건강하지만 "배에 가스를 가득 채운다는 채소" 주의하세요

위크헬시 갤러리

자동 짤방 이미지

이미지가 없습니다.

자동 짤방으로 사용할 이미지를 등록해 주세요.

1/3

사법부 ‘내란’ 첫 인정…尹 ‘경고성 계엄’ 주장 ‘흔들’ https://n.news.naver.com/mnews/article/056/0012110077 작성자 : ㅇㅇ

건강하지만 "배에 가스를 가득 채운다는 채소" 주의하세요

위크헬시

2025.06.10 11:23:33

조회 1257 추천 3 댓글 5

온라인 커뮤니티

평소 속이 더부룩하거나 배에 가스가 자주 차는 사람이라면 식단부터 다시 점검할 필요가 있다. 특별히 과식을 하지 않았는데도 복부 팽만이나 방귀가 잦다면, 문제는 장이 아니라 식사에 포함된 특정 채소일 수 있다. 우리가 건강에 좋다고 여기는 채소 중 일부는 소화 과정에서 가스를 다량 발생시키는 성분을 포함하고 있기 때문이다.

대부분의 채소는 식이섬유가 풍부하고 비타민 공급원으로 알려져 있지만, 이 중 특정 채소는 장내 박테리아와 만나면서 발효 작용을 일으키고, 이로 인해 수소, 메탄, 이산화탄소 등 다양한 가스를 생성하게 된다. 특히 장이 민감한 사람이나 과민성대장증후군(IBS)이 있는 사람은 이런 채소를 피하거나 제한해야 증상이 호전된다.

다음은 배에 가스를 유발하기 쉬운 대표적인 채소 4가지다.

온라인 커뮤니티

1. 양배추 – 대장 속 발효 폭탄

양배추는 위장 건강에 좋다고 잘 알려진 채소지만, 가스 문제를 안고 있는 사람에겐 얘기가 다르다. 양배추에는 '라피노스'라는 난소화성 올리고당이 들어 있는데, 이 성분은 소장에서 흡수되지 않고 대장으로 내려가 박테리아에 의해 발효된다. 이 과정에서 대량의 가스가 생긴다.

특히 생으로 먹거나 샐러드 형태로 섭취할 경우 그 효과는 더욱 강해진다. 위장이 예민한 사람이라면 반드시 삶아서 먹거나 섭취를 줄이는 것이 좋다.

온라인 커뮤니티

2. 브로콜리 – 항산화는 강하지만 소화는 부담

브로콜리는 황화합물이 풍부해 암 예방에 효과적인 채소로 알려져 있지만, '설포라판'과 같은 유황 화합물은 장에서 특유의 냄새가 강한 가스를 만들어낸다. 게다가 브로콜리에도 난소화성 탄수화물(FODMAP 성분)이 포함돼 있어 장내 발효가 활발하게 일어난다.

심한 경우 위에서 부글거리는 느낌과 함께 팽만감, 방귀, 트림이 반복되기도 한다. 특히 날로 먹거나 덜 익힌 브로콜리는 증상을 더 악화시킬 수 있다.

온라인 커뮤니티

3. 콩나물 – 건강식 이미지와 달리 가스 유발 대표주자

콩나물은 저열량 고단백 식품으로 다이어트 식단에 자주 등장하지만, 사실 콩류는 전통적으로 가스를 많이 유발하는 식재료다. 콩나물에도 '갈락토올리고당'이 풍부하게 들어 있으며, 이 성분은 사람의 소화효소로 분해되지 않아 대장 내 미생물에 의해 발효된다.

특히 과민성대장증후군을 앓는 사람의 경우, 콩나물을 끓인 국을 마신 뒤에도 속이 불편할 수 있다. 한 끼에 많은 양을 섭취하는 것을 피하고, 부드럽게 조리한 형태로 섭취하는 것이 좋다.

온라인 커뮤니티

4. 양파 – 생양파는 장을 예민하게 자극

양파는 알리신 같은 항균 성분과 항산화 성분이 풍부하지만, 생양파에는 프룩탄이라는 당 성분이 많이 들어 있어 장내 발효를 빠르게 일으킨다. 특히 고기와 함께 생양파를 섭취할 경우, 위장의 부담이 더 커지고 가스 생성량이 늘어날 수 있다.

양파를 조리해 먹으면 프룩탄 함량이 줄어들기 때문에, 가스가 걱정된다면 볶거나 익혀 먹는 것이 훨씬 낫다. 얇게 썰어 물에 담가두는 것도 자극을 줄이는 한 방법이 될 수 있다.

▶ 된장찌개에 "이것 넣으세요" 한의사도 추천하는 보약 됩니다 ▶ 연구 결과 "이곳 자극하니 치매 위험 3배나 줄었다"▶ "1달 지나도 새것처럼 싱싱한 양배추 보관 방법" 이겁니다.▶ 식탁 위 "이 반찬이 간에 악영향 미칩니다" 의사도 경고

고정닉 0

원본 첨부파일 5본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순 최신순 답글순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	취미 부자여서 결혼 못 할 것 같은 스타는?	운영자	26/01/19	-	-
3121	남는 녹차 티백과 "이것"을 섞어보세요, 왜 이제서야 알았을까 후회 됩니다.	위크헬시	11:05	8	0
3120	화장실에 남는 "구강청결제를 이렇게" 써보세요, 평생 써먹는 꿀팁 입니다.	위크헬시	11:05	5	0
3119	우유 아닙니다 "계란말이에 이 음식" 넣으면 입 안에서 살살 녹습니다.	위크헬시	11:05	6	0
3118	생선 구울 때 "이 음식"을 꼭 넣으세요, 생선집 사장님이 공개한 꿀팁입니다.	위크헬시	11:05	7	0
3117	전복은 상대도 안됩니다 "기력회복에 보약보다 좋다는 해산물" 1위는 이것.	위크헬시	11:05	6	0
3116	갑상선이 망가지면 "손에 이 증상" 바로 나타납니다, 당장 확인하세요.	위크헬시	11:05	8	0
3115	양파보다 좋습니다 "겨울철 혈관에 약보다 좋다는 음식 3가지" 1위는 이것.	위크헬시	11:05	8	0
3114	안과의사도 극찬한 "눈건강에 시금치보다 5배 좋다는 이 음식" 1위 이것.	위크헬시	11:05	7	0
3113	닭가슴살보다 좋습니다 "50대 이후 근력 살리는 아침 식단" 1위는 이것.	위크헬시	11:05	6	0
3112	그동안 몰랐습니다 "도토리묵과 먹으면 몸에 독이 되는 음식" 1위는 이것.	위크헬시	11:05	5	0
3111	외국인들한테 난리난 "암세포 없애고 독소 빼주는 한국 나물" 1위는 이것.	위크헬시	11:05	7	0
3110	미역국 끓일 때 "이것"을 넣으세요, 소고기미역국 생각도 안나게 됩니다.	위크헬시	11:05	4	0
3109	냄새나는 패딩에 "이것" 뿌려보세요, 세탁소 사장님이 공개한 노하우입니다.	위크헬시	11:05	8	0
3108	복이 계속 들어옵니다 "부자들 집에는 전부 있다는 풍수 장식품" 1위 이것.	위크헬시	11:05	5	0
3107	심리학자가 말해준 "60대 이후 내려놓으면 마음 편해지는것" 1위 이것.	위크헬시	11:05	6	0
3106	심리 전문가가 말한 "가난할수록 절대 하면 안되는 행동 4가지" 1위는 이것.	위크헬시	11:05	9	0
3105	마늘보다 좋습니다 "암세포가 가장 싫어 한다는 이 음식" 1위는 이것.	위크헬시	01.21	79	0
3104	탄 고기보다 위험하다 "위암에 독만큼 안 좋다는 반찬" 1위는 이것.	위크헬시	01.21	46	0
3103	두부는 약과였다 "아침에 먹으면 뇌건강에 보약보다 좋은 음식" 1위는 이것.	위크헬시	01.21	61	0
3102	의사들도 "당뇨 환자한테 1순위로 추천한 의외의 반찬" 1위는 바로 이것.	위크헬시	01.21	57	0
3101	장어는 비교도 안됩니다 "겨울철 최고 보양식이라는 음식" 1위는 이것.	위크헬시	01.21	35	0
3100	남는 두부에 "물을 넣어 냉장보관하면" 오히려 3배는 빨리 상합니다. [2]	위크헬시	01.21	40	0
3099	빵집 직원들이 "공짜로 준다고 해도 절대 안먹는 빵 3가지" 1위는 이것. [41]	위크헬시	01.21	3493	7
3098	베이킹소다 물 아닙니다 "과일은 이렇게" 씻어야 100% 안전해 집니다.	위크헬시	01.21	21	1
3097	식용유 아닙니다 "계란후라이를 이것"으로 만들면 보약계란이 됩니다.	위크헬시	01.21	29	0
3096	소고기 아닙니다 "50대에 먹으면 혈관에 보약보다 좋다는 음식" 1위 이것.	위크헬시	01.21	34	0
3095	보양식인 줄 알았지만 "췌장에는 독만큼 안 좋다는 음식" 1위는 이것. [25]	위크헬시	01.21	2497	4
3094	닭가슴살 요리 전 "이것" 하나만 해도, 소고기 안심보다 부드러워 집니다.	위크헬시	01.21	54	0
3093	계란찜 "이렇게" 만드세요, 한정식집 주방장이 공개한 노하우 입니다.	위크헬시	01.21	30	0
3092	소고기 먹을 때 "고추냉이"를 발라보세요, 스타셰프들만 알던 비법입니다. [1]	위크헬시	01.21	34	0
3091	당장 고치세요 "자식 인생을 망치는 부모들의 특징 3가지" 2위 돈 1위 이것.	위크헬시	01.21	40	0
3090	노년이 되고 "유독 운이 트이고 인생이 잘되는 사람들 특징" 1위는 이것.	위크헬시	01.21	32	0
3089	혈관 10년 젊어집니다 "아침 사과보다 3배 좋다는 이 음료" 1위는 이것. [1]	위크헬시	01.20	116	1
3088	50대 이후 먹으면 "라면만큼 몸에 독이라는 음식 3가지" 1위는 이것. [64]	위크헬시	01.20	5269	15
3087	영양사도 놀랐습니다 "두부보다 고단백으로 밝혀진 음식" 1위는 이것.	위크헬시	01.20	71	0
3086	효능이 산삼 수준.. "항암 음식중 최고로 뽑힌다는 이 버섯" 꼭 드세요.	위크헬시	01.20	52	1
3085	반찬으로 "이 음식"을 꼭 드세요, 계란보다도 단백질이 3배 높습니다.	위크헬시	01.20	70	0
3084	의사들이 "당뇨환자한테 가장 경고한 이 과일" 혈당에 독만큼 안 좋습니다.	위크헬시	01.20	57	1
3083	아침에 꼭 드세요 "치매예방에 약보다도 좋다는 음식 3가지" 1위 이것.	위크헬시	01.20	28	0
3082	하루에 딱 5분만 "이것" 꼭 하세요, 치매예방에 약만큼 효과 좋습니다.	위크헬시	01.20	33	0
3081	약 아닙니다 "100세 장수한 사람들한테 보였다는 공통점" 바로 이겁니다. [14]	위크헬시	01.20	1013	2
3080	특히 겨울철에 "집안에 이것" 안하면 호흡기로 곰팡이 전부 들어갑니다.	위크헬시	01.20	43	0
3079	영양사도 경고했습니다 "불에 탄 고기만큼 암 유발하는 반찬" 1위는 이것.	위크헬시	01.20	48	0
3078	미역국 끓일 때 "소고기 대신 이 음식" 넣으세요, 이런 맛은 처음 느낍니다.	위크헬시	01.20	44	0
3077	빈 페트병 버리지 말고 "이렇게" 쓰세요, 살림 30년차 주부의 꿀팁입니다.	위크헬시	01.20	20	0
3076	화장실 린스에다 "물을 섞어보세요" 청소업체 대표가 공개한 노하우입니다.	위크헬시	01.20	45	0
3075	성공한 사람들이 "어릴적부터 부모님한테 많이 듣던 말 4가지" 1위는 이것.	위크헬시	01.20	31	0
3074	아끼면 후회합니다.."나이 들수록 절대 아끼면 안되는 4가지" 1위는 이것.	위크헬시	01.20	31	0
3073	하루 한 잔이면 됩니다. "속 편해지고 변비까지 없애는 음식" 1위는 이것. [2]	위크헬시	01.19	103	1
3072	무조건 먹으세요 "아침에 먹으면 보약보다 좋다는 국" 1위는 바로 이것.	위크헬시	01.19	41	0