살이쪘어 ㅠ,ㅠ

신승훈 갤러리

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포동

2009.01.03 21:23:20

조회 79 추천 0 댓글 3

배 나온 사람들이 지켜야 할 라이프 습관

간혹 이상하리만큼 배만 볼록 튀어나온 사람들이 있다.
옷을 입으면 전혀 모르지만 그 속을 들여다보면 뱃살이 탱글탱글한 그들!
열심히 노력해도 배만은 들어가지 않는 사람들을 위해 준비했다.
남녀노소를 불문하고 나온 배를 쏙 들어가게 만드는 라이프습관 알아보자.

▶ 식생활 개선이 필요하지~
복부비만의 가장 큰 적은 그 무엇보다도 고지방 음식이다.
동물성 지방은 과다 섭취할 경우 몸 밖으로 배출되는 것이 아니라 복부에 쌓이게 된다. 다시 말하면 복부 지방으로서 쌓여 축적되는 것이다.
또 가공 식품으로 정제된 쌀이나 밀가루, 하얀 설탕 등은 몸에 바로 흡수되는 당으로 이루어져 있어 바로 지방으로 전환되므로 피하도록 하고 바로 하얀 쌀밥 대신 현미, 보리, 콩 등 잡곡밥으로 대체하자.

- 술자리 횟수 줄이기
술의 칼로리가 높다 하지만 얼마나 높은지 아는 사람은 별로 없다.
가벼운 마음으로 마신 생맥주 500cc한잔은 190칼로리며 소주 1병은 무료 630칼로리로 소주 한 잔에 무려 90칼로리이다.
또 비오면 생각나는 막걸리 한잔은 110칼로리라고 하니 밥 한 공기가 300칼로리임을 생각하면 무지무지한 칼로리가 환산된다.
거기다 술만 마시는 것이 아니지 않은가. 여러 안주에 음료까지 생각하면 술자리에서 섭취하는 칼로리는 상상초월이다. 
가급적 술자리 횟수를 줄이는 것이 튀어나온 복부 사이즈를 줄이는 길이다.

- 야식은 절대 금물
야식은 물론 저녁밥도 평소 먹는 양의 절반 정도로 줄이는 것이 좋다.
저녁에 섭취하는 음식물은 사용되지 않기 때문에 배속의 지방으로 바로 축적이 된다.

저녁은 반 공기 정도로 줄이고 반찬 역시 식물성 위주로 섭취하고 적은 양을 먹는다.
저녁 7~8시 이후에는 물 외에는 아무것도 먹지 않도록 노력한다.
혹시 배가 너무 고파 잠이 오지 않을 정도라면 오이나 당근, 양배추 등의 야채를 드레싱이나 소스 없이 먹어준다.

- 따뜻한 물 자주 마셔주기
한의학에서는 따뜻한 물이 몸 안의 노폐물을 밖으로 매출시키는 작용을 한다고 한다.
물을 자주 많이 마시되 차가운 물보다는 따뜻한 물을 많이 마셔준다

▶ 운동이 중요해!
- 매일매일 하체운동!
배가 나온 사람들은 하체 운동을 꾸준해 주는 것이 필요하다. 걷기 힘들다면 복부 스트레칭을 습관적으로 해주도록 하자. TV를 볼 때에도 그냥 눕거나 앉아있지 말고 다리를 들어 올렸다 내리는 등 생활 속 스트레칭을 하면 도움이 된다.

- 걸을 때 올바른 자세로
아랫배를 빼는 가장 쉽고 간단한 방법은 바로 걷는 것이다. 이때 자세를 교정해 올바르게 걷는다면 더욱 효과가 커진다.
허리를 쭉 펴고 팔꿈치는 직각으로 구부려 팔을 앞 뒤로 크게 흔들며 무릎을 펴고 걷는 것이 올바른 자세이며 발뒤꿈치부터 땅에 닿도록 해준다.
-항상 복식 호흡하는 습관숨을 크게 들이 마셔 배를 부풀이고 집어넣고 다시 내쉬는 식으로 복식 호흡하는 습관을 가진다. 잠들기 전 30분 정도만 의식하며 호흡해주면 툭 튀어나온 복부가 줄어드는데 큰 도움이 된다

▶ 그 외
- 목욕 중에 복부 마사지
내장 기능을 활발하게 해주는 복부 마사지는 변비를 없애주고 지방이 분해되기 쉬운 상태로 만들어준다. 샤워나 욕조 안에 있을 때 따뜻한 물로 충분히 배를 덥힌 다음 충분히 마사지 해준다.
혹은 목욕이 끝난 후 마사지 오일이나 로션 등을 이용해 하는 것도 좋은 방법이다.

- 발바닥 자극하기
엄지발가락과 검지발가락 사이부터 발바닥의 움푹 들어간 부분까지는 소화기의 기능과 관련된 부분이다. 손끝이나 면봉으로 약간 아플 정도로 매일 10분 정도 눌러주도록 하자

설날연휴땜에 살이쪘어 ㅠ,ㅠ (일본은 신정을 지내기때문에 설연휴가 12월 27일부터 1월4일까지 라능)

나 일도 많이 한것 같은데 청소도 하고 빨래도 하고(??) 떡도 맹글고 긍데 살이쪘음 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

미치게따   어케빼지

다욧해야하능데......   이렇게하믄 살빠질꽈?

연말에 술자리가 좀 있었능데.... 술자리를 줄이라네 ㅋㅋㅋ

승훈횽 우리같이 금주할까연?    같이 다욧해보아효 ^^;;;

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