스컬크러셔 라트익 - 3대운동 마이너 갤러리

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개설일

2022-01-10

[잡담] 스컬크러셔 라트익

greek14

2023.01.09 16:05:11

조회 6566 추천 13 댓글 15

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엘보 스트레스가 신경쓰이고

무게를 더 치고 싶다면

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외측두 내측두는 상완골에 붙어있지만

장두는 견갑에 붙어있기 때문에

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삼두장두는

1) 어깨내전

2) 어깨신전

3) 팔꿈치신전

3개 기능을 모두 함

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그래서 이렇게 라잉 트라이셉스 익스텐션

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어깨굴곡~어깨신전

팔꿈치굴곡~팔꿈치신전

가동범위 끝까지 사용

꽤 높은 중량을 다룰 수 있기 때문에 '파워리프팅 4번째 종목'이라는 별명이 있음

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어깨 올리기가 부담스럽다면

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디클라인으로 만들면 됨

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이렇게

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헬스장에 이런 싯업벤치가 있으면 쌉가능

그런데 익숙해지면 평벤치에서도 얼마든지 가능함

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(노란색 화살표)흉곽-견갑 사이 등근육들 긴장 잘 잡아주자

견갑 후인이나 하강이나 과도하게 어떻게 하려고 하지말고

오헤프처럼 자연스럽게 같이 보조 맞춰줌

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1) 노란색 화살표 근육들 잘 활성화시키고

2) 그립 좁게 하면

어깨에 전혀 무리없이 가능

고정닉 3

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