거인화 프로그램 9일차 (장문 주의) - 파워리프팅 마이너 갤러리

파워리프팅 갤러리
마이너

Powerlifting은 3대운동 중량을 들어 힘을 겨루는 기록 경기이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목으로 이루어져 있으며, 남자 선수는 11체급 여자 선수는 10체급으로 구분된다. 올림픽에는 포함되어 있지 않지만, 비 올림픽 종목들로 이뤄진 월드 게임즈의 정식 종목이다. (기타 모든 쇠질 환영/격투기,타종목 비하시 해당갤러리로)

매니저

ㅇㅇ(door9699)

부매니저

전생했더니엄준식…(willow22…)

개설일

2017-08-03

[일지] 거인화 프로그램 9일차 (장문 주의)

5키할고야

2022.06.14 21:01:16

조회 3875 추천 10 댓글 11

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헤에~ 모두들 안녕!! ^ㅡㅡ^ 고3이에여~

오늘도 활기찬 하루 보내셨나요? 저는 오늘 사레레가 맛나게 잘돼서 기분이 좋아요~ 참고로 몸무게는 0.4kg 빠졌어용 79.8kg

오늘의 일지를 시작해 보겠습니당 ^---^

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아침에 밥이 덜 돼서 길다란 빵? 같은거 3개 먹었어용~ 배는 덜 불렀지만 어쩔수없지용 ㅠㅠ

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10시 30분때 브로콜리군과 닭가슴살을 먹었어용~ 밖에 비가 와서 우울했어요ㅠㅠㅠ

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점심은 이렇게 먹었어용 바로 밥군과 "콩자반군" 그리고 밑에 깔려있는 스팸 두조각.... 마지막으로 닭가슴살을 먹었어요~ ^ㅡ^

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저녁은 치킨을 먹었어용~ 배고파서 저기 있는거 제가 다 먹었어요... 아빠 엄마는 미리 드셔서 제가 남은걸 먹었거든용 그래도 맛났어요~~

이제 오늘 운동한걸 써볼게여~

스쿼트 82.5kg 6회 3초 이완 1초 정지 2세트

프론트 스쿼트 52.5kg 3x11

레그익스텐션 60kg 3x15

핵스쿼트 80kg 3x10

OHP 32.5kg 6회 3초 이완 1초 정지 2세트

비하인드 넥 프레스 25kg 3x11

측면 사레레 8kg 3x25 할때 주전자 물 내리듯이 손을 살짝 내리기

후면 사레레 8kg 3x30

팩댓플라이 어깨후면 6번 35kg 18 14 12

1시간 33분

오늘은 이렇게 프로그램이 돌아갔어요 하체 어깨 운동은 제가 2종목씩 추가해서 운동하고 있어요!!

원래 정지할때 힘이 많이 드는곳에서 정지를 해야 하는데 이번에는 실수를 해버렸어요..ㅠㅠ 다음에는 이러지 말아야징

진짜 프론트 스쿼트는 적응이 안되네요.. 목이 너무 막히고 바를 내리면 떨어질 것 같고.. 팁이 있으면 알려주세요!!

밀프 할때 벨트를 끼니깐 자세 잡기가 더 어려운 것 같아요.. 다음번에는 벨트를 안매고 해보려구요!

이렇게 오늘 일지는 끝이 났어요.. 사실 유산소도 했는데 실수로 사진을 못찍어서 너무 아쉬워요.. 하지만 내일은 찍을게요!!!!

그럼 내일 봐용~~ 빠빠~

고정닉 8

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