뉴비 루틴좀 봐줘.. - 맨몸운동 마이너 갤러리

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외부중량을 이용하지 않고 자신의 체중과 지레비등을 이용하여 하는 운동들 칼리스데닉스(Calisthenics), 길거리 운동(street workout), 기계체조(gymnastics), 핸드밸런싱(hand balancing), 철봉 퍼포먼스&프리스타일 등 모든 것을 포함하는 개념이다.

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개설일

2017-03-28

[일반] 뉴비 루틴좀 봐줘..모바일에서 작성

맨붕이(211.208) 2024.05.16 22:08:29

조회 114 추천 0 댓글 2

이때까지 의자에 발올리고 하는 디클라인? 푸시업은 무조건 하루에 100개씩하고 이후에 덤벨컬이나 스쿼트 같은거 했는데 뭔가 루틴이 없어서 한번 짜봤는데 봐줘..
하루는 상체랑 복부하고 하루는 하체하고 그걸로 일주일 반복할건데 일단 상체만 짜봤음

의자에 발올리고 푸시업 20개 5세트
덤벨컬 10kg 12개 10세트
덤벨 오버헤드 익스텐션 두손 15kg 10개 10세트
AB슬라이드 10개 10세트

이렇게 했는데 중간중간에 해머컬이나 웨이터컬? 맥스렙으로 하긴 했는데 깔짝한거라 의미없음

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