요로결석 "물보다 더 좋은 예방법" 이렇게 하세요!

위크헬시

2025.05.23 09:52:13

조회 17093 추천 13 댓글 41

온라인 커뮤니티

요로결석은 한 번 걸리면 누구나 다시는 겪고 싶지 않다고 말한다. 갑작스럽게 찾아오는 옆구리 통증, 잦은 배뇨, 혈뇨, 심할 경우 구토까지 동반되며 일상생활을 마비시키기 때문이다. 많은 사람들이 요로결석 예방을 위해 "물을 많이 마시라"는 말을 익숙하게 들어왔지만, 정작 물 외에 무엇을 줄이고 조절해야 하는지에 대해서는 잘 알지 못한다. 요로결석은 단순히 수분 부족만으로 생기는 질환이 아니다.

우리 식생활 속에서 너무 흔하게 접하고 있어서 오히려 경각심 없이 지나치는 특정 성분이 결석 형성에 직접적인 영향을 미친다. 단순한 물 섭취만으로는 부족한, 요로결석의 근본 원인을 파악하고 실질적인 예방법을 살펴본다.

온라인 커뮤니티

과도한 나트륨, 결석 유발 환경 조성한다

짠 음식을 자주 먹는 습관은 단순히 고혈압만을 걱정할 일이 아니다. 나트륨이 체내에 과다하게 들어오면 신장에서 칼슘 배출이 촉진되는데, 이때 소변 속 칼슘 농도가 비정상적으로 높아지면서 결석 형성에 유리한 환경이 만들어진다. 특히 칼슘이 옥살산이나 인산 등과 결합해 결정체를 형성하게 되면 결석으로 이어지는 것이다. 국물 음식, 라면, 통조림 식품, 가공된 햄류 등은 일상에서 너무나 자주 접하지만 실제로는 요로결석 환자에게는 치명적인 식단이다.

한국인의 평균 나트륨 섭취량은 하루 권장량의 두 배가 넘는 수준이다. 특히 김치와 찌개류가 밥상에 빠지지 않는 식습관에서는 자신도 모르게 염분을 과다 섭취하게 된다. 단순히 짠맛을 줄이는 것이 아니라 식습관 자체의 구조를 바꿔야 하는 이유가 여기에 있다. 나트륨 섭취를 줄이기 위해서는 염분이 적은 양념 사용, 간을 보지 않고 조리하는 습관, 외식보다는 집밥 위주의 식단 전환이 필요하다.

온라인 커뮤니티

단백질 과잉, 요산 결석의 원인

단백질 섭취는 건강에 좋지만, 과하면 문제가 된다. 육류나 생선에 포함된 푸린은 체내에서 요산으로 대사되는데, 이 요산이 과다하면 소변 속 pH가 낮아지며 요산 결석이 생길 위험이 높아진다. 특히 고기를 자주 먹으면서 물 섭취가 적거나, 채소와 함께 먹지 않는다면 산성화된 소변 환경은 결석 형성에 유리하게 작용하게 된다.

요산 수치를 조절하기 위해서는 고단백 식단을 피하고, 붉은 고기 대신 식물성 단백질이나 흰 살 생선을 중심으로 섭취를 조정하는 것이 중요하다. 또한 푸린이 많은 음식, 예를 들어 내장류, 멸치, 정어리, 맥주 등은 피해야 한다. 요산 결석은 칼슘결석보다 재발률이 높고 치료도 까다로운 편이므로, 평소 식단 관리가 필수적이다.

온라인 커뮤니티

칼슘 줄이면 안 되는 이유

많은 사람들이 요로결석 예방을 위해 칼슘 섭취를 의도적으로 줄이는 경우가 많다. 하지만 이는 오히려 결석 위험을 높이는 선택일 수 있다. 칼슘은 소장에서 옥살산과 결합해 소변으로 배출되는 것을 막아주는 역할을 하기 때문이다. 식이성 칼슘이 부족하면 소장에서 흡수되지 못한 옥살산이 신장으로 가서 결석을 형성할 가능성이 커진다.

칼슘은 유제품, 멸치, 두부, 브로콜리 등에서 자연스럽게 섭취할 수 있으며, 이러한 식품을 적절히 섭취하면 결석 예방에 도움이 된다. 중요한 것은 '언제'와 '무엇과 함께' 섭취하느냐다. 옥살산이 많은 시금치나 땅콩을 먹을 때는 칼슘 함유 식품을 함께 먹는 것이 오히려 결석을 예방하는 현명한 방법이다.

온라인 커뮤니티

옥살산 함량 높은 식품, 무심코 먹는 습관 주의

옥살산은 특정 채소나 견과류, 초콜릿, 홍차 등에 많이 포함된 성분이다. 이 성분은 소변을 통해 배출되며, 칼슘과 만나면 불용성 결정체를 형성해 요로결석으로 이어질 수 있다. 문제는 옥살산이 단독으로 문제가 되는 것이 아니라, 칼슘 섭취와의 시기, 양, 식사 패턴과 함께 복합적으로 작용한다는 것이다.

예를 들어, 시금치는 데쳐서 먹는 것이 옥살산 제거에 도움이 되며, 초콜릿과 땅콩은 소량만 섭취하고, 가급적 공복에 먹지 않는 것이 좋다. 특히 과거 요로결석을 경험했던 사람이라면 이러한 식품에 대한 섭취 습관을 철저히 점검할 필요가 있다.

온라인 커뮤니티

카페인과 알코올, 은근한 탈수의 주범

커피나 녹차, 에너지 음료, 술 등을 자주 마시는 습관은 탈수를 유발한다. 카페인과 알코올은 이뇨작용을 촉진하기 때문에 일시적으로 소변이 많아지는 것처럼 보이지만, 실제로는 체내 수분을 빼앗아가는 작용을 한다. 이런 탈수 상태가 지속되면 소변이 농축되어 결석 형성에 최적의 조건이 만들어진다.

문제는 이런 음료들을 물 대신 섭취하는 경우가 많다는 것이다. 하루 2리터 이상의 수분 섭취가 요로결석 예방에 도움이 되지만, 이 수분이 반드시 '물'이어야 한다는 점이 중요하다. 커피 한 잔을 마셨다면 물 두 잔은 더 마셔야 한다는 것이 전문가들의 조언이다.

▶ 하루 "이것 한방울 먹으니 혈관 탄력 무려 2배 좋아졌다"▶ 자기 전 "라면 먹으면 이 장기 3배 손상입는다" 의사도 경고 ▶ 영양학적으로 "여름철 찌개 끓여 놓는게 위험한 이유" 밝혀졌다 ▶ 몸에 이런 증상 "장 속에서 곰팡이 증식 중 입니다"

고정닉 0

원본 첨부파일 6본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순 최신순 답글순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	현역으로 군대 안 간게 의아한 스타는?	운영자	25/06/30	-	-
907	만약 혼자서 "이것"못한다면 뇌건강 심각한겁니다.	위크헬시	12:55	25	0
906	머리에 "이 증상" 느껴진다면 이미 탈모 초기인겁니다.	위크헬시	12:55	25	0
905	하루에 "이 시간"만큼 걸어보세요 3주내로 허리통증 사라집니다. [1]	위크헬시	12:55	34	0
904	여름철 커피 "이 시간대"는 무조건 피하세요 매우 치명적입니다.	위크헬시	12:55	16	0
903	평소 장 불편하면 "이 음식" 드세요 유산균보다도 3배 좋습니다. [1]	위크헬시	12:55	26	0
902	"역류성 식도염"때문에 잠 못 이룬다면 자세를 '이렇게' 바꿔보세요.	위크헬시	12:55	11	0
901	40대 이후 "아랫배 통증과 이것"동반된다면 당장 병원가세요 [1]	위크헬시	12:55	27	0
900	미역에 '이것'넣고 불려보세요. 1주일 내내 미역국만 먹습니다.	위크헬시	12:55	13	0
899	콩밥에 "이것" 하나만 넣으세요. 비린내 사라지고 3배 맛있습니다.	위크헬시	12:55	13	0
898	수박 자를 때 "이렇게" 자르면 놀랍게도 3배 달달해집니다.	위크헬시	07.04	111	0
897	계란요리 후 "이것" 안하면 여름철 식중독 3배 위험합니다. [13]	위크헬시	07.04	9542	11
896	의사도 추천 "하루 사과 한개" 먹으면 한 달만 지나도 놀랍니다	위크헬시	07.04	104	0
895	여름철 "몸에 오한이 들면" 냉방병 아닌 '이 질병' 의심하세요 [1]	위크헬시	07.04	9503	2
894	한의학 박사 "물대신 마시는 이 차" 사실 몸에 독입니다.	위크헬시	07.04	132	0
893	담배 아닙니다 "비흡연자 폐암" 원인은 '이것'에 있었습니다.	위크헬시	07.04	94	0
892	아침에 "이 4가지 차" 염증 가라앉게 만드는데 약보다 좋습니다.	위크헬시	07.04	81	0
891	전문의 추천 "이 취미활동" 기억력 4배 올리고 치매예방 합니다.	위크헬시	07.04	84	0
890	만약 집에 "이 식물들"있다면 버리세요 독소 배출중입니다.	위크헬시	07.04	103	0
889	집근처에 골프장 있다면 "이 질병" 2배 위험한 이유 밝혀졌다.	위크헬시	07.03	110	0
888	저속노화 열풍에 "이 과일" MZ세대들이 더 많이 찾는다	위크헬시	07.03	204	0
887	안전하다 믿었는데 "논알콜 맥주" 의외로 통풍 위험 심각하다.	위크헬시	07.03	109	0
886	텀블러 "이것" 모르면 세균 그대로 마시는 꼴입니다. [3]	위크헬시	07.03	3653	8
885	밥 먹더라도 "된밥과 진밥" 이렇게 먹어야 건강에 3배는 좋습니다.	위크헬시	07.03	90	0
884	미국 의사들은 "이 음식들" 평생 안 먹는다 말한 이유 밝혔습니다.	위크헬시	07.03	104	0
883	평소 가슴이 자주 답답하면 "심장에 이것 부족" 의심하세요	위크헬시	07.03	84	0
882	특히 남성들 "80대이전 사망 이유" 의외로 이것이었다.	위크헬시	07.03	92	0
881	관절건강 "이 음식"들이 최고라고 밝힌 이유가 있습니다.	위크헬시	07.03	72	0
880	과자 드실 때 "이렇게" 뜯으면 미세플라스틱 심각하게 나옵니다. [29]	위크헬시	07.02	3878	6
879	임신성 당뇨 "이것"만 해주면 위험률 무려 50%나 낮춥니다.	위크헬시	07.02	104	0
878	고기 먹을 때 "이것" 함께 드세요 체지방 확 낮아집니다.	위크헬시	07.02	123	0
877	다이어트 할 때 "이 음식"들 의사도 추천한 이유 있습니다.	위크헬시	07.02	101	0
876	평소 입에서 "이런 냄새"난다면 심하면 사망에 이릅니다.	위크헬시	07.02	114	0
875	단백질 보충에 "이 음식"드세요 계란보다 3배 좋습니다.	위크헬시	07.02	130	0
874	양치 습관 "이렇게"하고 있다면 이빨을 썩게 만들고 있는겁니다	위크헬시	07.02	105	0
873	맛있다고 "국에다 넣는 이것"이 독만큼이나 위험합니다.	위크헬시	07.02	99	0
872	뇌졸중 찾아오면 "이 증상"이 나타납니다. 바로 병원가세요	위크헬시	07.02	117	0
871	만약 "소변 색깔" 이렇게 변했다면 췌장암부터 의심해야 합니다. [21]	위크헬시	07.01	13776	11
870	의사도 경고 "아침에 먹는 이것"이 소주 10병보다 위험합니다.	위크헬시	07.01	198	1
869	놀랍게도 "여행용품인 이것"에서 변기 50배이상 세균 나왔습니다. [3]	위크헬시	07.01	2799	4
868	"1달 지나도 싱싱합니다" 대파 보관 '이것'만 넣으세요 놀랍니다!	위크헬시	07.01	113	0
867	식탁에서 "이 반찬" 당장 빼세요 골다공증 유발 4배입니다.	위크헬시	07.01	129	0
866	멀쩡하다 착각하지만 "이 증상" 이미 간이 망가진겁니다.	위크헬시	07.01	121	0
865	앞으로 반찬으로 "이것" 꼭 올리세요 단백질이 우유보다 많습니다.	위크헬시	07.01	96	0
864	피부 노화 "이 과일" 꾸준히 섭취하면 탄력 3배는 살아납니다.	위크헬시	07.01	121	0
863	의사도 놀랐다 "관절건강" 이 음식들만 꼭 드세요	위크헬시	07.01	106	0
862	평소 "자주 깜빡하는 증상" 치매 아닌 '이 질병' 의심하세요	위크헬시	06.30	131	0
861	미국 연구팀 "평소 이것"관리해주면 치매 위험 50% 감소합니다	위크헬시	06.30	109	0
860	자녀가 미래에 "돈 잘 벌려면" 이 시기에 행복감 느껴야 합니다!	위크헬시	06.30	113	0
859	당뇨환자 대부분 있다는 "이 질병" 방치하면 뇌졸중 옵니다.	위크헬시	06.30	121	0
858	미국 연구팀 "이 음식"이 '암을 억제해주는 이유' 밝혀냈다.	위크헬시	06.30	97	0
뉴스	'꼬꼬무', 연쇄살인범 강호순 자백 최초 영상 공개. . . 10명 외 추가 피해자 존재 가능성 충격 보도	디시트렌드	07.04