사레레를 굳이 체스트업하나 - 보디빌딩 마이너 갤러리

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2018-01-23

[찍찍!!ㅋ] 사레레를 굳이 체스트업하나

용병전문가

2024.05.14 12:16:27

조회 178 추천 0 댓글 4

그냥 체스트업 안하고

팔을 약간 앞으로 해서 사레레 하는게 제일 안전하다

물론 팔을 완전히 옆으로 뻗을 사레레를 하고 싶다면

체스트업도 하고 견갑도 뒤로 좀 잡아두고 해야겠지만 굳이 그럴이유가 없지

그리고 사레레가 승모개입이 없을수가 없긴한데

중량 들어올리는데 급급하지말고

적당한 중량으로 네거티브에 오지게 신경쓰는게 승모개입 줄이는 방법임

삼각근에 지속적으로 텐션이 걸려있어야 승모개입이 줄어드는데

그럴려면 팔이 몸에 완전히 붙을때까지 다 내리는게 아니라

몸에 붙기 직전까지만 내려서 삼각근 텐션을 유지하는거지

팔을 다 내리면 삼각근 텐션 죽어버리는데 그때 다시 들어올릴때 중량이 빡세면 승모근 개입이 생김

결론은 적당한 중량으로 네거티브에 오지게 신경쓰면서 팔을 끝까지 다 내리지 않기 이거임

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