오늘의 룬동 및 성과.txt - 맨몸운동 마이너 갤러리

맨몸운동 갤러리
마이너

외부중량을 이용하지 않고 자신의 체중과 지레비등을 이용하여 하는 운동들 칼리스데닉스(Calisthenics), 길거리 운동(street workout), 기계체조(gymnastics), 핸드밸런싱(hand balancing), 철봉 퍼포먼스&프리스타일 등 모든 것을 포함하는 개념이다.

매니저

hipos(theodore121)

부매니저

준란체(suite823…) 부재중입니다.(harmful3151) 카피바라(village3…) 베베토(bebeto51…) 청삽사리(wait8482) 이헤헤에츄(qet130)

개설일

2017-03-28

[일반] 오늘의 룬동 및 성과.txt모바일에서 작성

ㅇㅇㅇㅇ(211.36) 2017.05.01 20:21:36

조회 336 추천 1 댓글 8

웜업
pbc바로 스트레칭 및 파워 스내치+오버헤드스쿼트5×5
스트릭트 할로우 템포풀업 3x3
러시안 푸쉬업 3x3
짐네스틱
링 키핑머슬업3 바 키핑머슬업3
스트래들 엘보우레버+플랫턱 엘보우레버 12x5
스트래들 백레버+ 플랫턱 백레버 15x5
원레그 프론트레버 6x3(아직 엉덩이는 처지는데 다리가 펴졌어요!!!)

웨이트리프팅
45~225파운드 파워클린(225 여까지 가볍게 했는데 실패하고 충격먹음.. 스트렝스ㅎㅌㅊ댐..ㅠㅠ)
와드
21-15-9
데드리프트(225파운드) 키핑 핸드스텐드푸쉬업
보강운동
풀업&링딥스슈퍼세트 10,12 5세트
코어
타바타4분(20초 할로우플랭크 좌우스윙10초 사이드플랭크)

컨디션이 별로네요ㅠㅠ 연습한지 1개월하고 좀 더 지났는데 백레버 저거 7초 엘보레버 5초성공했어요...(엘보레버 균형이 안잡히네요 하체가 갈수록 높게 뜨니 팔이 ㅂㄷㅂㄷ댐)
저도 이제 레버류 연습 한다고 해도 되나용??

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