1. 스쿼트

백~이백번 깔짝하면 소용없음. 최소한 천번은 해야 함. 사람들이 오해하는 게 스쿼트는 근육운동이라는 선입견임. 근데 그게 아님. 저중량 고반복으로 천번 이상 해보면 땀도 송글송글 맺히고 숨도 참. 갯수가 많아지면 근육운동이 아니라 유산소운동이 됌. 이렇게 하체 한번 조지고 담날 자고 일어나보면 확실히 발기력이 확연히 좋아진 걸 느낄 수 있음. 

많은 사람들이 스쿼트를 힘들어서 못하는 게 아니고 지루해서 못함. 그렇기 때문에 자기 방에서 애니나 미드 웹툰 보면서 하는 걸 추천. 
로맨스나 드라마 그딴 잔잔한 거 말고 학원/액션물 보도록! 초반에 주인공 약해서 발리고 빌런쉑끼 존나 빠치는 거! 작품에 감정 이입 되면서 몸이 저절로 전투상태로 돌입함. 아오! 저쉑 쥬겨버려야 하는데 하면서 스쿼트 하면 됌. 

(웹툰볼 때 팁)_  마우스 밑바닥에 전기테이프 3겹 이상 발라서 커서가 움직이지 않게 하셈. 
작품은 가드패스/소년이여/격기3반/독고시리즈 추천함.
 

천번 숫자세는 것도 여간 성가신 게 아님. 중간에 갯수를 까먹기 때문. 그래서 카운터기를 사용하길 적극 추천함. 알리에서 보통 이천원이면 살 수 있음. 한손엔 카운터기 한손엔 마우스 이렇게 사용하셈.

복장은 팬티한장만 걸치고 옆에 전신 거울 놓고 간간히 근육 체킹하셈.
 

2. 달리기

1시간 이상 해야 함. 힘들어서 중간에 걷게 되더라도 절대 멈추면 안 됌. 심장이 쿵쿵 울리는 상태를 유지해야 함. 처음에는 힘들어서 머리도 어지럽고 비염있는 게이들은 콧물이 자꾸 새나와서 뛰다가 걷다가를 반복하다가 걍 포기하고 걸어버릴건데 거기서 멈추지 말아야 함. 비공 속에 고여있던 콧물이 호흡이 격해지면서 딸려나오는거임. 그래서 계속 뛰다보면 콧물도 다 나와서 호흡이 편해지는 순간이 옴. 그러니 계속 뛰셈. 아무리 운동 안했던 놈이라도 1시간 설렁 뛰었다고 안 죽음. 걍 죽을 것 같은거지ㅋ 

신발은 매장 직원이 추천해주는걸로 가볍고 발에 꼭 맞는 걸 고르셈. 한쪽 발은 맞는데 한쪽발이 안 맞는 경우 있는데 그러면 신발 늘리는 기구 사다가 늘리셈. 다이소에서 5천원이면 삼. 내 발보다 큰 신발을 신으면 뛸 대 덜렁거리고 신경쓰여서 오래 못 뜀. 발못도 아픔. 그러니 자기 발에 꼭 맞는 신발 신도록

맨몸으로 뛰셈. 음악들어야 되니 한 손엔 스마트폰? 노노~
가벼운 조끼 입고 폰은 안주머니에 넣으셈. 이어폰은 돈 아낀답시고 줄 있는 거 계속 쓰지 말고 꼭 블루투스 끼고... 몸에 걸리적 거리는 게 없어야 함. 바지도 왠만하면 반바지 입으셈. 오로지 달리기에만 집중할 수 있도록!

달리기 후에 곧바로 스쿼트 하면 좋음. 종류가 다른 하체운동을 연달아 해주면 그만큼 시너지효과를 볼 수 있음! (정말중요!)
초보자는 백번부터 하고 계속 갯수 늘리셈.

3. 마늘 아몬드 소고기 

마늘 아몬드 소고기 적극 추천함. 

마늘에 있는 알리신 성분이 혈액순환에 좋음. 하루에 두세알 칼로 얇게 잘라서 매일 날로 먹으셈. 
아몬드는 혈관건강에 좋음. 키로당 만원선이고 견과류라 호불호 없고 언제어디서나 먹을 수 있음. 약이라고 생각말고 과자대용으로 먹으셈.
소고기는 단백질의 왕임. 소고기 먹고 다음날에 관계해보면 앎. 정액량이 어제와는 다르다는 걸. 내 경우에 발기력에도 영향 있었음.


4. 탄수화물 줄이셈. 
 

탄수화물은 뭐다? 정력에 독임. 많은 사람들이 배때지에 기름 끼는 거를 고기 때문이라고 생각하는데 그게 아니고 살 찌는 건 탄수화물 때문임. 
병강쇠가 되고 싶으면 탄수화물 무조건 줄이셈. 떡 빵 흰밥 줄이셈. 아예 끊으라는 말 아님. 포도당이 결핍되면 탈모도 오고 면역/신체작용이 올 스탑됌. 굶어서 살 빼는 암베년들이 몸이 약한 이유가 그거임. 몸에 기능력이 떨어짐. 다시말해 포도당(탄수화물)은 몸에 연료임. 그러니 조금씩 먹으셈. 조금 먹어도 충분함. 


5. 앉아있지 마셈.
 

현대인들한테 가장 안 좋은 게 술담배가 아님. 의자병임. 사무직 게이들은 하루 8시간, 백수일게이들은 12시간씩 의자에 앉아서 컴퓨터 하는데 이게 정력에 정말 안 좋음. 정력에 가장 중요한 혈액순환이 안 됌. 뿐인가 실내라서 공기도 안 좋음. 사람 몸이 바깥 바람도 쐬고 좀 걷고 해야 하는데 닭장속에 치킨처럼 하루에 대부분을 파티션 속에 갇혀있으니 심혈관계쪽이 엄청 안 좋아짐. 정력 뿐만이 아니고 두뇌활동에까지 악영향임. 그러니 시간 날 때마다 일어나서 움직여야 함. 

스탠딩 책상 추천함. 전자식 자동부터 수동식까지 종류는 다양한데 걍 자기 경제여건에 맞게 구매하면 됌. 나는 수동식 5만원짜리 쓰고 있음. 높이조절 할 때 레버를 돌려야 해서 조금 귀찮긴 하지만 만족함. 5년동안 잘 쓰고 있음. 


* 우리모두 운동 열심히 해서 단단꼬추로 거듭나자!