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헬스유아기 훈수 부탁드려요모바일에서 작성

쥬쥬(110.70) 2020.06.07 01:04:36
조회 249 추천 0 댓글 0

178~9에 /체중 81.4 /골격근량 34.6kg/체지방 24.7% 입니다.

저는 흔히말하는 슬림근육이 목표구요
4개월 목표로 두었습니다.
운동도 생에 첨이고 헬스장도 첨이라
   제가 대략아는 방안으루

7일중 5일만 헬스장방문 (주말에 일찍닫아 갈수가없음)

  런닝머신 5.5로 시작해서 7.5로 10분동안 빠른걸음
그담 근력으로
등(앉아서 들었다놨다하는기구)15~20회 3~4세트ㅡ 어깨(앉아서 들었다놨다하능거)15회 3세트ㅡ 가슴(심벌즈치는원숭이인형같이하는거)20회 4세트ㅡ가슴(손바닥밀치기자세처럼 미는거) 20회4세트하고 런닝머신 6.5로 빠른걸음3분 ㅡ 10으로뛰는거2분5회반복(20~25분) = 월 화 목 상체근력하는날

수 금은 유산소 하는날
런닝머신 5.5로시작해서7로 빠른걸음 10분
레그프렉스? 앉아서 다리로 미는거15회 4세트
복근 20회 3~4세트
실내자전거 2단계로 15분
런닝머신6.5로 빠른걸음 10분
그이후 10로 2분 6으로 빠른걸음3분  5~6회반복(20~25분)로 끝내며  

상체근육키우고 하체는 좀 더 지방이 빠지길 바라는 마음으로 하고있는데
유산소가 모자른거같아서 모든요일에 유산소 런닝머신 10속도로 20~30분 더 뛰는걸 추가로 지방 걷어내며 상체를 키울수 있을까요...?

식단은 하루에 백반 점심에 한끼먹고 중간중간 2시간텀으루 삶은달걀 먹고있습니다

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