맨몸갤러한테 돈을 줘서라도 시키고싶은 운동(장문주의)

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외부중량을 이용하지 않고 자신의 체중과 지레비등을 이용하여 하는 운동들 칼리스데닉스(Calisthenics), 길거리 운동(street workout), 기계체조(gymnastics), 핸드밸런싱(hand balancing), 철봉 퍼포먼스&프리스타일 등 모든 것을 포함하는 개념이다.

매니저

hipos(theodore121)

부매니저

인생뭐같노(harmful3…) 카피바라(village3…) 베베토(bebeto51…) 청삽사리(wait8482) 이헤헤에츄(qet130)

개설일

2017-03-28

[정보] 맨몸갤러한테 돈을 줘서라도 시키고싶은 운동(장문주의)앱에서 작성

공룡(175.199) 2023.05.20 22:02:41

조회 10768 추천 75 댓글 56

일단 본인은 초3때부터 22살까지 꾸준히 운동해온 인자약게이다.

나이가 들수록 아무 운동도 안하는 다른 친구들보다 열심히 운동하는 내가 어깨가 더 불안정하고 아픈게 이상해서 다닌 정형외과만 5군데다.

그러다 기대도 안했던 동네의원에서 명의를 만나서 이젠 어깨걱정없이 운동한다. 비밀은 회전근개였다 시팔

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일단 운동을 과하게 하는 사람일수록 회전근개 기능을 광배근, 대흉근같은 큰근육들이 인터셉트해가서 회전근개 약화로 이어지는건 게이들도 다 알고있을거다.

근데 회전근개 약화와 관련되서 맨몸게이들이 헬스갤러보다 불리한점이 있다.

일단 회전근개는 1. 무언가를 강하게 쥐고, 2. 어깨가 회전할때

크게 활성화된다.

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예를 들어 오버헤드프레스처럼, 1. 덤벨을 강하게 쥐고, 2. 어깨가 회전하며 움직이는 운동에서 회전근개가 활성화된다는 말이다.

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하지만 맨몸운동 중에선 무언가를 강하게 쥐고, 위로 들어올리는 운동은 거의 없다시피하다.

딥스나 철봉, 푸쉬업바 플란체처럼 바를 강하게 쥐는 운동은 있지만, 철봉빼면 거의 다 아래로 미는 운동이기에 회전근개 강화엔 적절치않다.

그렇다면 철봉은 회전근개 발달에 좋을까?

정답은 Not really..

회전근개는 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근 요 4개근육으로 이루어져있는데, 여기서 견갑하근!!은 유일하게 어깨의 내회전을 담당하는 근육이라 철봉운동에선 크게 발달되진않는다!

그래서 헬갤러들은 회전근개운동 ㅈ까고 해도 그나마 프레스계열 운동에서 겸사겸사 강화가 되지만,

맨몸갤러들한텐 그딴거없다.. 따로 강화 열심히 해야된다.

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하지만 헬스장가기 귀찮아서 동네공원에서 맨몸운동하는 게이들한테 여러가지 운동 알려줘봤자 절대 안할거 아니까

딱 한가지!! 운동만 알려주겠다.

이 운동의 이름은 케틀벨 바텀업 프레스 (Kettlebell bottoms up press) 이다.

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요 운동은 케틀벨만 있으면되고 난이도도 개쉽다.

그냥

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케틀벨을 거꾸로 잡은 다음에

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위로 올려주면된다.

난 개인적으로 이 운동이 회전근개 운동 중 탑이라고 생각하는데,

일단

1. 거꾸리돼서 불안정하게 흔들리는 케틀벨을 강하게 잡음으로써 회전근개근육과 감각이 광범위하게 활성화되고,

2. 그 케틀벨을 위로 올리는 동작에서 또 회전근개가 활성화된다.

즉 회전근개가 두단계에 걸쳐 조져지기 때문에 실시간으로 어깨통증이 없어질정도로 회전근개 기능 향상에 매우 좋다.

그리고 내가 한달간 하면서 느낀거는 걍 어깨가 존나 안정적이게 된다 효과개미침

이거만해도 맨몸갤러 부상확률이 엄청 떨어질거다. 그럼 이만

2줄요약

1. 맨몸갤러가 헬스갤러보다 회전근개 씹창나있을 확률높음

2. 케틀벨 바텀업 프레스 해라

- dc official App

고정닉 11

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