헬린이 3분할 루틴 핑까가능..? 이렇게 두달함 ㅇㅇ

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2018-01-23

[찍찍!!ㅋ] 헬린이 3분할 루틴 핑까가능..? 이렇게 두달함 ㅇㅇ앱에서 작성

ㅇㅇ(118.235) 2024.11.26 09:34:02

조회 1189 추천 0 댓글 8

※어깨/하체

• 오버헤드 프레스: 4세트 x 10회

• 덤벨 숄더 프레스: 4세트 x 12회

• 사이드 레이즈: 3세트 x 30회

• 벤트 오버 레이즈 : 3세트 x 고중량 20회, 저중량 30회

• 스쿼트 : 4세트 x 10회

※등/이두 ☆등운동 전 전거근 활성화

• 랫풀다운: 5세트 x 12회

• 시티드 로우: 5세트 x 12회

• 암풀다운 : 3세트 x 12회

• 바벨 컬 (이두): 3세트 x 20회

• 해머 컬 (이두): 3세트 x 20회

※가슴/삼두 플라이머신, 푸쉬업 선피로

• 플랫 벤치프레스: 4세트 x 10회

• 인클라인 벤치(덤벨) 프레스 : 4세트 x 10회 ( 중요 )

• 체스트 프레스 머신or 플라이 머신 : 4세트 x 8~12회

• 덤벨 오버헤드 익스텐션 : 3세트 x 20회

• 케이블 푸쉬 다운: 3세트 x 20회

• 이지바 라잉 익스텐션 : 3세트 x 20회

• 푸시업: 3세트 x 최대 횟수

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