안녕 파붕이들아 오늘은 헬스장에서 하기 좋은 보조운동들을 알려줄게

맨날 랙만 붙들고 2시간씩 쓰지말고 머신들도 쓰면서 유사 비비맨들을 흉내내보렴

1. 스쿼트

하이바는 보통 사두를 많이 쓰지만 아예 후면이 안 들어가는건 아니라서 후면도 강화해주면 좋아. 후면도 강해지면 하이바 스쿼트 역시 강해지지

로우바는 보통 후면을 쓰지만 그렇다고 사두를 아주 안쓰는건 아니니 사두쪽도 해주도록 하자.

1) 레그프레스

편하게 누워서 밀수있는 머신이지. 몇몇 비비맨들은 300 400 씩 꼽고 하는데 이미 하이바 스쿼트로 하체가 털려버린 파붕이들은 무게 좀 낮춰서 해도 괜찮을거야
보통 사두 위주로 하고 발을 높여서 후면을 조져도 됨

2) 핵 스쿼트
스쿼트 보조로 하기 좋은 머신이지. 리버스로 잡고 핵 스쿼트를 해도 좋아

3) 브이스쿼트

요놈은 니들 엉덩이를 조져버리기 좋은 운동이지. 유사 로우바 느낌이 날거야

4) 3D 스미스 프론트 스쿼트
하이바랑 같은 전면을 공유하기에 같은날 하기는 어렵고 로우바 하는 친구들이 하면 괜찮을거임

퍼포먼스 적으로도 괜찮고 이거 하는날에는 헬스장 친구들이 저새끼 뭐하는거지? 라는 표정으로 볼거야

손목 유연성이 안나오면 크로스 견착도 좋음

5) 힙스러스트 머신

이거 있으면 아주 좋아. 브이스쿼트보다 니들 엉덩이를 좀더 좋게 조져주는 친구지

힙스 머신이 없다고..? 그러면 귀찮더라도 바벨로 힙스해...

2. 벤치

파맆식 벤치는 등으로 받고 등의 텐션을 이용해서 바벨을 띄우고 가슴 삼두로 밀어주는게 좋아

그래서 보조운동으로 가슴 삼두 등을 해주면 벤치가 강해지지

1) 프레스 머신

가슴이 강해지면 프레스도 당연히 강해진다. 무겁게 서너셋 정도만 해주면 아주 좋아
비비맨들이 프레스 머신 붙들고있으면 덤벨프레스를 해도 좋음

2) 인클 머신

사실 윗가슴 해서 다이나믹한 변화가 있지는 않을테지만 상부 가슴을 채우는건 심미적으로도 좋지

상부 가슴을 채워야 가슴이 풍성하다.

3) 라잉 트라이셉 익스텐션 머신

머신으로 하면 편하게 삼두를 조질수 있는 친구야. 팔이 조금 덜 털린거 같다 하는 날에 해주면 좋지

특히 와이드 스타일의 벤치를 하는 친구들에게 추천해. 와이드 스타일은 삼두 성장이 비교적 딸려서 보조로 삼두를 해주는게 좋다.

4) 스미스 바벨 쉬러그 및 로우로우 머신

강한 승모가 있어야 안정적으로 견갑이 고정이 되는 법. 쉬러그로 삼두를 조져주자.

로우로우 머신을 쉬러그처럼 해도 아주 좋음

3. 데드리프트

사실 난 컨벤 유저라 스모 관련해서는 적을게 없네. 컨벤쪽으로만 적어줄게

1) 레그프레스

컨벤을 많이 하다보면 하체로 바닥을 밀때 레그프레스 하는 느낌이 들거야. 같은 보폭으로 레그프레스 머신을 해주면 좋음.

2) V 스쿼트 , 힙스러스트 머신

하체 후면이 강해야 하단부 탈출이 쉽다. 고중량 머신으로 하체를 조져버리자

3) 랫풀다운

등이 강하면 바벨을 몸쪽으로 더 강하게 끌고올수있어 리프팅시에 더 유리해

4) 스미스 바벨 쉬러그 및 로우로우 머신
데드리프트에서 상단에서 그라인딩이 걸리면 상부 등이 약한것이니 머신으로 채워주자

자 내가 헬스장에서 하는 운동들을 조금 적어봤어

대부분 머신 위주라 프리웨이트에 비해서는 할만할거야

10 회 정도가 가능한 내에서 최대한 중량을 꼽아서 해주면 좋아

100% 맞다고 장담할순 없지만 도움이 되었으면 좋겠어