작년과 올해 집에 머무르고 먹는게 많다보니 고도비만으로 복귀되서 내일 12월 1일부터 30일 하려는 사람임

나와 비슷하게 일반인에 비해 몸무게가 ㅈㄴ 비대하다면 물만 마셔볼만해

(수정) 몸무게 연연하지 말고 체중계 집착 버리는게 좋다 그냥 매일 거울보면서 존버코인 태우자  첫 시작날과 끝난 날 재

0.맨정신으론 할 난이도가 못 됨

가장 간단하고 가장 쉽고 가장 효과적이고 가장 강력한 방법이 굶는건데 몇날 며칠을 너가 정한 그 날까지 맨정신으로 버텨야 한다

나또한 처음 했었을때 그랬지만 대부분 정한 날은 개뿔이고 기껏해야 며칠 버티다

배민키고 치킨 뜯고 다시 몸띵띵 붓고 체중은 물론 체형 모두 말짱 도루묵으로 리셋된다 생각 이상으로 인내심과 평정을 요구하는 시험이야

또 케토시스 상태로 들어가 슬슬 지방을 태우기 시작해도 먹는게 없으니 그날그날 컨디션이 다다르고 스트레스 받기에도 무척 취약해진다

난 남자라 잘 모르겠는데 여자들 같은 경우 생리에도 영향간다

단식은 배고픔과의 싸움이 아니다 3일 길어도 7일 지나면 적응되서 배고픔은 잘 안든다 그냥 욕구와의 싸움이다 먹는게 가장 기본적인 욕구인데 어쩌겠냐

a. 체중에 따라 결과는 희극, 비극이다

적정 체중에 비해 고작 5~10kg 더 나가면서 단식으로 드라마틱한 효과 기대한다면 걍 뒤로가기 눌러서 하루 먹는밥 반만 먹고 더움직여라 그게 더 성공할 확률 높음

몸무게가 많이 나가는 돼지 파오후들은 충분히 단식 계획으로 변화를 기대해볼만 하다

반면 그냥 찐것도 아닌 정도에 과체중이나 이런 사람들은 오히려 건강만 해치니까 식사량만 줄이고 간혈적 단식 하길 권함

b. 완전 물과 소금만 섭취하는 단식은 파오후만 권장

길게 단식 하는 양반들 보면 가끔 사골국이나 꿀 퍼먹던데 이유가 있다 단식이란거 자체가 음식물 섭취 없이 몸에 저장된 에너지로만 몸을 움직이게 하는데

기름으로 치면 음식은 차에 들어가는 휘발유(고급유) 느낌이고 몸에 지방은 타르 즉 석유 찌꺼기로 떼우는 느낌임 단식하는 동안 일상생활 가능해 가능한데

활발하게 움직 일 수 있는 수준이 아님 기간이 길어질 수록 피로감은 더할거고 파오후들은 축적된게 많아 장기전에 유리해서 물만 마시고도 한달 두달 생존이 가능하다

c. 단식 시작 전 먼저 식사량을 단계별로 줄여서 적응해봐라

건너뛰고 다음 날부터 바로 해도되는데 굶는 다는거 자체가 정신력으로 의존하는거라 생각 이상으로 난이도가 있다

생판 처음이라면 별 욕심없이 지금 먹는거에 반 줄이고 더 줄여서 이삼일 동안 식사량을 확 줄여서 적응해보면 도움이 된다

d. 각종 영양제 소금, 마그밀, 제로 음료, 차

먹어 못해도 멀티비타민은 최소로 있어야 한다 생각한다 나는 비타민과 칼슘 섭취한다, 유산균이나 마그네슘 기타 이런거 저런거는 알아서 먹으셈 좋은거는 의사와 애기하는거고

소금챙겨라 이삼일에 먹어주면됨 천일염이나 히말라야 소금

나는 굳이 장을 안비워도 기다리다 보면 나오는 타입이라 안먹지만 그래도 구비는 하고 있다 혹시 모르니까 사람마다 다르지만 그래도 마그밀은 사둬야한다 봄

제로 콜라, 사이다 등 아스파탐이나 수크랄로스로 맛낸것들 잘만 먹었었고 문제 없었다 가끔 보면 사골국은 홀짝 홀짝 처마시면 제로콜라는 안돼요 하는거 보면 좀 웃김

정말 배고픔이 절정에 다른 이틀차때 1.5L 두통은 비운거 같다 하루종일 트름만 했지만 그래도 배찬 느낌들어서 ㄱㅊ앗음 그래도 너무 많이 마시지는 마라 배에 가스찬 느낌 든다

차는 안마시면서 했는데 뒤 영양성분표에 당을 포함한 탄수화물이 있는지(칼로리가 있고 인슐린 수치에 변화를 주느냐) 알아보고 괜찮은거 같다 싶으면 마셔

녹차는 이뇨작용으로 화장실 자주 가야하니까 피하는게 낫지 않을가 싶다

e. 진행중 컨디션 괜찮다면 무리하지 않게나마 움직여라

동네 한바퀴 슬금슬금 다녀와도 되고 유산소 30분~1시간 가량 해주면 좋다 먹질 않아 움직이지 못하겠지만 그래도 조금씩이나 마인드 컨트롤 하면서 마음을 비워가는게 좋다

또 배고픔을 잠재우는게 피곤함인데 자기전에 조금이나마 많이 움직여주면 피로가 누적되서 몸이 그냥 자고싶어 할거다 그래서 난 자기전에 싸이클 천천히 한시간 탄다

무산소 같은 근력 운동은 애초에 시도조차 못하고 근육에 악영향만 갈거다 한창 할때가 편돌이 할때 였는데 물류탑차에서 상자 14개 짐들 들고 왔다갔다 하는게 하늘이 노랗고 진심으로 쓰러지겠더라 파오후 였었는데도 피쏠린다! 가 이 느낌이였나 응급실 가니까 무거운거 들지말자

f. 보식 기간은 무조건 최소 한 날 만큼 1배수 해서 여유롭게 마무리 지어야함

굶어서 살빼면 더살쪄요가 엄청 틀린말은 아니여서 안먹다 갑자기 음식이 들어오면 몸이 언제 또 밥을 먹을지 몰라 가급적 지방으로 변환하려 한다더라

그래서 단식이 끝나고 보식이란 마무리 학습을 통해 완전 적응을 시켜주고 끝내야 하는데 너가 7일 굶고 끝낼거면 남은 7일은 가볍고 부담안되고 소화 잘되는 음식으로 떼우면 된다 빠졌다고 바로 튀김이나 좋아하는거 먹지말고 기다려서 끝내자

그럼 2022년에 멋쟁이가 되서 보자 갤럼들아