그냥 잡고 흔드는게 아니라 좀 이것저것 다양한? 거 해보면서 너의 몸에 대해 잘 고민해보셈. 음식도 한음식만 먹으면 질리잖어. 한식중식양식 다 쳐먹고 찜볶음튀김국면탕 먹으셈.

4. 식단/영양제

 혈류 개선에 도움을 주는 오메가, 아르기닌 등등, 식단은 건강식에 혈액순환에 도움되는 마늘, 양파 다량 섭취 등등 방법은 많은데 그냥 적당히 관리만 해도 된다고 생각함. 탄단지 적당히 맞추고 콜라같은 단 음료수 끊고, 영양제 종합비타민 하나만 딱 먹어주면 된다고 생각. 이쪽에 돈쓸거 애껴서 걍 헬스하셈.

 어느정도 궤도에 올려서 심각한 단계를 벗어나면 그 이상은 운동/식단의 영역이라 생각한다. 체력을 기르자.