비타민 A - 결핍이 그 유명한 야맹증! 중요한거 당연히 알텐데 이게 담배하는 사람은 암발병율 높힌다고 하니 너무 고용량은 먹지 말도록 하자. 권장량 1300mg/day

루테인 + 제아잔틴 - 눈 하면 루테인이라는데 이게 황반변성, 백내장 등 시력에 가장 중요한 부분이 변질되는 것을 막아주는 용도로 알려져 있음 이게 노안에서 주로 일어나는데 요즘들어 전자제품을 많이 사용하면서 젊은 사람에게서도 가끔 나타난다고 하니까 전부 사 먹는데 솔직히 공포 마케팅인 것 같지만 좋타니까 먹어도 나쁘지 않을듯 해서 필자도 먹고 있음. 개인적으로는 선천적으로 시력을 약하게 태어나서 더더욱 챙기는 영양 성분 중 하나임. 권장량은 1mg/kg(체중) 이라는데 보통 많은 제제들이 20mg 정도 들어 있음.

아스타잔틴 - 흐린 시야와 눈의 피로를 풀어준다고 하고 항산화에도 탁월한 것으로 알려져 있는 물질로 보통 해조류에서 체취해서 무엇보다도 원료를 잘 따져야 한다고 하는 영양성분임. 운동 안하면 4mg 정도 먹어주면 좋타는데 시력 향상, 눈에 피로 관련된 논문에서는 6mg이라고 하니 만약 루테인+제아잔틴+아스타잔틴 복합제를 먹고 아스타잔틴을 추가하려면 잘 생각해 봐야 할듯...... 지용성이라 12mg 이상은 권장을 하지 않는 것에서 넘어 부작용 위험도 있다고 하니 꼭 12mg 이하로 먹을 것.

아이 브라이트 - 눈이 뻑뻑하고 눈물셈이 말랐다 하면 먹으면 좋은 허브 실제로 후기들 보면 체감되었다고 하는 사람들이 많음. 400mg을 보통 1일에 먹는 걸로 알려져 있고 이건 아마 특허 추출물이 없어서 좀 알아보고 믿을만한 업체로 사면 될듯.

빌베리 - 서양 야생 블루베리라는 빌베리는 안토시아닌 스팩트럼이 가장 넓고 가장 널리 눈! 하면 이야기 나오는 베리임. 시력도 보조해 주고 시신경도 보호해주고 항산화에 눈을 촉촉하게 유지시켜 주고...... 뭐 찾아보면 거의 만병통치약인데 이게 베리류라 세슘(방사성 동위원소)가 포함된 경우도 있으니까 고민해서 먹을 사람은 믿을 만한 회사의 믿을만한 원료인지 확인하고 먹는 것이 좋을 것임. 480mg 이 보통 권장량임. > 이것보다 윗등급이 블랙커런트, 마퀴 베리라고 하는데 델피니딘이라고 안토시아닌 중에서 눈에 좋타는 성분이 많은 편인 베리들임. 킹스베리라는 아로니아는 시아니딘인가 하는 안토시아닌 성분이 많은데 이건 한참 공부했을때 시력 관련된 자료를 찾지 못했음.

징코빌로바 - 뇌 혈관에 혈행을 좋게해줘서 기억력을 유지시켜주고 안압을 낮추어주는 은행잎에서 추출한 물질인데 부작용은 인슐린 저항성을 높혀서 당뇨 전단계나 당뇨이거나 뭐 먹고 식곤증이 빡하고 오면 먹는걸 정말 고민 많이 하셔야 하는 영양제임. 

오메가 3 - 눈과 직접적인 연관은 없음. 안구 건조증에 좋타는 논문도 있고 그것을 반증하는 논문도 있고 정말 무수한 논문이 있다고 하는데 아무튼 먹어주면 항염에는 도움이 되니까 눈에도 도움이 되겠거니 하고 먹으면 모를까 굳이 눈 때문에 챙겨 먹을 영양제는 아님

OPCs - 프로 안토이사닌 이라고 불리는 물질인데 다른 것은 모르겠고 먹어주면 부종이 없어지고 혈행이 계선된다고 함. 무엇보다 눈쪽에서는 안압을 낮추어 주고 눈의 피로를 덜어준다고 하는데 이건 논문까지 직접 뒤질 시간이 없어서 그냥 그렇타고만 알아두셨으면 좋겠음. 보통 포도씨, 파인 바크(소나무 껍질 추출물), 피크노제놀이 이쪽 계열인데 돈에 맞는 걸로 골라서 드시면 될듯....... 뭐 부가 효과가 피크노제놀이 더 좋고 포도씨는 부종이나 빼는 거네 뭐네 하는데...... 그냥 가슴이 시키는데로 먹자 스트레스 받지 말고......

몇가지 더 있는데 귀찮음으로 패스......

자 그럼 뭘 먹느냐. 가장 유명한게 루테인 복합체임.

대표적으로 영양제 갤러리에서 상급이라고 불리는 게 다음과 같은 것들임.

자로우 - Macula PF(터져서 올때 가끔있다고 함)

스완슨 - 비전디펜스(스완슨 세일할때 직구로 구입하는 게 유리함)

화사는 모르겠는데 - Macu-SAVE(보통 아마존에서 배대지로 시킨다고 하는 제품임)

라이프 익스텐션 - 마쿠가드

라이프 익스텐션 - 마쿠가드 아스타잔틴 포함

이 정도고 내려가면

자로우 - 비전 옵티마이저

스완슨 - 아이즈얼라이브 비전 뉴트리션

자로우 - 카로틴 올

네이쳐스 웨이 - 징코골드

닥터 베스트 - 루터맥스

닥터 베스트 - 루테인 + 제아잔틴

등등

엄청 많음. 나머지는 알아서 찾아보고 솔직히 눈에 대해서는 본인이 고민해서 먹어야 하는 부분이라....... 젊을때는 눈이 쨍하고 건조한거 없에려고 아이브라이트만 챙기는 사람도 있고 그렇지 않고 눈이 약한 사람은 루테인부터 챙기는 경우도 있고 복합제로 먹기도 하는데 진짜 종비나 비컴 + 미네랄, 마그네슘, 유산균 이후 부터는 필수라고 보기 어려워서 꼭 본인이 필요한지 적어도 3번은 생각하고 찾아보고 질렀으면 좋겠다.