약 10개월간의 벌크 시도 결과 정리

[일반] 약 10개월간의 벌크 시도 결과 정리앱에서 작성

멜린이앙

2021.01.11 11:49:01

조회 66310 추천 139 댓글 182

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위 82kg / 아래 90kg

좌 82kg / 우90kg

위 90kg / 아래 82kg

이번 벌크의 목적은 내가 가장 단점이 되는 몸통의 전체적인 두께감을 살리기 위함

90kg을 달성하되 체지방 15%를 넘지 않도록 하였고, 운동강도는 올리되 시간을 좀 더 단축시킴으로 쓸데없는 체력낭비를 줄였다.

식단은 단백질을 기본 베이스로 하되 다양한 단백질 섭취를 하였고, 탄수화물 역시 다양하게 섭취하려 노력함.

<인바디>

2020년 3월 / 21년 1월

체중82.4kg. / 90.1kg -> 약8kg 증가

골근43.6kg / 44.4kg -> 약0.8kg 증가

체지 6.8kg. / 13.2kg -> 약 6.4kg 증가

수분 55.3kg./ 56.3kg -> 약 1kg 증가

<운동> 하루 2시간 진행

2분할(상체/하체)을 기본으로 월요일이 가장 강도가 높으며, 토요일까지 점차 강도가 낮아지는 주 6일 운동을 진행.

어깨와 삼두 이두 운동같은 작은 부위는 루틴에서 제외시킴.

컨디션이 무척 구릴 경우 토요일 어깨나 팔운동 진행.

ex)

월 : 90%이상

화 : 80%

수 : 70%

목 : 60%

금 : 50%

토 : 40%

일 : 휴식(절. 대. 휴. 식)

<식단>

아침 - 백미200 / 계란 한개 / 김치

점심 - 부채살 200 / 백미 200

운동 전 부스터 - L아르기닌+노익스

운동 중 - BCAA + 꿀

운동 후 - 프로틴 + 미숫가루 + 두유 (가끔 글루타민+타우린 섭취)

저녁 - 닭가슴살 400g (두번 나누어 섭취)

퇴근 후 - 단백질 포함된 식사 or 라면+계란

<영양제>

칼슘+마그네슘+비타민D

멀티비타민

밀크시슬

관절보호제

식염 포도당

<느낌점>

전체적으로 체지방이 무척 많이 증가 되었으나 음식을 잘 섭취 한 만큼 운동의 만족도가 굉장히 높은편.

기존 3분할에서 2분할을 진행하여, 운동이 모자라단 느낌을 전혀 받을 수 없는것이 강점이긴 하나 초반의 경우 몸살기가 올라와 2주간 적응하느라 고생을 함.

인바디를 떠나 몸의 변화에서 가장 크게 느낀점은 어깨의 전면부와 후면의 발달이 도드라짐.

몸통이 두꺼워져 옷이 끼임.

처음으로 찍어본 90kg인 만큼 다음 다이어트 할 때 어떤 몸이 나올지 기대됨.

좋은 시도였다.

블로그 : 멜린이앙

출처: 헬스 갤러리 [원본 보기]

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