(장문)영양제 총정리해봤음

ㅇㅇ · 2023.02.10 17:03:19

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대충 영양제에 대한 감이 잡혀서, 눈팅하면서 본 정보들 정리해서 간단히 적는다는 게 설명을 보태다보니 생각보다 엄청 길어졌음

많이들 도움 됐으면 좋겠다

질문은 깜냥이 안 되니 자제해주고

전문가가 아니니 틀리거나 부족한 내용에 대한 보충이나 반박, 제품 추천 등은 큰 도움이 될 것 같음

열심히 적었는데 안 묻히게 추천 댓글 부탁한다,,

요약

필수 : 종비+활성형 B1+마그네슘+비타민C

추가 선택 : 비타민D, 유산균, 오메가3, 칼슘, 크레아틴, 아연, 아르기닌, 뉴트로픽, 아답토젠 등

종합비타민

라이프 익스텐션이나 쏜리 투퍼데이, 나우 푸드 아담 추천

라익으로 가면 mk7 추가

아담으로 가면 비타민D 1000-3000IU 추가

사실 얘네들 외엔 특별히 알아보질 않았음

비타민 B1

젖산(피로물질) 해소에 핵심적인 성분

종비나 B 컴플렉스에 다른 B군은 대부분 활성형인데 얘만 비활성형.

흡수율 차이가 많이나서 추가하는 게 좋음

두 가지 형태가 유명한데

벤포티아민(흡수율 제일 높음-전체적 신체 피로 / 직구)이나

푸르설티아민(흡수율도 높고 뇌에도 전달 돼서 과음, 정신적 피로에 좀 더 유효 / 아로나민 골드, 아로민, 투엑스비듀얼 등 국산에만 있다고 보면 됨)

둘 중에 필요에 따라 고르면 됨

만성피로, 성욕감퇴, 식욕감퇴 등 있으면 제일 먼저 이거랑 마그네슘부터 챙겨봐

마그네슘(킬레이트 추천) 일 200-400mg

나는 영양제 통틀어서 마그네슘이 제일 효과 좋았음

좀비인생에서 벗어나게 해준 은인이다

마그네슘 종류가 엄청 많은데 검색해보고 고르길

킬레이트가 흡수율 제일 높고 체감도 확실했음 난

쏜 칼마도 많이들 먹음

비타민C(고려은단 추천) 일 2g-10g

신체내 합성이 안 되는 성분으로 영양제나 음식 등으로 섭취해줘야 됨.

항산화, 만성피로, 피부 톤 개선 등 여러 효능이 있곷 저렴하고 안전함. 특히 흡연자일 경우 필수

6g부터는 메가도스라고하는데 의견이 분분함

수용성 비타민이라 흡수 하고 남은 양은 소변으로 다 나온다고 알고있는데, 희한하게 체질에 맞으면 크게 효과를 본다는 사람도 있고

반대로 2g 초과 섭취시 위경련, 설사, 속쓰림, 심각할 경우 신장결석으로 이어질 수도 있다고도 함

메가도스 효과나 작용 기전은 잘 모르니 나무위키 등 검색해보는 걸 추천하고, 메가도스 하게될 경우 반드시 물을 자주 많이 섭취해줘야 결석 위험이 사라짐

다만 결석 이력이 있거나 간질환이 있을 경우에는 주의해서 1g-2g정도만 먹자

나는 하루 2g 먹다가 2g씩 아침 점심 두 번 4g으로 늘렸고

별 문제 없어서 그냥 이대로 먹는중

———-여기까지는 내가 생각하는 필수

비타민D

종비에 보통 들어있는 2000IU정도만 꾸준히 먹어도 괜찮은데

결핍시, 빠른 농도 상승을 원할 시 5000IU 이상 3-6개월 먹어주고 경과를 보면 됨

미국 내분비학회에서는 4000IU를 유지용량으로 권장중

혈중 농도에 대해서 의견이 분분하지만 과잉일 경우 간독성의 위험이 있으니 유의

유산균, 오메가3는 필수라는 의약사들이 많지만, 최근 들어서는 효능에 대해 의견이 분분한 듯 하고

개인적으로 체감이 전혀 안 돼서 꼭 먹어야되나 싶음

다만 유산균은 장 뿐만 아니라 전체적인 신체 컨디션에 영향을 미친다고 하고

운동하는 경우 오메가3가 필수적으로 권장되는 듯(근 회복 촉진)

칼슘

부족시 혈관, 근육, 뇌 건강-신경예민 불면증-에 영향

뼈 튼튼해지고 혈액 응고 골다공증 예방

과다섭취시 여러 부작용이 있으니 식습관에 따라 복용량을 200-400mg 내로 조정하고, K2를 반드시 함께 섭취해서 형관석회화 예방 필요

크레아틴

운동하는 사람이 복용시에 근성장, 운동수행능력이 향상된다고 함 운동 안하는 사람은 먹어봐야 별 도움 안되는듯

카페인 동시 섭취 금지, 필요시 베타알라닌(근육 피로 감소, 지구력 증가)같이 섭취

여기에

아르기닌(오전 공복 및 운동 30분-1시간 전, 5g 이상 섭취 권장), 아연(종합비타민 포함 50mg 넘기지 않도록 유의)정도는 추가할만 한 것 같음

뉴트로픽은 잘 모르지만

테아닌(긴장해소, 스트레스완화, 금단현상에 도움)

카르니틴(신경전달물질 생산 촉진, 우울증, 기억력, 추가로 성기능에 도움된다는 이야기도 있음)

티로신(멜라닌, 신경전달물질 생성 촉진- 긍정적 기분, 주의력, 갑상선 기능)

정도를 먹더라

아답토젠은 사람마다 후기가 많이 갈림. 부작용 예방을 위해 대체로 장기복용보다는 중간에 휴지기를 가지는 게 좋은 듯

인삼추출물(효과 없으면 진세노사이드 흡수가 안 되는 체질인 거니 발효 인삼으로 재도전)

프랑스해송추출물(보다 저렴한 대안으로 포도씨 추출물도 있음)

징코 빌로바

생강

비트루트 즙

각자 효능은 조금씩 다르지만 전부 혈관 확장이나 혈액 순환, 정력, 발기력 증가 쪽에는 효과 있다고 함

아슈와간다

-스트레스 완화, 심인성 발기 부전인 경우에 아슈와간다가 큰 도움이 되는 듯 물론 아무 효과 없다는 사람도 있음

+마카

정력 향상에 도움이 된다는데 과거에 몇 통 비워봤지만 체감도 거의 없고 유명세에 비해 알아볼수록 효능 입증이 별로 안 된 듯

다만 폐경기 여성이 먹고 나서 생리를 다시 한다거나

정자 운동성 등 생식력 개선, 활력 밀 에너지 회복에 도움 받았다는 후기가 다수 있음

그리고 아이허브에 판매하는 Raw Maca보다는

국내에서 구매가능한 블랙 마카에서 효과를 봤다는 사람들도 꽤 있었음

한때 운동 안해도 유청단백질 챙겨먹는 사람들 있었는데 효과는 잘 몰루 누가 댓글로 좀 알려주라

이외에 간, 눈 건강에 도움되는 애들도 종종 챙겨먹던데 그건 내가 잘 몰라서.. 간 기능 회복에 리버 클렌즈 후기가 좋았고

눈 건강은 빌베리, 루테인 먹더라

마지막으로 내가 먹는 것들+주문한 것들 정리해봄

쏜 투퍼데이

닥터스베스트 벤포티아민

블루보넷 마그네슘

솔라레이 칼슘

고려은단 비타민C 4g

나우 유산균 500억

나우 아르기닌 5g

쏜 아연 15mg

네이쳐스플러스 난황 레시틴 1200mg

ALLMAX 크레아틴 파우더

네이쳐스웨이 아슈와간다

CGN 프랑스 해송 추출물

Solgar 인삼 뿌리 추출물

브라질너트 2알

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