짤은 내 인바디 결과야
보면 체지방률 18프로로 되어있고
그외엔 하체 발달이 좀 덜 된듯하게 나오는데
내 스펙은 벤치 55 / 데드 80 / 스쿼트 80 정도 하는듯해. 마지막셋트로 6rm 기준..봉 무게 제외..

일단 목적은.. 체지방만 5키로 감량이야(실제론 3.3키로 감량하라고 나옴)
그런데 골격근량을 유지하고 싶다는 말이지(또는 최대한 적게 감소)

현재 3분할로 운동중이고 유산소20분까지 해서 총 한시간 반 정도 운동하고있고..

그래서 눈팅해보니까 여러가지 정보가 많아서.. 질문좀

1. 파오후들 식단 누가 글 올려놓은게 있어서(pt고객용) 봤는데, 예전에 운동 전.후로 탄수화물 섭취를 좀 해줘야 근육이 안빠진다더라고? 근데 그 글에는 언급이 안돼있어서
식단 비슷하게 먹되 운동 전후로 탄수화물 먹어주면 골격근 유지가 될까?

2. 유산소는 어느정도로..? 보면 빡세게 25분 뛰라는 사람도 있고 그냥 4~5로 25분 걸으라는 사람도 있어서.. 어느게 맞는건지 싶음

3. 운동시간. 지금은 내가 한시간 반쯤 하지만 어느사람은 한시간 이내로 끝내라는 사람도 있더라고 어느게 맞아..?

4. 1번에서 언급한 식단 보면 아침에 땅콩버터를 먹던데, 그냥 비슷한 역할 하는걸 먹어도 되나?? 예를들어 고지방 다이어트 유행하던 삼겹살 같은거. 내가 땅콩버터는 못먹더라고.. 먹고나면 가슴이 답답해짐

5. 마지막질문! 내 하체 발달점수 왜이리 낮은거야..?? 하체 힘 좋고 스쿼트 매일 하는데..