처음 겨울 맞이하는 러너들에게 - 러닝 마이너 갤러리

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개설일

2020-07-27

[꿀팁] 처음 겨울 맞이하는 러너들에게앱에서 작성

mcmxcix

2022.10.09 20:44:37

조회 12790 추천 16 댓글 12

겨울 러닝은 체온조절과의 싸움이다.

이건 그냥 내 체질에 맞춘 경험 위주임.

나는 추위는 잘 타는데 달릴땐 열이 많이 올라서 겨울 러닝할 땐 체온조절하느라 바쁨. 특히 손, 귀가 약함.

게다가 밤에만 뜀.

(의외로 겨울 밤은 낮보다 바람이 적기도 하다)

생각나는대로 써보겠음.

반박시 취향차이인 걸로 하자.

1. 데이터

일단 나는 이번이 세번째 겨울맞이고

지난 겨울부터 이거 작성 시작함

7c9e8204bcf61afe239af496469c70658bcf7ffa23fe04f6def615eeacc3182690e8681b4d2776d7be0ec59a01ffd820c1fc3951

구글 스프레드시트에 날짜 회차 거리 페이스 신발별 마일리지

그리고 위처럼 기온, 풍속, 체감온도에 착장 정리함.

작년 9.22에 처음 살짝 손시려웠는데 올해도 똑같더라.

기온 확 내려가면 몸이 적응 못해서 덜컥 겁나지만 그런다고 바막 입으면 바로 더워서 후회한다. 저런 객관적 수치가 더 맞음.

그리고 사람마다 체질이 달라서 결국 자기 데이터를 축적하는 게 제일 나음.

나 같은 경우 한겨울에도 긴팔 기모티에 조끼지만, 풍속 4넘어가면 바막이 필요했음.

구글스프레드시트 쓰면 폰으로도 입력 확인 가능해서 편해.

2. 장갑

수족냉증까진 아니지만 난 손과 귀가 추위에 진짜 약함.

그래서 아주 다양한 조합을 사용함.

면장갑

데카트론 러닝장갑

면장갑, 안에 핫팩

패딩손모아장갑에 핫팩

그냥 아무장갑에 핫팩쥐고 + 바막 주머니에 손 넣고 팔치기

(이거 은근히 팔치기 안 불편함)

위 방법을 기온에 맞게 써보며 맞춤.

패딩손모아장갑(손모아=구 벙어리) 에 핫팩이 끝판왕인데 이 경우 좀 더울 수도 있고, 바막주머니는 바람 확실히 차단됨.

3. 무릎

모든 조건이 비슷한데 겨울에만 무릎이 아프고 뛰고나서 더 아리듯 아프고 샤워할때까지 아프다가 이후 괜찮다?

이 경우 무릎이 시려서 그런 것임. 부상통증과 느낌이 매우 비슷함.

달릴 때 우리 몸에서 가장 센 바람 맞는 곳은 당연히 앞뒤 왕복운동하는 손 발 무릎임.

그래서 위와 같은 증상 있으면 무릎보호대로 해결 됨. 불편해서 안 하는 사람도 있지만 나는 적응해서 차고 뛰었음. 훈련이 되네 안되네 말 많은데 신경 안써도 됨. 쿠팡 같은데서 적당히 저렴한거 암거나 사도 됨. 무릎보호대 딱딱해서 싫으면 무릎방한대.

4.고글

바람 세면 가벼운 고글이 큰 도움 됨. 자주 필요하진 않고 나 같은 경우 연 10회 미만이긴 한데 눈알 시려우면 기온 풍속 적어뒀다가 그 이하 때 사용하자. 네이버쇼핑 같은데서 싼거 샀음. 가벼운게 짱이다.

5.마스크

한겨울에는 초반 웜업 때 마스크를 끼고 따뜻한 호흡으로 폐를 적응시켜보자.

6.젤리침

추워지면 걸쭉한 침이 생긴다. 몇 주 지나면 적어진다.

7.발시려움

신발 위에 테이핑하고 뛰라고는 하는데 난 마스킹테이프 어설프게 붙여 그런가 잘 떨어지더라. 키네시올로지 테이프는 안 떨어지니 그걸 쓰자.

8. 꽈추 동상

손끝 발끝 꼬끝의 막내.

추우면 귀두가 언다. 이게 첨엔 감각 없어서 모르다가 통증 올라오면 일단 심리적으로 개무섭고 아프기까지 하다. 그래서 황급히 멈추고 위로 젖혀 아랫배로 밀착시켜 녹이기 위해 한손으로 잡고 뛰어야 됨. 야깅러는 괜찮지만 낮에 뛰면 ㅈ되는거지. 통증 올 정도면 쉽게 녹지도 않는다.

타이트한 팬티2겹에 타이즈 입어도 해결 안되는 날에는

팬티 두겹 사이에 비닐 하나 끼워봐.

내가 핫팩도 붙이고 별지랄 다해봤는데 이거면 무적임.

비닐을 안에 입은 팬티라인으로 고정하면 전혀 불편함 없음.

0. 내 아이템

나는 그냥 다 저렴한거 사는 편. 안맞거나 하면 부담 없이 바꾸거나 버릴 수 있어서. 대략 전부 천원대~3만원 부근일 듯.

어디 제품이 좋나요 이런 질문 의미가 없는게 대부분 여러개 다 정밀비교 안하고 적당히 맞으면 쓴다. 그리고 솔까 기능이나 소재 거기서 거기니까 예민 떨어봤자 너만 피곤함.

돈 여유 있으면 이쁜거 사.

비니-나는 답답해서 잘 안 씀

헤드밴드-귀마개 대용. 필수

나이키 스누드 - 지름신에 당했는데 답답해서 잘 안 씀

넥워머 - 목 쪽이 열배출구라 금방 벗게 됨. 그래도 필요함.

귀걸이 달린 넥워머 - 덜답답함. 물론 중간에 벗었다 썼다 해야됨. 얼굴도 가려줘서 진짜 추운날 쓸만함.

통기성 긴팔-11월~초겨울까진 이거 입음

기모 긴팔-소림사 테슬라 같은 데서 저렴이 사면 됨

조끼- 한겨울에 기모긴팔과 함께 가장 많이 사용함. 데카트론 러닝에 얇은거 있음. 딱임.

바막- 네이버쇼핑서 나이키 저렴이 샀는데 통기성 없고 걍 존나 얇지만 대충 쓸만함. 제일추울때 이거 위에 또는 안에 조끼 입기도 함. 다시 산다면 위아래 지퍼 다 달려서 아래 열수 있는거 살것임. 그거 요긴함.

타이즈 - 반바지 안에 입음. 바람 강하면 걍 긴바지로ㄱㄱ

각종 장갑-싼거 사라. 혹한기에는 비싸다고 더 낫고 그런 거 없음.

핫팩- 부착형 핫팩 작은사이즈로 나와서 손에 쥐기 딱 좋으니 대용량ㄱㄱ

고정닉 3

원본 첨부파일 1

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