맛있어서 "계속 먹다가 변비 걸립니다" 주의하세요

위크헬시

2025.04.30 12:39:22

조회 7837 추천 7 댓글 12

온라인 커뮤니티

변비는 단순히 배변이 어려운 증상 그 이상이다. 장이 제 기능을 하지 못하면 몸 전체의 생리적 리듬이 흐트러지고, 체내 독소가 축적되며 면역력 저하나 피부 트러블까지 유발될 수 있다. 문제는 많은 사람들이 변비를 해결하기 위해 식이섬유만 찾는 데 집중한다는 데 있다. 물론 섬유질은 중요하지만, 어떤 음식을 '피하느냐'는 그에 못지않게 중요하다. 장의 연동운동을 억제하거나 수분을 고갈시키는 음식은 아무리 많은 물을 마시고 채소를 먹어도 그 효과를 무력화시킬 수 있다. 특히 평소 '건강에 좋다'고 알려진 음식 중에도 변비를 악화시키는 의외의 선택들이 숨어 있다. 지금부터는 변비에 걸렸을 때라면 반드시 피해야 할 음식 4가지를 짚어본다. 당연하거나 식상한 이야기는 아니다. 당신이 지금 먹고 있을지도 모르는 그 음식, 지금 당장 멈춰야 한다.

온라인 커뮤니티

1. 단백질 보충용 닭가슴살 – 과도한 밀도, 제로 수분

다이어트나 근육 관리를 위해 즐겨 먹는 닭가슴살은 변비 환자에겐 생각보다 위험한 선택이다. 그 이유는 단순히 '섬유질이 부족해서'가 아니다. 닭가슴살은 단백질 함량이 높지만, 조리 시 수분이 거의 제거되고 식감이 매우 조밀해진다. 이 밀도가 장에서 식이섬유와 결합하지 않을 경우 소화기관의 통과 속도를 현저히 떨어뜨린다. 특히 물 섭취가 부족하거나 닭가슴살만 반복적으로 섭취하는 식습관은 장을 물리적으로 막히게 할 수 있다. 변이 굳고 이동이 어려워지며, 이는 배변 시 통증을 유발하고 만성 변비로 이어진다. 더 큰 문제는 이 음식을 '건강식'으로 인식해 장기적으로 지속하는 사람들이 많다는 점이다.

2. 크림 파스타와 치즈 덩어리 음식 – 장을 뒤덮는 지방의 점액질

고소하고 부드러운 맛으로 많은 사람들이 선호하는 크림 파스타, 치즈 피자 같은 음식은 장의 움직임을 근본적으로 둔화시킨다. 이들 음식은 고지방, 고열량 구조를 가지고 있는데, 특히 동물성 지방이 주를 이루는 경우 장 점막에 기름막을 형성해 연동운동을 억제한다. 지방은 소화가 느린 데다, 위장에서 오래 머물며 장까지 도달하는 데 시간이 많이 걸린다. 이 과정에서 장 내 수분은 더욱 흡수되고, 결과적으로 변은 단단해진다. 특히 치즈는 유당이 거의 없다고 알려져 있지만, 일부 사람들은 우유 단백질인 카제인에 민감해 장 운동을 저하시킬 수 있다. 식이섬유와 함께 먹는다고 해서 이 기름막의 영향이 상쇄되지는 않는다.

온라인 커뮤니티

3. 대체식으로 먹는 단백질 쉐이크 – 가루 속의 숨겨진 섬유 공백

최근 들어 식사를 대체하는 단백질 쉐이크나 다이어트 보조 식품이 인기를 끌고 있다. 간편하고 빠르게 영양을 공급한다는 장점이 있지만, 이들이 변비를 유발할 수 있다는 사실은 잘 알려져 있지 않다. 시중의 대부분 단백질 쉐이크 제품은 섬유질 함량이 턱없이 부족하다. 특히 유청 단백질이 주성분일 경우 장내 수분 흡수를 촉진해 변을 더 단단하게 만든다. 더불어 쉐이크는 씹지 않고 마시는 방식이라 장내에서 기계적 자극을 거의 주지 못한다. 위장에서의 소화 신호도 약해지고, 대장까지의 소화 과정 전체가 둔화된다. 마치 포장도로 위에 정체된 차량처럼, 장속 내용물이 멈춰버리는 것이다. 심지어 일부 제품에는 인공 감미료나 유화제가 포함되어 장내 미생물 균형을 깨뜨리기도 한다.

온라인 커뮤니티

4. 흰 빵과 제과류 – 숨겨진 '건조한 밀가루 함정'

많은 사람들이 아침 대용으로 먹는 흰 빵이나 머핀, 베이글 등은 변비가 있을 때는 피해야 할 대표적인 음식이다. 이들은 정제된 밀가루로 만들어져 섬유질이 거의 없고, 입안에선 부드럽게 녹지만 장에서는 그렇지 않다. 장에 들어가면 수분을 흡수하며 점점 더 단단해지고, 장 벽에 들러붙는 방식으로 이동을 방해한다. 특히 설탕이나 마가린 등 지방 성분과 결합된 제과류는 소화 속도도 느려지고 장 운동 자체를 떨어뜨린다. 게다가 흰 밀가루는 장내 유익균의 먹이가 되지 않기 때문에 장내 미생물 다양성에도 악영향을 준다. 당장은 포만감이 느껴질 수 있으나, 장기적으로는 장 기능을 마비시키는 침묵의 폭탄이다.

온라인 커뮤니티

변비를 해결하기 위해 무조건 '더 먹는' 방식만 고집해서는 안 된다. 무엇을 멀리하느냐는 무엇을 먹느냐보다 더 중요한 전략이 될 수 있다. 이번에 소개한 네 가지 음식은 단순히 섬유질이 부족하다는 문제를 넘어서, 장의 물리적·화학적 작동을 방해하는 공통점을 가지고 있다. 매일 습관처럼 섭취하던 이 음식들이 변비를 장기화시키고 있었다면, 지금이야말로 멈추어야 할 때다. 장은 예민한 기관이고, 선택 하나로 건강의 흐름이 완전히 달라질 수 있다.

▶ 영양사 추천 "이 음식 대장암 예방에 약보다 좋다" 최고입니다 ▶ 이 음식 "슈퍼푸드로 알았는데 통풍 유발했다" 위험한 음식 ▶ 냉장고에 "감자 보관 이것 넣으면 1년도 거뜬" 최고입니다!▶ 라면에 "이것 하나 넣으면 보약보다 건강해집니다" 꼭 넣으세요

고정닉 0

원본 첨부파일 6본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순 최신순 답글순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	센터해도 될 것 같이 비주얼 물오른 아이돌 멤버는?	운영자	25/09/22	-	-
1608	밥 지을 때 "이것 한방울" 넣으세요, 항산화성분 풍부한 보약이 됩니다.	위크헬시	10:20	2	0
1607	카페가서 "이 음료"는 피하세요, 콩팥에 큰 결석이 생깁니다.	위크헬시	10:20	28	0
1606	새우 먹을 때 "이 음식" 같이 드세요, 의사들도 추천한 이유	위크헬시	10:20	2	0
1605	건강해서 먹던 "이 과일" 의외로 다이어트 실패 주범이었습니다.	위크헬시	10:20	1	0
1604	계란 먹을 때 "이 음식" 곁들이세요, 영양 흡수가 3배 높아집니다.	위크헬시	10:20	2	0
1603	만약 집안에 "이것" 많으면 수명이 무려 5년은 짧아집니다.	위크헬시	10:20	1	0
1602	의사도 경고 "몸의 이곳" 통증이 찾아오면 뼈가 괴사된겁니다.	위크헬시	10:20	1	0
1601	습관적으로 "이곳" 물티슈로 닦으면 세균을 오히려 키우는겁니다.	위크헬시	10:20	5	0
1600	플라스틱 물병 "이렇게" 닦으세요, 냄새와 세균까지 싹 제거됩니다.	위크헬시	10:20	3	0
1599	두부조림 만들 때 "이 음식" 넣으세요, 맨날 이 방법으로 해먹게 됩니다	위크헬시	09.21	119	0
1598	90%가 겪는 "이 증상" 계속 지속된다면 암 의심해야 하는 이유. [2]	위크헬시	09.21	9843	2
1597	고기 먹을 때 "이 음식들" 같이 먹으면 심혈관질환 위험 확 낮아집니다.	위크헬시	09.21	101	0
1596	의사도 경고한 "이 증상" SNS많이 하는 10대들이 특히 많았습니다.	위크헬시	09.21	110	0
1595	술마신 다음날 "이 음식"으로 해장하면 위와 간 전부 망가집니다.	위크헬시	09.21	104	0
1594	연구 결과 "이 운동"이 치매예방에 가장 효과적인 이유 밝혀졌습니다.	위크헬시	09.21	130	0
1593	무 고를 때 "이런 현상"있으면 사지 마세요, 음식물 쓰레기 됩니다.	위크헬시	09.21	85	0
1592	밥 먹을 때 "김과 이 반찬" 같이 먹지 마세요, 최악의 조합입니다.	위크헬시	09.21	80	0
1591	뇌 노화 늦추는데 "이 식단"이 지중해식 식단보다 3배나 좋습니다.	위크헬시	09.20	191	0
1590	40대 여성 "이 음식"드시면 피부 좋아지고 항염효과까지 있습니다. [14]	위크헬시	09.20	10137	8
1589	통밀빵 먹을 때 "이 야채"와 같이 먹어야 3배 더 건강합니다.	위크헬시	09.20	137	1
1588	아기 첫 이유식으로 "이 과일"주세요, 건강한 장이 형성됩니다.	위크헬시	09.20	131	0
1587	아침마다 알람을 "이렇게" 맞추면 20대여도 건강 크게 망가집니다. [30]	위크헬시	09.20	12513	12
1586	핸드폰을 "이렇게 보는 습관" 척추 손상돼서 병원에 실려갑니다.	위크헬시	09.20	193	0
1585	라면 먹을 때 "이 야채" 넣으세요, 라면이 건강식으로 변합니다.	위크헬시	09.20	160	0
1584	건강해서 먹는 "이 음식 3가지" 과하면 치명적인 독이 됩니다. [1]	위크헬시	09.20	190	0
1583	식사 할 때 "이 순서"만 지켜도, 같은 양을 먹어도 살이 오히려 빠집니다.	위크헬시	09.19	277	0
1582	40대 이후 "낮에 이 증상" 많다면, 조기 치매 의심해야 합니다. [17]	위크헬시	09.19	10980	6
1581	검은콩보다 "이 음식 5가지"가 탈모에 진짜 좋은 음식인 이유.	위크헬시	09.19	298	0
1580	카페가면 "이 커피"는 먹지 마세요, 믹스커피보다 3배 안좋습니다.	위크헬시	09.19	259	0
1579	다이어트 할 때 "이 운동"하세요, 30분에 500칼로리 소모됩니다.	위크헬시	09.19	252	0
1578	손가락 통증 느껴진다면 "이 질병" 시작된 겁니다, 당장 병원가세요.	위크헬시	09.19	204	1
1577	아침 계란 좋지만 "이 음식"과 함께 먹으면 뇌혈관 전부 막힙니다.	위크헬시	09.19	203	0
1576	해롭다 생각하지만 "이 음식" 콜레스테롤 수치 낮추는데 좋습니다.	위크헬시	09.19	178	0
1575	중국집가면 나오는 "이 음식" 2번씩 드세요, 건강에 최고입니다.	위크헬시	09.19	187	0
1574	야식 땡길 때 "계란과 이 음식" 마음껏 먹어도 살도 안찌고 건강합니다.	위크헬시	09.18	270	0
1573	의사도 추천한 "이 음식" 가을철 보양식으로 고기만큼 좋습니다.	위크헬시	09.18	267	0
1572	호불호 심하다는 "이 과일" 몸 염증 없애는 데는 최고로 좋은 이유	위크헬시	09.18	243	0
1571	아침에 일어나서 "이것 한잔" 면역력과 피로해소에 최고입니다.	위크헬시	09.18	223	0
1570	러닝 할 때 "이런 증상" 느껴진다면, 운동 멈춰야하는 이유 [3]	위크헬시	09.18	3479	2
1569	연구 결과 "이 음식" 4일만 먹어도 기억력 손상 찾아오는 이유. [1]	위크헬시	09.18	260	1
1568	하루 한번 "이 식단" 먹으면 뇌기능 높아지고 우울증 크게 개선됩니다.	위크헬시	09.18	201	0
1567	10월지나면 못 먹는 "이 채소" 꼭 드세요, 인삼보다 좋은 보양식입니다.	위크헬시	09.18	194	0
1566	눈 피로함 심하다면 "이 채소" 드세요, 안과의사도 추천 했습니다. [1]	위크헬시	09.18	256	0
1565	의사도 경고한 "이 암" 조기검사만 해도 생존률 확 올라갑니다.	위크헬시	09.17	343	0
1564	특히 40대 이후 "하루 15분 이것"하면 혈관 나이 10살 젊어집니다.	위크헬시	09.17	286	0
1563	폐암 위험 "이렇게 걷는 습관"만 가져도 50%나 낮아지는 이유	위크헬시	09.17	367	0
1562	만약 신발이 "이런 상태"면 5년내로 관절 건강 전부 망가지는 이유.	위크헬시	09.17	259	0
1561	신던 신발이 "작아진 느낌" 든다면, 발에 '이 문제' 생긴겁니다.	위크헬시	09.17	234	0
1560	머리 빠짐 증상 "이 습관"만 지켜도, 새 머리가 솔솔 올라옵니다. [21]	위크헬시	09.17	8647	10
1559	식탁에 "이 반찬" 추가하면 질병 사망위험 확 낮아집니다.	위크헬시	09.17	224	0
뉴스	세기의 상속녀, 엘비스 프레슬리 딸 ‘리사 마리 프레슬리’ 화려한 삶 속에 감춰진 비극적 죽음의 민낯 (다큐프라임)	디시트렌드	09.20