코와다군 유튜브

하코네에키덴 9구간에서 선수로 달림

연내목표 : 풀 2시간 20분

오늘은 마라톤과 체중 관계에 대해서 이야기 해보겠습니다.

하코네 에키덴을 달렸었는데

대학생때 그 당시에 체지방이 몇이였냐? 체중이 몇이였냐? 진짜 많이 질문을 받습니다.

제가 대학생 시절에는 키 170cm에 54kg 전후였고

체지방은 6~7% 정도였습니다.

대부분의 팀메이트들은 체지방이 3% 정도였습니다.

하코네에키덴 러너의 체중과 마라톤 러너의 체중에 대해서 연구가 있어서 소개해보려고 합니다.

이 연구는 제가 하코네 에키덴을 달렸던 2020년, 2020년에 하코네에키덴을 달린 선수들을 표본으로 하고 있습니다.

화면의 내용은 아오야마대학 육상부 선수들 입니다.

평균은 171.6cm 몸무게는 55.4kg 이었습니다.

상위 10개 대학 하코네에키덴 선수의 평균 데이터는

평균신장: 170.9cm

평균체중 : 54.7kg

평균BMI : 18.7

결과가 나왔습니다.

2016년 일반 대학생의 평균 데이터를 보면

남성

평균신장 : 171.1cm

평균체중 : 64.0kg

평균BMI : 21.9

이라서 일반 학생들보다 말랐다는걸 알 수 있습니다.

이걸 보고 나중에 하코네 에키덴을 뛸꺼다 하는 분이 있다면 참고하시면 좋겠네요.

그리고 인스타 DM으로 학생들에게 많이 오는 질문이 체중에 관한 것인데

이 선수들의 몸무게가 되기 위해서 단지 살을 뺀다는 생각 하지 말고 제대로 달린 결과 체중이 빠졌다라고 생각하시면 좋을 것 같습니다.

무리하게 체중감량을 하면 안됩니다.

저도 대학생때 이렇게 말랐었는데요

자 그럼 마라톤의 체중에 대해서 논무에서 조사 했습니다.

애슬리트 계열의 체중

1996년부터 2011년까지

100m, 200m, 400m, 800m, 1500m

3000m, 10000m 풀마라톤 전체 8종의 경기

전 12,800개(16년간 x 상위 100 x 8종목의 경기)의 결과와

3852명의 서로다른 남성 애슬리트계의 데이터를 분석한 결과

풀마라톤의 BMI가 19~20이었습니다.

19~20이 적정하다라는 결과였습니다.

마라톤 적정 BMI 19.5이고

제 키가 170cm이니까 이걸 계산하면 마라톤 적정체중 56.35kg이 나옵니다.

사실 놀랍게도 제 몸무게가 지금 56kg 입니다.ㅎㅎ

이걸로 마라톤 적정체중을 알 수 있습니다.

그런데 시민러너 (한국에서는 마스터즈라고 부름)들이 여기까지 체중을 줄일 사람을 좀처럼 없을꺼 같은제

저는 연말 마라톤(연말에 하는 Beyond라는 대회가 있음)에서 2시간 20분을 깨려고 하고 있기 때문에

체중을 의식하면서 훈련을 하고 있습니다.

연말 풀 마라톤을 향해서 이렇게 거리주와 포인트연습을 하고 있습니다.

지난달은 300km정도, 이달은 450km정도 예정인데요

주간 120km정도 달리면 진짜 배가 너무 고픕니다.

대학생때를 떠올릴만큼 많이 먹는데

하루 2끼 먹을때는 밥을 2배로 먹는데요

대학생때는 주간 150km달렸기 때문에 살이 찌지 않고 오히려 말랐는데

확실히 먹고 확실히 운동하고 그 결과 마르는게 적정한거 같습니다.