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종특활성화(211.246) 2016.10.27 14:22:01
조회 213 추천 0 댓글 1
														

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벌크업 하다가 저기서 도저히 근육량 안올라가서 다이어트 시작함
솔직히 근육량 2키로 빠질거 감안햇는데 하나도 안빠졋더라
식단은 평일엔 자연식2끼 일반식한끼
주말엔 일반식 두끼 자연식 한끼 먹음 물론 중간중간에 견과류랑 과일 먹음
벌크업 할땐 일반식 5끼에 닭가슴살 추가해서 먹음 보충제는 안먹었다
운동중에 bcaa먹고 운동직후엔 저지방 초코우유 먹음
운동은 짧고굵게 한시간 이내로 하체는 조금더 오버 될 때도 있음
유산소는 주3~4회 중간강도로 40-60분 함 보통 복싱이나 산책 했음
벌크업할땐 5분할 다이어트 할땐 2분할 아니면 3분할로 운동함

벌크업
월 가슴
화 등
수 어깨
목 하체
금 가슴등 혹은 어깨
토 이두삼두

다이어트
월수금 풀업 데드 벤치
화목 밀프 스쿼트
토 팔이나 어깨

현재는 내년 시합 준비 하려고 다시 5분할 하는중임 키는168임
삼대는
스퀏 150x5
데드 150x10(루마5컨벤5 연속으로)
벤치 110x5
1RM은 한번도 안재봐서 모르겠음 몸인증은 시합준비하면서 다이어트 해서 하겠음 궁금한건 댓글로 물어봐주셈

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