우선 대부분의 사람들이 등운동 하면
단순히 늘렸다가 당기기만 하면 되는줄 아는데

등에서 가장 중요시되는 광배근 대원근은 절대로 그냥 단순히 당기는 행위만 한다고 성장하지 않는다

우선 사진을 보면 근육의 결 방향이 같다
이건 무슨의미냐 동일한 동작에서 광배 대원근이
공통적으로 가동된다는거다

내가 지난번에 광배팁 이라는 글을 썼는데
그글을 읽은사람은 알수있을거다
이 두부위가 가동되는건 가동범위에서 차이가 있다고
적었었다
그내용은 생략한다 이미쓴글이니까

지금부터는 등운동을 할때 광배와 대원근을 더 높게 활용하려먄 어찌해야하는가 이내용만 쓰겠다

등운동을 한다고 해서 무조건 등이100% 드는게 아니다
인간의몸은 연체동물이 아니라 해당부위로만 드는건 불가능하다  만약내가
올바른 자세로 하지않으면 해당부위를 사용하는 비율은 더적어진다

그럼 어떻게 해야하는가
헬스티비 본사람들은 알텐데 오인근 선수와 손석호 선수가 이미 언급한 내용이다
등운동을 할때 새끼손가락과 네번째 손가락에 집중을 해서 당기라고
나도 그영상을 봤는데 이러한 말은 사실 이해하기가 쉽지않다 그래서 내가 더 확실히 말해준다
저내용이 맞다
등운동시에는 랫풀다운이든 로우든
그리고 언더로 잡았을 때에도 네번째 손가락과 새끼쪽에
힘이 더실려야 맞는거다
이유는 바로 승모근상부와 이두에 있다
승모근 상부는 상방회전 시에도 가동이됨
이두도 바벨컬을 할때 이지바를 보면
답이 나오는데
주먹을 쥐고 쳐다보면 두번째 손가락이 앞으로가게
손목을 살짝틀어서 하면
컬동작을 해주면 이두수축이완이 수월하다
반면 새끼를 앞으로가게 손목을 틀어서 하면  컬동작을 해주면
이두 수축이완이 굉징히 불편하다

바로 이게 핵심이고

또한가지
승모근 상부 개입이 높아지는건 상방회전에서
좌우로 팔을 벌리고 머리위로 손을 올리는동작에서
두번째 손가락이 위로가게끔하고 들면 승모상부의
수축력이 굉장히 좋다
반면
상방회전을 할때
네번째손가락과 새끼손가락을 약간위로 들어서
손목을 살짝 튼다 라고 생각하고 올리면
이게 팔이 귀에 닿지 않는다 잘 해보면 안다

상방회전이 뭔지 모르겠으면 위에 사진 확인바람

때문에
등운동시에는 네번째와 새끼 손가락에 집중해라 라고
하는것인데 이게보통 이런 손가락에 집중하기엔
쉽지가않다 등에집중하기도 벅찬데..
그래서 방법이 있다 1급비밀
견봉을 최대한 눌러서 당겨라
그럼 1차적으로 승모근 상부가 들린상태에서 당겨지지않는다 그럼 2차적으로 승모근이 가동되지않으니
두번째손가락 방향으로 힘이 전달될수가 없다
3차적으로 두번째 손가락방향에 힘이 전달되지
않으니 이두근의 개입이 발생되지않는다

견봉을 짓눌러서 승모근이 들리지않게하고 수축해라

무게가 무리하게 무거워지면 자연적으로 승모가 들린다
그상태에서 진행하면 승모 이두 둘다 먹힘
아마 대부분 무겁게운동하면 엄지쪽으로 당겨지게 되는걸 느낀적이 있을텐데 그무게로 당긴다해도
광배 대원근에 무게 전달이 잘 안됨
그러니 무게를 치더라도 저자세가 유지되는 동작내에서 할것 견봉을 누를수있는 중량으로..


패러럴그립 언더그립도 마찬가지다
로우든 랫풀다운이든 모든 등운동 다포함이다

이러한 원리는 간단하다
엄지는 내팔 라인을 따라가면 이두를타고 승모로 가는반면
새끼는 삼두를타고 등 대원근과 광배로 간다

그러므로 견봉을 최대한 눌러서 수축하면
네번째와 새끼로 힘이 전달된다
만약 견봉을 누르는 방법을 잘모르겠다면
체스트업을 하면서 견봉을 짓누르면 이해됨
수축시에 체스트업은 반드시 해야한다


그리고 이완시에 중요한점 이게 더중요하다
내용이 너무길어지는데
일단 위에 사진을 봐라
이완시에도 네번째와 새끼에 더힘이 가도록 이완하는 방법이 있다
팔꿈치 내전이다
안으로 모으려는 동작 이상태에서 대드행을 하면 된다
쉽게말하면
랫풀다운에서는 팔꿈치가 뒤로 안빠지고 안으로 모여지려는 동작과

로우에서는 팔꿈치가 위로 뜨지않고 아래로 눌려서
안으로 모여지려는 동작

쉽게말하면
이 내전 동작이 들어가야 이완시도 광배 대원근 이완이 더 커진다 이상태에서 데드행을하든 하는건 개인취향이니까 반드시 팔꿈치를 최대한 내전한상태를 유지해라
쉽게 해볼수있늠 동작은 차렷하고 엄지가 앞을 보게하고
앞으로 나란히 하면 견봉이 안올라가는데
손등이 앞을보게하고 앞으로 나란히를 안으로 모아서 올리면 견봉이 안뜨는데 좌우려 벌려서 올리면 뜸

이러한 원리다
때문에 그냥 단순하게 생각해서 팔꿈치가 위로뜨거나 바깥으로 뜨지 않게 안으로 모은다 라고 생각하고 하면 된다

만약 이완시에 이 팔꿈치가 외전된다면  어깨가 뒤로 빠지면서 승모개입과 이두개입은 커지며 두번째 손가락으로 힘전달이 많이된다
그래서 내전 시키고 이완하면  데드행으로 쫙 늘려도 견봉이 안떠요

만약 이게 지켜지지못하면 승모상부와 이두 개입이 커질수밖에 없다

※추가로 쓰는글
혹시 이글을 이해못했다면 이글보면 이해됨
만약 수축시에 견봉을 누르는게 무슨느낌인지 모른다 하면
내전상태에서 당겨보면 바로 견봉이 눌임
그때 체스트업하면서 당기면 됩니다

요약 .
1.수축시 견봉을 눌러라
2. 이완시 팔꿈치를 최대한 내전시켜라

상완내전 팔꿈치가 몸통안쪽으로 모이는 동작

상완외전 팔꿈치가 몸통 바깥으로 벌어지는 동작

광배와 대원근은
상완 내전이 중요합니다
그럼 어깨는  외회전이 됩니다
때문에 어깨를 외회전 시켜야합니다

쉬운예로 팔꿈치를 크게벌리고 어깨를 안으로 내회전 시키면서 팔꿈피를 바깥으로 내빼고 랫풀다운을 하게되면 견봉이 떠요
그상태에서 상방회전을 하면 이두개입 승모상부개입 둘다 커짐
그래서 상완내전 팔꿈치를 앞쪽으로 보내는 동작에서 어깨늠 외회전 하게되면
아무리 데드행으로 해도 견봉이 짓눌림
이렇게 해야 견갑이 올라가도 승모상부는 안딸려 올라갑니다 견봉 눌린상태라서

무조건 이건 반드시 지켜야함

3줄요약 드립 간단한걸로 왜케 길게쓰냐 난리치는놈들 꼭있는데

내가 요약 저 2가지만 적으면 이해할수있냐?
이해 시키기 위해서 귀한 30분을 날려서 글썼으면 그냥 가만히 보기만이라도 해라 악플달지말고