240513 17k 조깅 - 즐거운 달리기 - 러닝 마이너 갤러리

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개설일

2020-07-27

[훈련일지] 240513 17k 조깅 - 즐거운 달리기앱에서 작성

꾸정

2024.05.14 10:45:37

조회 201 추천 7 댓글 18

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★★★7차목표 : 10k 37분대★★★

★★★8차목표 : 하프 1시간19분대★★★

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어제의 달리기는 조깅

원래 스케쥴이었던 템포런을 3k에서 중단한후

난 왜이렇게 못달릴까 자책하며

조깅으로 터벅터벅 복귀한 기록입니다 ㅎㅎ

훈련일지 쓸 내용이 없어 건너 뛸려다가

내일부터 며칠간은 운동을 못할꺼 같아

오랜만에 조깅일지라도 써보네요

저는 조깅때 연습이라고 하기는 거창하고

그냥 이런저런 사소한 것들을 바꿔보는 편입니다

귀가 좀 많이 얇은 스타일이예요 ㅎㅎ

호흡

기본 2-2호흡법으로 달리는데 3-3, 4-4 호흡도 해보고

2-1 3-2 등등 여유있을때 한번씩 호흡을 바꿔보네요

특히 횡경막쪽에 가끔 통증이 올때

홀수 호흡법이 조금 도움이 되는 느낌이 있네요

착지

예전 족저에서 탈출후 미드풋 스타일을 지향합니다

그런데 가끔 종아리나 아킬레스쪽 피로감이 심하면

일부러 리어풋으로 뛰어보기도 하네요

착지를 바꿔보면 다리 어디에 부하가 오는지가 많이 느껴집니다

갤에서 가끔 미드풋 논쟁이 붙고는 하는데

뭐가 더 좋은지는 개인 취향의 영역인것 같고

부상 부위가 달라지니 각자 몸에 맞는 착지법을 잘 선택하는게 좋은것 같아요

기울기

지금은 신경을 거의 안쓰지만

지난달 신스 부위 통증이 있을때는 일부러 중립으로 뛰었습니다

기울기를 줄수록 정강이쪽에 부하가 많이 가니

신스 있으신분들은 조금 중립으로 뛰어보시는게 좋지 않나

지극히 개인적인 생각이네요

글이 너무 길어져서 급 마무리!

이외에도 일자착지,팔치기,롤링,무릎높이,케던 등등

조깅때 한두개만 신경써도 시간이 금방 갑니다 ㅎㅎ

신경 쓰는것과 안쓰는것에는 정말 차이가 크네요

저는 요새 뒷롤링쪽 신경을 쓰고 있는데

겉으로 봤을때는 티가 거의 안날꺼지만

제가 느낄때는 그 차이가 어마어마하네요

뭐가 정답인지는 저도 잘 모르지만

저는 이렇게 달리면서 나름의 즐거움을 느끼고 있네요

갤러님들도 각자만의 즐거움 찾으셔서

힘든 달리기에서 조금이라도 더 행복감 느껴보시길~~

그럼 저는 다음주 훈지로 돌아오겠습니다

점점 더워지는데 같이 파이팅 해봐요!

-- 알파1 930k

- 꾸준함이 정답이다

고정닉 6

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