1. 헬스

트레드 밀 15분
벤치 프레스 20k*15, 25k*12*2, 30k*8
덤벨 플라이 6k*12, 7k*12*2
벤치 딥스 12*3
덤벨 바이셉 컬 4k*12*2, 5k*8
덤벨 컨센트레이션 컬 4k*12*2, 5k*8
시티드 벤치 니업 25*4

오늘은 가슴, 팔 운동하는 날

내 경우
가슴 운동이 잘 됐는지 보기 위해
팔꿈치를 90도로 굽혀서 기도하는 자세로
두 팔꿈치끼리 붙어지는지 확인하면 된다.
붙으면 제대로 안 한 거.
붙지 않으면 제대로 한 거.
오늘은 붙지 않았다. 흡족.

p.s. 헬스장 갈 때마다
데스크에 트레이너가
운동 꾸준히 열심히 좀 하라며 자꾸 잔소리한다.
체육과 아니면 더 빡세게 해야 하는 거 아니냐며...
나는 그냥 취미로 하는 건데 대체 왜...;
글구 쉬는 날 빼고 주중엔 매일 갔는데
왜 시비냐;;;


2. 7시 수영

킥판 자킥 100
자유형 250
배영 150
배이지 자대시 50×2
평이지 자대시 50×2
접배 배평 평자 자접 50×4
IM100
배킥 25
개인연습: 스타트, 턴 연습

오늘은 쌤친구쌤이 대타 강습~

자대시할 때
팔은 빠른데 발이 느리다고 지적받았다.

의식적으로 빨리 차니 힘들게 팔 젓지 않아도
뒤에서 누가 밀어주는 듯한 느낌이 났다.
앞으로도 생각하면서 빡세게 차야겠다.

끝나고는 오랜만에 스타트 연습을 했다.
스탓벙 효과는 미미했으나 없진 않았다.
좀 더 위로 점프하도록 연습해야지.


오늘도 즐헬셩!