(념글부탁) 탄단지 및 먹거리 정리

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ㅅㄱㅂㄱ 국장 근황 - 노브랜드 ㅅ발 ㅋㅋㅋ직원수 20명 좆소 울회사도 당기순익 10억 넘어 ㅅ발앜ㅋㅋㅋ - dc official App- 오늘 상장한 노브랜드 팩트이마트 노브랜드보다 21년 먼저 생김 ㅋㅋ 사실상 얻어걸린거 작성자 : 복슬복슬Teemo

(념글부탁) 탄단지 및 먹거리 정리 앱에서 작성

ㅇㅇ(121.184) 2020.05.04 23:15:41

조회 797 추천 10 댓글 6

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탄수화물 : 비폰 쌀국수(봉지) , 고구마 , 바나나 ,감자, 쌀(맛소금으로 조미해서먹음) , 볶음밥(제품)[지방함량있음], 오트밀(홈플러스 아침에먹는 오트밀)이거 맛없으면 오븐에 구운 오트밀사서 섞어드셈 ,사과 ,노브랜드 냉동블루베리,

곡물가루(안사고 사둔 오트밀 갈아서 만들어도댐)

가끔 통밀 다이제먹음(당연히 초코아닌거)

단백질 : 닭가슴살(굽거나 에어프라이어) ,돼지 안심 , 돼지 전지 후지 [지방함량높은편],오징어,명태 , 생선 프로틴(컴뱃파우더),우유(1%저지방) , 계란

소고기넘비싸

지방 : 견과류(아몬드나 호두가 쌈 홈플에서 호두 900g 만원하더라) , 노브랜드 냉동 아보카도, 조리시 사용하는 오일

땅콩버터(가끔 바나나찍먹)

소스: 스리라차소스(0칼로리임) , 하인즈 노슈가 케첩( 칼로리 엄청낮음) , 하인즈 머스타드(0칼로리)

(나트륨많음)

음료: 제로콜라,나랑드사이다,노브랜드 오렌지망고스파클링

몬스터울트라, 몬스터울트라시트라,노브렌드 아메라카노(쌈)

(나트륨많음)

풀때기: (방울)토마토 양배추 양상추 ,쌈채소 사서 구운닭가슴살+스리라차 싸먹음

양파 파 마늘 자주 고기류랑 볶아먹음

당근 호박 감자로 볶음밥(기름은 거이 한방울쓰는듯) 해먹음

(사실상 기름없어서 비빔밥같더라)

오이 개많이먹은듯 먹다보니 돈좀 나가더라

영양제 : 종비(b군) 마그네슘 오메가3 유산균

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나는 종비랑 마그네슘만먹음 소화력이좋아서 유산균 필요없는거같고 오메가3는 좋은건알겠는데 속에서 자꾸 냄새올라옴

스리라차 너무 매우면 노슈가 케첩이랑 섞어먹으셈 맛이 비슷해서 위화감없음

비폰쌀국수는 입맛에만맞으면 가성비 최강임

당연히 입에 쑤셔넣는게아니라 하루하루 계산해서 먹음

정확히 내가 먹어도 되는 양과 조합을 미리 여러개 만들어놨음

8주째 7kg 감량중 소스쳐바르고 맛소금치고 제로음료(나트륨좀있음) 쳐먹으면서 빼고있어서 나트륨섭취량 줄이면 1~2kg은 훅빠지긴함

암튼 순수 지방 7kg뺀듯

http://wintersleeping.com/ 시밤 갑자기 광고같내

어떤 유튜버가 만들어놓은 웹페이지인데 식단구성하기 편해서 쓰는중

밤에 배고플때 호두10~15g 주워먹으면 밤에 배고파서 잠못드는일 잘 없드라

전자저울은 필수야 영점조절되는걸로 최대무게 2kg정도짜리로 하나 장만하셈

그리고 가끔 뇌가 통제가안되서 야식을먹으려고 편의점에간다면 크레미 훈제닭가슴살 지방함량 적은도시락 쌀국수컵라면 이런걸 사면 의외로 칼로리가 안높음

그리고 뭐 사기전에 제로콜라하나사서 원샷때리고 고르면 배가 잠깐이라도 차있어서 적당히 사서 먹게되더라

가끔 버거킹도 가는편인데 더블비프+감튀 코울슬로로 변경+콜라 제로콜라로 변경 하면 700kcal정도밖에 안할꺼임

고정닉 3

원본 첨부파일 1

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