이거 맞음? - 헬스 갤러리

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밑에글 사진이 안올라가서 운동 헛으로 한건가.. 나름 열심히 했는데티가 거의 안나는것같네체지방 좀 빼면 운동한 티 좀 나려나 작성자 : 헬갤러

이거 맞음?앱에서 작성

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2025.02.06 10:18:53

조회 153 추천 0 댓글 3

아까 올렸는데 댓 하나도 없어서 재업함

우선 나는 체지방 30 넘는 돼지새끼임

운동 2개월 정도 꾸준히 하면서 오늘 생각해봤는데,

보디빌딩(웨이트, 헬스)이 그냥 일반적으로 생각했을때

-체지방이 나같이 높은 경우

> 체지방을 일단 최대한 목표치 (나로 치면 14% 어간)까지 계속 유산소 30분 이상씩 하면서 먹는거 조절 + 웨이트 적당히

> 체지방 목표치 달성시 유산소는 10-20분 정도로 낮추고 탄단지 밸런스/ 섭취 열량 조절하면서 웨이트에 집중

이런 단계가 맞음?

뭐 나도 그냥 서칭으로 린매스업어쩌고~~ 그런거 보긴 했는데 거창해서 영....

일단은 체지방 빼고 싶어서 유산소 30-40분씩 (계단 or 인터벌 달리기/걷기 반복) 하고 있음

웨이트는 분할 부위에 따라 다르긴 한데 대체로 1시간에서 오버되면 1시간 20분 정도 하는듯

지금처럼 계속 하면 될까?

아, 밥은 랭커 닭가슴살 볶음밥 + 닭가슴살 스테이크 로 해서 2끼 먹고 1끼는 일반식 (얼토당토 않는 치킨 이딴거 말고 그냥 밥 이를테면 백반이나 뭐 찌개같은거) 먹거나 3끼 다 저렇게 먹고 있음

+간식으로 가끔 매일유업 셀렉스 100kcal 단백 20g 짜리 먹음

정리하면

1. 내가 그냥 내 뇌피셜로 정립한 저 알고리즘이 내게 맞는지

( 체지방 목표치까지 유산소 노오오력 > 체지방 목표 달성시 유산소 줄이고 > 식단 탄단지 밸런스 고려해서 열량 타겟 > 열심히 웨이트 무게 늘리기 > 몰루 )

2. 뚱땡이 작성자, 후반부에 적은대로 다이어트 이대로 계속 고고혓 하면 되는지

+ 체지방 14퍼까지 목표는 올해 연말까지임 급하게 빼면 안된대서 지속 가능하게끔 하려고,,,

긴 글 읽어줘서 ㄱㅅ

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고정닉 0

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