원래는

3분할 

가슴+삼두

등+이두

하체+어깨함

하체를 막 엄청해야겠다 이런게 아니라 12~15세트정도 하고(스퀏3 데드2 or 데드3 스퀏2 +익스텐션 컬등) 어깨를 22세트 정도 했다.

보통 루틴이

가슴 4~5종목 + 삼두 1종목

등 4~5종목 + 이두 1종목

하체 3~4종목 + 어깨 5종목(프레스 2, 전측후면 레이즈)

이런식으로 주 6회함..

남들보다 회복력 좋다는 소리 많이들음(일 노동강도 현저히 낮고 점심시간에 운동 가능 8시간 잠)

운동시간 보통 1시간 10~30분정도 소요(스트레칭 안함 부위별 첫 메인운동할때 웜업을 많이함)

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이렇게 3년 좀 넘게 함

후기 : 볼륨을 많이가져가는데 항상 피곤함 하루에 꼭 30분 정도 낮잠을 잤음(퇴근 후 씻고 바로 자고 일어나서 저녁먹음)

3분할 좋음..따라준다면

근데 문제는 5분할 맛보고나서 다시 3분할 돌아가려니까 조오오오오오온나 피곤해서 못함..그리고 뭔가 과부화가 오는 느낌 몸에

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5분할

가슴 4~5종목

등 7종목 3세트씩

어깨 프레스 2개 레이즈 3개

하체 4~5종목

팔 컴파운드로 묶어서 이두삼두 4/4종목(메인 팔을 다른 운동과 호환되게)

ex) 친업(이두) / 클로즈벤치(삼두) 이런식

특징 : 운동존나재밌음, 피로도 덜함

운동시간 1시간 내외로 종결됨

몸이 과부하가 온다? 이런느낌 없음

대신 꼭 종목당 1개씩 탑세트를 함(매주 갱신을 목표로 1.25kg원판 사용중)

몸이 존나 좋아졌다? / 3분할보다 5분할이 답이다? 이런건 아닌데

결론만 말하자면

재미 5분할>3분할

증량 5분할>3분할

피로도 3분할>5분할

이 3가지 요소만 봐도 웨이트를 취미로 하는 사람이라면 5분할을 권장하고 싶음.

특히 팔하는 날 약점부위 한두종목 넣고

어깨하는날도 약점부위 한두종목 넣음

그리고 뭔가 운동에 대한 강박?이 많이 없어지는 느낌이 듬

말그대로 보디빌딩은 라이프스타일인데

3분할을 쭉 하면 내 인생에서 보디빌딩이 차지하는 비율이 너무 높다고 생각.

5분할을 하면 연애나 친구만나는 시간 개인 취미(헬스 외)를 발전시킬 수 있다고 생각해서

앞으로도 쭉 5분할 할거같다.