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내가 보기위해 정리한 크범 푸시데이루틴
안녕 좆밥들 난 Chris Bumstead야 1. 렛풀다운 크범은 밀기운동전에 등을 달궈주는걸 아주 중요하게생각함 와이드맥그립 오버그립 완전가동범위로 가볍게 조져줌 2. 인클라인 덤벨프레스 30도 각도로 보이며 가벼운무게로 저반복하며 서서히 올려주고 150파운드 (68kg) 메인세트까지 올려서함 반복횟수는 영상에서 잘려서 안보이지만 속도를 봐선10개 안넘는걸로 보임 3. 인클라인 벤치프레스 머신 실패지점까지 해주는게 포인트 4. 스미스 숄더프레스 이것도 실패지점까지 하는걸로 보임 5. 펙덱플라이머신 왜 숄프를 하고 다시 플라이로 넘어왔는진 모르겠지만 이것도 실패지점까지 하는걸로 보임 운동은 다했지만 갑자기 헬스장에서 열린 푸시프레스 대회에서 노반동 125kg ohp를 선보여 1등을 타고 집에간다 해외 보디빌더들이 제일 과대평가됐다 생각하는 가슴운동이 플랫벤치프레스 라는데 보니까 크범도 플랫벤치하는 영상을 찾아보기 힘듬 하지만 인클라인 덤벨프레스는 모든 크범 가슴운동영상에 포함될정도로 많이보임 결론: 좋은가슴은 인클라인 덤벨프레스에서 나온다 - dc official App
작성자 : 스마망고정닉