3분할 루틴의 함정.txt - 파워리프팅 마이너 갤러리

Powerlifting은 3대운동 중량을 들어 힘을 겨루는 기록 경기이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목으로 이루어져 있으며, 남자 선수는 11체급 여자 선수는 10체급으로 구분된다. 올림픽에는 포함되어 있지 않지만, 비 올림픽 종목들로 이뤄진 월드 게임즈의 정식 종목이다. (기타 모든 쇠질 환영/격투기,타종목 비하시 해당갤러리로)

매니저

ㅇㅇ(door9699)

부매니저

전생했더니엄준식…(willow22…)

개설일

2017-08-03

[일반] 3분할 루틴의 함정.txt모바일에서 작성

ㅇㅇ(110.70) 2018.06.14 16:32:06

조회 16445 추천 10 댓글 19

가슴어깨
등
하체

가슴
등
하체어깨

이런식으로 갈텐데
해보면 알겠지만
한싸이클돌리고 1일 휴식 주지않는이상 못버팀

가슴어깨 하고 등할때 가슴어깨근육이 안쓰이는것도아니고
가슴어깨할때 등이 안쓰이는것도 아님
특히 어깨나 팔꿈치는 두 부위에 둘다 많이쓰여서
진짜 힘듬

3분할할거면
한싸이클돌리고 하루휴식 줘야함
아니면 다음싸이클은 강도조절해야함

왜냐면 솔직히 안쉬고 할수있긴함
근데 증량 꿈도못꿈
현재 수행능력 유지하기도 힘듬

내가 인자약일수도있지만
아무튼 3분할 안쉬면 조낸힘들고 부상도 잘옴

그래서
상체 하체 휴식 상체 하체 휴식 휴식
밀기 당기기 휴식 밀기 당기기 휴식 휴식
이런식으로 가는 이분할이 좋다고
네츄럴들이 말하는거

3분할하면서 이분할처럼 점진적과부하 줄수있으면
3분할이 훨씬나을껄? 보조운동 많이할수있으니까

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