NEW(뉴 갱신)현재진행형 찐따들을 위한 현실적인 찐따 탈출법

ㅇㅇ · 2021.02.02 07:13:23

1.몸부터 만들어라(굳이 싸우라고 만드는거는 아님 찐따의 원인중 하나인 자신감을 생기게 하기 위함이 큼)

2.대인 관계는 카카오톡 오픈 채팅으로 연습해라. (이 만큼 접근성 좋은 연습이 없음)

(아래 요약있음)

여기서 1번 부터 서술 하겠음

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우리 인자약 찐붕이는 바벨컬이라는것부터 해야함

바벨컬은 모든 운동의 기초이며 어디 상체 장애인이 아닌 이상

누구나 할수있고 가장 빠른 근육 성장 효과를 볼수있는 좋은 운동법이다.

하체가 부실한 친구들은 앉아서 해도 된다.

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다만 짤방처럼 역기봉 같이 긴것으로 바벨컬은 절때로 하면 안되고(균형 잡는거 때문에 부상 위험)

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(사진에 보이는 기다란 덤벨봉에 아령판 끼워서 바벨컬 하면 된다)

이거는 2~3만원 이면 산다.

(추천 브랜드 이고진.반석스포츠)

처음에는 10kg정도로 시작해라(조립식이고 총20kg이상 세트임)

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니가 힘좀 붙었다 싶으면 10kg 원판 2개나 5KG 4개 사서 20KG 바벨컬 하셈

(아령 원판의 두께 때문에 10kg 2개 정도만 추천함)

단순히 한손으로만 하는 아령은 자칫 근육의 밸런스가 안맞을수있는데

바벨컬은 그딴거 걱정없이 골구로 근육 성장에 좋다.

그립폭이 좁을수록 근육 자극이 커지므로 10~20kg 가지고도 훌륭한 근육을 만들수 있다.

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(위 짤대로 하면 됨 딱 어깨너비 그립)

어차피 이 때문에 덤벨봉 바벨컬을 추천하는거다

애당초 덤벨봉이 65cm로 짦기 때문에 자동으로 어깨너비 저리 잡게 될거다.

운동 초기에는 하루10분만 바벨컬 해도 된다. (부상 방지로 운동 시간 적게 함)

(2주정도)

바벨컬 2주가 지나고 어느정도 적응 됐다면

이제 너는 턱걸이를 해야됨

그럼 짤중에 뭐를 하느냐?

우리 찐붕이들은 둘다 못함 씹 인자약이거든..

(턱걸이기구(이름 명칭은 치닝디핑)는 5~10만원 정도 한다.)

너는 그냥 매달리기만 해야함(오버그립으로 추천함.어깨 펴지는 효과도 있음)

이걸 대략3~5일 혹은 1주 정도까지 하면됨

어느정도 손에 이제 아구힘이 붙었다?

그럼 해당 짤의 행잉레그레이즈인 복근 운동을 1~2주 하면됨

1~2주가 지났지?

그럼 이제 드디어 인자약 찐붕이도

친업이 가능해(1개 라도 가능해졌을거다)

친업도 2~3주 하고나서..

턱걸이의 최고봉! 풀업을 하면 됨

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참고로 풀업이나 친업은 이렇게

봉에 맞닿을듯이 가슴을 바짝들어 올리듯이 해야되

이런건 잘못된 자세야. ~~(찐붕이 같지?)~~

이거는 소소한 그립법이고

이제 총6주가 지난 찐붕이는 무엇을 하면 될까?

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그렇다.

딥스다.

딥스는 인자강 아니고서야 첨 부터 시도하기 어렵고

무엇보다 근육 성장이 매우 빠른 운동법인 만큼

부상 위험도 그만큼 크기 때문에 기초 체력을 다진뒤에 해야 되는 운동법이다.

그래서 운동법을 이렇게 순서 대로 추천하는거다.

뭐든지 운동은 꾸준함과 안전이 중요하다.

움짤보다 가동범위 적게 하면 된다.

저게 정석이지만 찐붕이들은 인자약이기에 위험하므로 깔짝깔짝해라.

이제 찐붕이는 바벨컬>매달리기>친업>풀업>딥스 까지 왔다.

이 짤이 구라같게 느끼는 애들이 많겠지만 2년컷으로도 충분히 가능하다.

로이더 아니냐고? 아니다..

보통 대부분의 현재진행형 찐따인 애들은 10대 애들이 주류인데

너네들은 성장기 이기 때문에 자체 로이더이다.

남성호르몬? 아니. 성장호르몬이 가장 중요하기 때문이다.

운동은 중3~고1 부터 추천하며 본문의 운동법은 고강도(높은 무게)같은 쇠질이 아니기 때문에 키 걱정도 없다.

참고로 운동은 어디서 무게와 세트라느니 횟수라느니 그딴거 보지마라.

그냥 온전히 너가 힘들때 까지만 해라. 무게도 그렇다. 누구는 처음부터 80kg 들수있지만 누구는 10kg도 힘들수 있다.

무분활.힘들때까지 운동 해라.

자기 몸은 자신이 잘 아니까 `운동법과 자세만` 배우되 횟수+무게 같은건 따라하지마라.

몸 병신되는 지름길이다. 부상없이 성장하는것이 가장 중요하며 운동시간은 하루에 30분만 해도 족하다.

(30분 이상 하는건 운동 6달차 이상이나 하는거다)

찐붕이들은 의욕도 없고 열정도 없을테니 찐따인거지..

그래도 운동 시간 고작 30분이면 찐붕이들도 해볼만 하지않겠냐?

바벨컬.풀업.딥스

근육 성장이 최우수한 운동법들이기 때문에 30분 깔작해도 1년뒤에 자신의 몸 변화를 보면 매우 달라져있을거다.

참고로 운동은 2주내에 1번만(땀이날정도)해도 근손실이 발생 하지 않는다.

그리고 오랫동안 쉬어도 니가 운동했던 지점까지 복구 하는데 몇달이면 된다. (머슬업 메모리라고 검색 하면 있다)

참고로 운동은 초기1달은 근성장 보기는 어렵다.

이유는 신경계부터 발달하는거기 때문이다.

보통 3달차 부터 근육 성장이 폭발적으로 되고

6달차에 정말 너가 꾸준히 했다면 같은 체급 일찐보단 쎌것이고

1년이상 됬다면 키15cm 차이나는 일찐보다도 강할거다.

요즘 세대 일찐은 힘이 아니라 외모나 끼로만 보는편인데 ㄹㅇ 걍 줘턴다.. 열심히 운동해봐라.

옛날세대 일찐처럼 헬스 하거나 몸이 타고 났거나 그런 부류는 요즘 세대는 아닌거 같더라..

스마트폰.게임 세대라 그런지..약하긴하다.

참고로 하체운동은

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단순히 까치발로 발목 스트레칭후 (어디 살포시 손 붙잡고 안전하게 해도 괜찮다)

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위에 덤벨 세트에 아령봉 있는걸로 남는 아령판 끼워서 두손으로 사진대로 잡고 앉았다 일어서기 해도 된다.

사치 부려서 운동기구 하나 더 사서 하체 운동을 아예 케틀벨으로만 해도 좋다.

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고블린 스쿼트라 함(찐붕이는 14~16kg 정도 추천함)

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케틀벨도 싼편이다. 이놈은 대놓고 하체 운동등 코어목적으로 나온놈이다.

바벨컬 기구(덤벨세트)=2~3만원

턱걸이기구(치닝디핑)=5~10만원

wsf장갑(헬스가성비장갑)=2만원

(전부다 새거 값이고 당근마켓(중고나라) 이용하면 더 저렴함)

닭가슴살10kg=2만6천원(20~30일치됨)

(맛없으면 등뼈나 돼지사태살찌개도 괜찮다.어찌됐건간에 단백질 섭취는 중요하다)

귀리10kg=1만원(식이섬유가 풍부하다.밥지을때넣음)

종합영양제=이유몰이나 아이허브에서 직구해라

노익스3.0 부스터 = 5~6만원

(부스터의 경우 노 베이스(운동 안한 몸)상태 일때에는 권장량보다 1/2로 섭취를 권함 상당히 과하다.

미성년자(만17세이하정도)일 경우에는 1/3 정도로 추천함 그만큼 효과가 엄청나다.흔히들 운동에 들어봤을법한 로이더 로이더 거리는거의 하위호환이 부스터다.)

이제 2번째인 `찐따의 주된 원인` 대인관계 고치는법이다.

대인관계는 말그대로 타인(상대방)과 대화 하는법인데 Lv.1인 찐붕이는 답이없다. . .

현실에서 말만 했다 하면 갑분싸와 블리자드가 따로없으니(본인이 더 잘알거라 생각함)

가상의 익명이라는 좋은 연습 상대를 통해 훈련하면된다.

어떻게? 카톡 옵챗(오픈 채팅)을 하면 된다.

디시를 해도 되기는 하지만....디시는 생각보다 찐따 출신이 많고 배울게 극히 적다. (본인 디시 16년함)

어찌 보면 심연을 들여다 볼순 있긴하다....나보다 더 심한 새끼..?

여튼 옵챗은 그냥 니가 관심있는 분야의 톡방 들어 가면 된다.

너가 관심 있는 분야니까 너도 아는 지식이 있을 테고 그럼 대화 나누기에도 더 쉽겠지?

다만 너랑 동급인 찐따방은 절대 들어가지마라.

베울것이 없으며 K-김치 종특 발동해서

동질감 느끼는 순간 너는 답이없는 인간이 된다. 왜냐고? 바로 `안도감` 나 같은 쓰레기가 많구나.

찐따가 많구나 하면서 "안정감인 안도감.." 느껴서 발전을 안하기 때문이다.

인생은 무엇이든 라이벌이다. 안그러고서 성장 할수가 없다.

참고로 이 안도감에 오염된 부류는 대표적으로 오타쿠 찐따들이다.

(물론 오타쿠가 다 그런건 아니지만 빙각의 보이는 일부분 처럼 정상인은 그 정도밖에 안된다.)

대체로 처음 옵챗 키워드는 아무말/소통방/수다방같이

정해진게 없고 편하게 대화 할수있는 톡방부터 추천 하는 바이다.

그럼 2만 찐붕이들 힘내라.

요약

1.빠르게 몸을 키우는 운동법

(하루 30분 정도만 운동해도 90%이상 효율이 나온다. 다만 정말 열심히 해야 30분컷이다)

2.몸을 키우면 자신감이 생김

(이거는 경험 해봐야 안다. 예전에 비하면.. ~ 정말 많이 달라진다)

3.대인관계는 카톡 오픈 채팅으로 시작해라

(오픈 채팅이 정말 많이 도움 될거다. 생각보다 보고 배울 인재들도 많다.)

###만약 답도 없는 학폭을 당하는중 이라면 동네 주변 격투 관련 체육관을 찾아라.

(일찐이 체육관을 다니고 있는지 여부도 체크하고 들어가라ㅋㅋ)

운동=최소6달

복싱=3달이면 되지만 이 부분은 서술 해야 될게 있다.

너의 기초 체력 (인바디 근육량)

애시당초 너가 인자강이라면 찐따도 안당했겠지 ..

일찐하고 몸 자체 전투력 따져서 너와 별차이가 없을 경우에 복싱3달컷이 가능하고

만약 격차가 있다면 말이 달라질수있다.

다만 아무리 격차가 있다한들 20kg이상 차이 나는 무게 아니면

체육관 관장한테 제가 학폭 피해자라서..배우러 왔습니다..

라고 말하면 폭풍 서비스 받는다. .농담 반 진담반 이면서도 진짜로 대우 좋게 해준다.

그리고 3달컷이 가능해진다.

(보통 체육관 입문 하는 10대 라면 이 방법 꽤 추천한다. VIP마냥 훈련 받을수 있다ㅋㅋ후기도 가끔 있음)

만약 체급이 많이 차이 나면 그냥 미친놈 한번 빙의 하는 수 밖에 없기도 하다. ~~(예-송곳)~~

아 그리고 요즘 거북목들 많던데

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이거 한번 해봐라.

나는 게임 천상계 찍을 정도로 게임에 존나 미쳤고 겜창 20년넘게 해와서 딱 짤대로 거북목 심했는데

막대기 스트레칭법 3달 정도 하고 나니까 완치 됐다.

이 글은 많이 퍼트려주면 감사하겠음 모두들 몸과 정신 건강하자.

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