등과 가슴운동방법 - 맨몸운동 마이너 갤러리

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외부중량을 이용하지 않고 자신의 체중과 지레비등을 이용하여 하는 운동들 칼리스데닉스(Calisthenics), 길거리 운동(street workout), 기계체조(gymnastics), 핸드밸런싱(hand balancing), 철봉 퍼포먼스&프리스타일 등 모든 것을 포함하는 개념이다.

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개설일

2017-03-28

[정보] 등과 가슴운동방법모바일에서 작성

맨붕이(223.39) 2024.05.13 10:17:39

조회 284 추천 0 댓글 0

상체운동에서 가슴유무로 자극이 달라진다
등운동(풀업,시티드로우같은)계열

윗가슴을 최대한들고 팔을벌려 가슴을 최대한 벌리고당기면
등이 자극된다

이때 자연스레 팔굼치와 손목은 의식을 안해도
자연스레 바같으로 회전된다 흔히 외회전
반대로 가슴을 내밀지않고 오히려 말고 척추가 튀어나가게한뒤

당기면 자연스레 반대로 내회전된다 이때 어깨에 자극가는데
어깨근육은 매우작아서 대부분 무게를 못버티고 부러진다

그래서 어깨부상이 많다

가슴운동(푸쉬업,벤츠프레스)

가슴도 똑같아 윗가슴을 최대한 살리고 가슴을 벌릴수있는만큼

벌린뒤 무게중심을 가슴에 잡는다 민다
윗가슴살릴시와 죽일시는 위와 동일

질문답변

자꾸 등이 말려요!
처음에는 근력이 부족해 자연스레 말려요

처음에 하나도 못할때는 어떻게해요?
점프해서 최대한올라간뒤 버티면서 내려옵니다

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